Det kan være pinligt for nogle kvinder at tale om at have gas, men det er en kendsgerning i livet. De fleste mennesker vil passere gas omkring 14 gange hver dag i form af flatulens eller en belch. Gravide kvinder har det uheldige problem, at de vil udvise gas oftere end gennemsnittet, og det kan føre til ubehagelige øjeblikke. Den gode nyhed er, at ved at lære, hvad der udløser gassen og hvordan man kan forhindre det, kan du bedre styre gaspine under graviditeten.
Hvad forårsager gaspine under graviditeten?
1. Graviditetshormonniveau
I de tidlige stadier af graviditeten ændrer dine hormonniveauer sig. Da dine progesteronniveauer stiger, vil fordøjelsen sænke, så der er mere tid, hvor der kan produceres gas. Din krop vil så slippe af med gasen via farts eller burps. I nogle tilfælde vil gassen få dig til at føle opblødt, og det er især sandt, når du har et stort måltid.
2. Forstørrelse af livmoderen
Når du går længere sammen i din graviditet, vil din livmoder forstørres, og det får dit tarm til at skifte, trænger ind i din mave. Denne proces forsinker derefter fordøjelsen yderligere. Derudover kan du føle dig mere oppustet på grund af din livmoder at lægge pres på din mave.
3. Muskelafslappende virkning
For at gøre sager værre, har graviditetshormoner også en tendens til at slappe af dine muskler. Det betyder, at du ikke kan styre passerende gas lige så nemt. Selvom du kunne holde din gas uden problemer før graviditet, der måske ikke er tilfældet under det, da dine muskler ikke reagerer på samme måde, hvilket fører til pinlige øjeblikke.
Hvordan kan jeg lindre mine gaspine under graviditeten?
1. Juster dine spisevaner
- Begræns fødevarer, der forårsager gas. Husk, at en mad, der forårsager gas i alle, også gør det for gravide, så du bør forsøge at undgå disse ting. Et eksempel ville være at spise bønner og kål normalt giver dig gas, så kan du sikkert gå ud fra, at de vil fortsætte med at gøre det, mens du er gravid. Som med de fleste andre ting er moderering nøglen. Må ikke føles som om du helt må eliminere fødevarer, der giver dig gas. I stedet skal du blot begrænse det beløb, du spiser, så de har en mindre effekt.
- Spis mere fibe. Gå ikke overbord, men prøv at tilføje nogle fibre i din kost. Dette vil medvirke til at gøre tarmrørene mere regelmæssige og derved mindske gaspine og ubehag. Husk at tilføje fiberen langsomt og gøre det i moderation.
- Skala ned størrelsen af dine måltider. Du kan nemt lette nogle af gasens ubehag ved blot at spise små måltider i et møde. Det betyder, at i stedet for tre store måltider, bør du vælge mere hyppige, men mindre. Dette gør det muligt for din krop at hurtigt nedbryde fødevaren, så det kan fordøje det lettere.
- Spis langsomt. Når du spiser hurtigt, slutter du med at sluge luft ud over din mad. Denne luft fører derefter til udviklingen af gasbobler, som kan øge mængden af gas, du har. I stedet for at skynde sig gennem et måltid, sænk og nyd det.
- Hold en dagbog om din daglige kost. At holde en dagbog med mad kan være en fantastisk måde at finde ud af, hvilke fødevarer der er ansvarlige for dine gaspine eller gas generelt. Du kan så gå tilbage og se, når du oplever en masse gas og se, hvad du spiser, da det kan have forårsaget det. Så vil du vide, hvilken mad man skal undgå.
2. Gør noget øvelse
- Gå og tag en tur. Nogle gange, når du er stationær, kan gassen ikke bevæge sig rundt, og det fører til ubehagelig oppustethed. Prøv i stedet at gå en tur, når du spiser. Dette vil have den ekstra fordel at reducere stresset, som det er tilfældet med enhver øvelse. Selvom du måske ikke forstår det, kan stress faktisk være årsagen til mavesmerter og gas.
- Prøv en anden siddeposition. Nogle kvinder finder, at propping deres ben op ved hjælp af en pude, mens spise kan reducere mængden af gas, de oplever. Ved at sætte dine fødder op, vil din baby lægge mindre pres på abdominals, lette gas.
- Brug ikke stramme tøj. Stramt tøj kan også bidrage til din gas smerte og oppustethed. Når dit tøj er for stramt, er det sværere for din krop at fordøje fødevarer korrekt. I stedet skal du altid bære løst tøj, især mens du spiser, og du bør se et fald i dine gaspine.
3. Andre muligheder
- Tag varme bade. Når du sidder i et varmt badekar, vil dit blod bevæge sig til ekstremiteterne. Derudover føler mange kvinder, at et varmt bad er fantastisk til at slippe af med smertefuld gas. Hvis du føler dig grov bagefter, skal du bare slappe af.
- Tag medicin. Der er nogle medicin til rådighed til at lindre gas, men du bør altid tale med din læge, før du overvejer at bruge en af disse. Du skal rent faktisk have en samtale med din læge, inden du begynder at tage medicin (herunder over disken), mens du er gravid for sikkerheden for både dig og din baby
Vigtige bemærkninger: Hvis du når som helst under graviditeten, bemærker, at dine gaspine har ændret sig, og tarmens ubehag ligner mere kramper eller smerter i maven, bør du straks tale med din læge. Det samme er tilfældet, hvis dit intestinale ubehag nogensinde ledsages af opkastning eller kvalme (enten en ny bout af det eller en forøgelse af mængden), forstoppelse, svær diarréblod i afføringen.
