Mange kvinder oplever rygsmerter, mens de er gravid. Nogle anslår, at en fjerdedel til halvdelen af alle gravide kvinder har oplevet dette symptom på et eller andet tidspunkt. Der er flere retsmidler til dette problem, som kan hjælpe dig med at forhindre langsigtet ubehag. Nogle kvinder finder, at graviditeten faktisk forbedrer rygsmerter, som de tidligere oplevede. Hvis du klarer dine symptomer ordentligt, er det usandsynligt, at rygsmerterne vil medføre yderligere vanskeligheder under arbejdet. Du kan få svar på alle dine spørgsmål om rygsmerter under graviditeten i denne artikel.
Hvad er årsagen til rygsmerter under graviditeten?
1. Ægte rygsmerter
Ægte rygsmerter skyldes, at pladerne, ledbåndene, leddene og musklerne i ryggen bliver anstrengt. Dette kan ske på grund af skade, dårlig kropsholdning, løft med dårlig teknik eller stramme muskler. De, der havde dette før de er gravid, vil sandsynligvis fortsætte disse symptomer under graviditeten også. Denne type rygsmerter bliver ofte værre efter at være på dine fødder eller i slutningen af dagen, hvor dine muskler er trætte af at bære din baby rundt.
2. Ischias
Mindre end en procent af kvinderne oplever ischias, som forårsager betændelse i ryggen nær næsen, som kan forårsage smerte at skyde ned benet eller en nål og en nål. Dette skyldes ikke, at din baby presser på denne nerve, men er normalt et symptom, som du oplevede, før du var gravid.
3. Pelvic Girdle Pain
Forhøjelsen af hormoner, der opstår under graviditeten, er designet til at tillade bækkenområdet at løsne for at forberede sig til fødslen. Disse ændringer kan medføre, at din ryg bliver sår. Din tyngdepunkt vil også ændre sig som din baby vokser, hvilket medfører ændringer i din kropsholdning, hvilket kan være ubehageligt. Du kan vedtage dårlig kropsholdning som du forsøger at styre din baby vægt, som kan tage sin vejafgift på din ryg. På samme måde vil vægten under graviditeten betyde, at din ryg skal understøtte mere, som kan få dig til at blive ondt. Nogle kvinder finder også, at alle disse ændringer er stressende, hvilket kan forårsage overskydende ubehag.
Pelvic girdle smerte er specifikt forårsaget af graviditet og vil have brug for forskellige behandlingsmetoder. Hvis du føler smerte omkring din krops forside, kan du opleve en type ligamentbesvær, der er kendt som symphysis pubis dysfunktion.
Hvad kan jeg gøre for at lette rygsmerter under graviditeten?
Metoder | Beskrivelser |
|---|---|
God kropsholdning
| Når din mave vokser, kan den trække din kropsholdning ud af køen. Du kan begynde at stå med en svaj tilbage uden at indse det, hvilket giver smerter i musklerne gennem hele ryggen. Arbejde med at stå lige op, trække dine muskler i en linje fra hovedet ned, rullende timers skuldre tilbage, løfte ribbenburet og sammentrække buksemusklerne for at undgå dette problem. |
Nedre tilbagekoblinger
| Bagerste forlængelser kan styrke musklerne, så det er lettere at understøtte din voksende babyvægt. Kom på dine hænder og knæ på en mått for komfort. Flex albuerne lidt og træk ryggen lige. Forlæng den ene arm ud til skulderhøjden, mens du strækker det modsatte ben til hoftehøjden. Kontrakt abdominals og hold denne position for et tal på fem. Udfør 10-20 reps på hver arm og ben. |
Prænatal yoga
| Prænatal yoga hjælper med at håndtere de områder, der er mest berørt af graviditeten. Hvis du ikke kan deltage i en klasse, skal du starte en hjemme rutine, der omfatter barnets pose. Kneel på gulvet sidder på dine hæle. Sæt hagen i brystet og forlæng armene til din pande og underarm er på gulvet. Hold dette i et øjeblik for at lindre spændingen i ryggen. |
Pelvic fliser
| Pelvic fliser kan korrigere arbejdsstillinger, mens spænding frigøres. Kom på dine hænder og knæ og kontrakt maven, mens du roterer bækkenet. Prøv at få halebenet pegende mod gulvet. Du kan også gøre denne bevægelse liggende på ryggen indtil uge 20 i din graviditet. Gentag denne øvelse 10-20 gange. |
Svømning / vand motion
| Svømning giver dig mulighed for at motionere, mens din kropsvægt understøttes. Dit forsikringsselskab kan dække udgifterne til at besøge et træningscenter til dette formål. Mange lokale sportsgrene som YMCA tilbyder også graviditetsøvelse svømmekurser. |
Akupunktur
| Akupunktur er designet til at udløse visse energipunkter for at lette trykket i hele kroppen. Undersøgelser har vist, at dette lykkes med at styre smerte for 60 procent af kvinderne. Sørg for at besøge en erfaren akupunktør eller få en henvisning fra din læge. Du bliver bedt om at sidde i en præcis position i op til en time, mens de sætter nåle ind i din hud, så du skal være sikker på at være forberedt på dette også. |
Kiropraktisk pleje
| Kiropraktorer kan tilpasse rygsøjlen og leddene for at lindre smerter. Dette har vist sig at være effektivt til at håndtere langvarig smerte for 70 procent af mennesker. De vil bruge hænder på pres for at imødegå disse justeringer. Sørg for at kigge efter en kiropraktor, der har erfaring med at arbejde med dem, der er gravide for at sikre en sikker oplevelse. |
Lændepuder
| Siddende med lændepude kan hjælpe dig med at holde dig oprejst for at holde trykket fra ryggen. Placer dine fødder på fodskammel for at hæve dem, når du sidder kan også hjælpe med dette. Dette er en meget enkel måde at lindre rygsmerter på under graviditeten. |
Støttende søvnmiljø
| Sove i en strategisk position kan hjælpe med at tage trykket ud af dine led. Lig på din side med nakken i tråd med ryggen. Placering af en pude mellem dine ben kan tage pres på ryggen og bækkenet. Placering af en pude under din gravide mave kan også hjælpe med at stoppe med at trække på ryggen. |
Vred kat stræk
| Denne strækning kan frigøre tryk på din øvre rygsøjle og dermed lindre rygsmerter under graviditeten. Start med at komme på dine hænder og knæ med en lige ryg. Sænk dit hoved og buk ryggen, indtil du føler en strækning i ryggen, så du ligner en vred kat. Hold det i ca. 10 sekunder, og gentag det om nødvendigt. |
Moderskabsbælte
| Disse elastiske bælter kan hjælpe med at føje støtte til dine klokker, så hvis du skal stå i lange perioder, bliver du ikke slidt. Disse fås i en række passer fra barselsforsyningsvirksomheder. |
Hvad kan jeg gøre for at forhindre rygsmerter under graviditeten?
Hvis du forsøger at blive gravid, arbejder du først og fremmest på at komme i den bedste form. Du kan også arbejde på dine fitnessniveauer, hvis du allerede er gravid for at hjælpe din ryg med at støtte din voksende krop. Du vil være meget mindre tilbøjelige til at føle ubehag, hvis du træner hver uge. Hvis du ikke har trænet, skal du starte langsomt og undgå ting som tung løft, der kan forårsage skade. Arbejde med at kontrollere din kropsholdning og sørg for at du udfører øvelser korrekt. Hvis du vil løfte, skal du holde disse genstande tæt på din krop og løfte med knæene i stedet for at vride ryggen.
Hvornår skal jeg søge hjælp fra en specialist?
I de fleste tilfælde skal du ikke kontakte din læge om rygsmerter. Men hvis din rygsmerter er alvorlige, pludselige, på den ene side eller bliver mere alvorlige, er det bedst at få din læge mening. Du bør også passe på rytmisk kramper i ryggen eller underlivet, da dette kunne være et tegn på for tidlig fødsel, som kræver medicinsk hjælp.
Hvis du vil have mere information om, hvordan du undgår rygsmerter under graviditeten, og hvornår du skal søge hjælp fra en specialist, kan du se nedenstående video:
