Sund graviditet snacks består af næringsstoffer tætte fødevarer, der kan tilfredsstille dine cravings og holde dig energi, uden at du gør ondt fedt. Bortset fra at fjerne dårlige helbredvaner som at ryge eller drikke alkohol, anbefaler lægerne også kvinder at have sunde spisevaner under graviditeten for at sikre barnets helbred såvel som deres eget. Her er nogle sunde snacks, du kan spise for at reducere din kvalme og tilfredsstille dine cravings.
Sund Graviditet Snacks
Mens det er vigtigt at spise sunde måltider under graviditeten, kan morgenkvalme gøre det svært at spise store måltider. I stedet kan du prøve at spise sunde snacks som disse:
1. Easy Cereal, Milk and Berries Snacks
Korn, der er beriget med essentielle vitaminer og mineraler, gør en enkel nærende snack. Mens fuldkornsprodukter med høj fiberindhold gør den bedste snack i modsætning til dem, der er sukkerholdige, som kan være høje i kalorier og fedt. Du kan også tilføje mælk for at få mere calcium i din krop og din voksende babyens knogler. For ekstra smag, C-vitamin og antioxidanter, top din snack med jordbær eller andre frugter.
2. Hjemmelavet Frugt og Yoghurt Smoothie
I stedet for at købe smoothies, der indeholder masser af sukker og for lidt frugt fra en butik, lav din egen snack hjemme ved hjælp af friske eller frosne frugter og fedtfri yoghurt. Dette vil sikre, at du får mere calcium, proteiner, vitaminer og andre næringsstoffer end tomme kalorier. Selvom frosne frugter vil give dig en tykkere smoothie, indeholder friske frugter flere næringsstoffer og mindre sukker.
3. Æble med ost
Spise økologiske frugter som æbler er en fantastisk måde at øge dit indtag af fiber. Æbler indeholder uopløselig fiber, der hjælper med at forhindre forstoppelse, såvel som opløselige fibre, som sænker kolesterol i blodet. Fiber holder dig også fuld. Til en mere lækker og nærende snack, tilsæt lidt ost, som indeholder en masse protein og calcium.
4. Mango
Mango er søde og lækre snacks, der er fyldt med næringsstoffer, herunder vitaminerne A og C. Hvis du har lyst til noget sødt, spis mango, fordi de er nærende og en stor kilde til fiber. Deres C-vitaminindhold øger deres antioxidantegenskaber, som hjælper med at støtte immunsystemet og hjælpe med at opbygge og reparere væv.
5. Bagt kartoffel toppet med yoghurt og bøffer
Kartofler er en anden stor kilde til energi og næringsstoffer. De er også nemme at tilberede, selv i en mikrobølgeovn. Dens hud er rig på fibre, som hjælper med at lindre forstoppelse. Denne vegetabilske snack kan give en rig mængde jern, hvilket hjælper med dit barns hjerneudvikling og C-vitamin, der understøtter jernabsorption i kroppen. Andre vigtige næringsstoffer findes i kartofler omfatter kalium og folat. Top dine kartofler med fedtfri yoghurt i stedet for smør og drys med grønt for ekstra smag.
6. Hele Hvede Engelsk Muffin toppet med Ost
Du vil elske at spise engelsk muffins toppet med et stykke ost, honning eller frugt. Sørg for, at din muffins er lavet af fuld hvede, som er beriget med vitaminer og mineraler som zink, jern og magnesium. Brød lavet af fuld hvede har denne ingrediens øverst på deres liste. Ost vil hjælpe dig med at opfylde dine protein- og calciumbehov under graviditeten.
7. Granola Pops
Lav dine egne sunde granola pops ved at blande 10 oz frugt med 2 kopper fedtfattig yoghurt indtil glat. Tilsæt 1/3 kop granola og hæld i popsicle forme. Stik dem i fryseren i mindst 6 timer og nyd det! Bortset fra calcium, som understøtter barnets knogler og muskelvækst, indeholder yoghurt venlige bakterier, som kan hjælpe med at forhindre gærinfektion.
8. Toast toppet med Avocado Blanding
Snack på superfood som avocado, som indeholder essentielle næringsstoffer som folsyre, kalium og sunde fedtstoffer. Folinsyre støtter hjernens udvikling af din baby, mens kalium hjælper med at forhindre benkramper.
For at nyde avocado skal du blande halvdelen af frugten i en skål og drys med et par dråber kalk. Spred på et par skiver fuldkornsbrød og krydre med salt, peber og friskhakket koriander.
9. Salat Skewers
Disse festværdige, sunde snacks er lækre og nemme at lave. Ved hjælp af en træ spyd, sætte sammen et stykke kirsebær tomat, en lille mozzarella kugle og et basilikumblad. Lav flere af disse som du ønsker, og drik med olivenolie og balsamicoeddike og krydre med salt og peber. Tomater er rige på C-vitamin, som hjælper med at bekæmpe infektioner og understøtter kollagenproduktion til hud, knogle, tænder og muskeludvikling.
10. Gulerod, Raisin og Valnødssalat
Lav en sund salat med shredded gulerødder, rosiner og hakkede valnødder. Kjole med en blanding af fedtfattig majones, lavmælk og honning. Kaste og nyd! Gulerødder er en sund kilde til vitaminerne A, B6 og C. Vitamin B6 understøtter din babys hjerneudvikling. Denne fiberrige snack er også rig på jern og omega-3 fedtsyrer, som kan bidrage til at forhindre postpartum depression.
11. Granola bolde
Pak energi i bite-size snacks ved at lave dine egne granola bolde. I lav varme skal du lave lige mængder mandelsmør og honning i en kasserolle, omrør indtil glat. Sæt til side. Kombiner lige mængder af havregryn og riskorn, og tilsæt nogle rosiner eller tørrede kirsebær. Hæld varm mandel-smør og honning blanding over disse og rør. Cool i et par minutter, indtil du kan rulle dem i små, bidt-størrelse bolde. Almondsmør giver magnesium, som hjælper med at forhindre præeklampsi og benkramper.
Bemærk: Prøv at spise sunde graviditetstilpasninger, der er nemme at lave og lækre nok til at passe til dine cravings. Du kan nemt lave smoothies, granola snacks og salater, der indeholder mange næringsstoffer, men med mindre sukker og fedt.
