Gas under graviditet - New Kids Center

Hvis du har været gravid tidligere, ved du allerede, at have gas er en af de ubelejlige og ubehagelige ting, der kan ske under graviditeten. Passerende gas kan skræmme dig, men at have gasbobler kan også give dig smerte og få dig til at føle sig oppustet.

Gas under graviditet skyldes oftest de forhøjede progesteronniveauer i kroppen og andre ting forbundet med fordøjelsessystemet under graviditeten. Selvom gas er en normal del af graviditeten, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere dit ubehag. Nedenfor er nogle nyttige tips til at reducere mængden af gas, mens du er gravid.

Gas under graviditet - hvorfor har du det?

Opblussen forbundet med gas betegnes ofte som fordøjelsesbesvær. For de fleste mennesker er det omtalt som "forbipasserende gas." Du har muligvis også hørt det også kaldet "farting". Når læger taler om gas, refererer de til det som "flatulens." Når du har en opbygning af gas, er det naturligt har brug for en vej ud af kroppen, og dette er oftest gennem endetarmen eller ved burping fra munden.

Det er ret normalt at opleve gentagne udbrud af gas, når du er gravid. Dette er temmelig almindeligt blandt næsten alle gravide kvinder. I gennemsnit passerer folk gas omkring 18 gange dagligt, og det betyder, at folk får ca. 4 pints gas om dagen. Når du er gravid, vil du mærke øget gas på grund af de høje niveauer af progesteron i kroppen. Dette hormon gør alle dine muskler slapper af mere end normalt.

Når musklerne slapper af på grund af progesteron, slapper dine tarmmuskler af og spiser fordøjelsen. Det tager 30% mere tid for mad at flytte gennem tarmkanalen, når du er gravid. På grund af dette er der mere tid til gas at opbygge, og du vil føle sig mere oppustet. Når din livmoder øgede trykket på din mave senere i graviditeten, har gas tendens til at forværres.

Da progesteron slapper af musklerne, herunder den analåbning og spiserøret, kan du muligvis ikke holde det i mens du er gravid, og det kan føre til nogle pinlige situationer. For nu kan du klappe din voksende mave og få en fnise om det.

Gas under graviditet - hvordan kan du lindre det?

Vigtige bemærkninger: Gas vil ikke skade dig eller din baby, mens du er gravid, og det er kun ubehag. Selvom du måske skal fjerne nogle fødevarer fra din kost for at kontrollere gas, skal du sørge for at have en tilstrækkelig kilde til de manglende næringsstoffer som f.eks. jern, calcium, protein og vitaminer.

Forebyggelse af gasopbygning under graviditet er ikke muligt, men du kan gøre et par ting for at holde gas håndterbar. Bare fokus på at forsøge at skabe mindre gas i kroppen. Her er nogle nyttige tips:

1. Vælg de rigtige fødevarer

Prøv ikke at spise gas forårsager fødevarer. Fjern mad som ærter, hele korn og bønner fra din kost. Tilsæt dem tilbage i en ad gangen og se, hvilken mad der forårsager mest gas. Du kan også logge de fødevarer, du spiser i en journal, for at se, hvilke der får dig til at være god. Tabellen nedenfor er en mere omfattende liste over fødevarer, der forårsager gas:

Potentielle skyldige for gas under graviditet
Fødevaregrupper	Hvorfor undgå dem
Hele korn, bønner og nogle grøntsager	Disse fødevarer indeholder rafinose, et sukker, der får kroppen til at producere mere gas. Fødevarer, der kan forårsage din oppustethed, omfatter hele korn, bønner, broccoli, blomkål, asparges, kål og spire.
Frugter og grøntsager indeholdende fructose	Fructose er et frugtsukker, der kan gær i gas i fordøjelsessystemet. Undgå løg, porrer, æbler, pærer, hvede, hingst, tørrede frugter, artiskokker og honning.
Læskedrikke	Læskedrikke og sodavand indeholder fructose og majssirup med høj fructose, som kan producere gas og oppustethed. Undgå frugtsmagede drikkevarer og sodavand, der indeholder fructose eller majssirup med høj fructose.
Stivelse	Fødevarer, der er højt i fiber og stivelse, bliver ikke fordøjet, før de rammer tyktarmen. Dette forårsager mere gasproduktion, da den sidder længe i fordøjelseskanalen. Undgå fødevarer som havreglid, majs, hvede, bønner, ærter og kartofler. Ris og hvedeklid er okay at spise. Hvedeklid kan også hjælpe fordøjelsen, forstoppelse og forhindre gasopbygning.
Mejeri	Laktosen i mejeri kan forårsage diarré, oppustethed og gas hos mennesker, der er laktoseintolerante. Hvis du har laktoseintolerans, skal du undgå mejeriprodukter, men sørg for at erstatte dem med calciumbaserede berigede fødevarer.

2. Spis mindre og mere hyppige måltider

Jo mere du spiser på et måltid, jo længere vil det sidde i fordøjelseskanalen og producere gas. Skift 3 måltider om dagen til 6 små måltider om dagen, så din krop kan fordøje det lettere.

3. Spis langsomt

Du bemærker måske, at du er den første, der er færdig ved bordet. Hvis det er tilfældet, prøv at spise langsommere, så du tager mindre luft når du spiser. Indtagelse af luft giver gasbobler i maven. Sammen med den gas, der produceres i fordøjelsen af mad, kan det virkelig gøre dig ubehageligt.

4. Forøg fiber

Fiber i kosten kan hjælpe med at lindre forstoppelsen under graviditet og hjælpehjælp fordøjelse. Dette vil igen medvirke til at holde gasproduktion, gas smerte og oppustethed til et minimum. Bare prøv at holde balance med fiberindtag og tilføj det langsomt for at forhindre det i at tilføje til gasproblemet.

5. Motion

Gas er noget, der aldrig helt vil gå væk. At træne efter at du spiser kan hjælpe med at flytte mad og gas gennem dit system. Gå rundt i blokken, kør vakuumet eller lav nogle graviditetsøvelser. Hvis du sidder i lange perioder, vil gassen ikke bevæge sig, og du kan få kramper og overbelastning. Graviditets yoga kan også hjælpe med korrekt vejrtrækning og hjælper dig med at slappe af. Dette vil også hjælpe dig med at sluge luft, når du er nervøs.