Børns søvn tid er et afslappende og dyrebart øjeblik for enhver forælder. Men at komme til det øjeblik er det ikke let, og sengetidskampe kan tage en vejafgift på enhver forælder. Børn vil altid have et par minutter til at spille, en ekstra snuggle og et par flere historier. Det hjælper med at have en rutine, der fortæller børn, det er endelig tid til at slappe af. Denne rutine kræver masser af varsel og bør være en fejring af dagen. At sende dine børn i søvn behøver ikke at blive kendetegnet ved store kampe.
Tips til at sætte børn i seng
Mange forældre frygter ideen om at sætte børn i seng. Sengetiden er præget af pas og kampe. Dette burde ikke være tilfældet. Du kan have en rutine, der gør børnens sengetid en fornøjelig proces, og her er hvordan.
1. Indstil en sengetid
Etablere en sengetid for alle dine børn. Når du sætter sengetiden, skal du overveje, hvor lang tid dine børn vågner op, og hvor længe det tager dine børn at falde i søvn. Hvis dine børn f.eks. Har brug for 10 timers søvn for at fungere ordentligt, vil det være godt at vågne op klokken 19:00. Hvis det tager dine børn cirka en halv time at falde i søvn, skal du lave 8:30 p.m. den indstillede seng tid for at sikre, at de får deres gode 10 timers søvn.
2. Sæt ikke børn i seng til sent
Vent ikke til dine børn er søvnige for at få dem til at sove. En stor fejl forældrene gør er at sætte deres børn til at sove for sent. Dette fører til en uregelmæssig søvnplan hos spædbørn og småbørn. Lad dine børn holde op sent fører til en overforbrænding, der gør det sværere for dem at falde i søvn. Dette gør dem også vågne tidligere.
3. Forbedre børns søvnmiljø
Dette er et vigtigt skridt, når du lægger børnene i seng. Analyser dit barns værelse og fjern eventuelle forstyrrelser, som kan forhindre ham i at falde i søvn. Du vil måske gerne indstille blackout nuancer for at holde lyset væk. Hvis barnets værelse er tæt på fællesrum, kan støj opvågne ham. Installer en lydmaskine, der vil berolige ham til at sove. Det hjælper også med at fjerne videospil, bærbare computere og fjernsyn fra hans værelse, da disse kan holde ældre børn vågen. Sørg også for at soveområdet er sikkert, især for spædbørn, der kan kvælte på små genstande. Hold krybbe fri for legetøj, tunge tæpper og legetøj.
4. Indstil en timer for at minde børnene om sengetid
Har et system, hvor du minder barnet om sin søvn tid. Du kan indstille en timer, der spiller som en konstant påmindelse til barnet, at sengetiden er nær.
5. Har en bed tid ritual, der er beroligende
Dette kunne være så simpelt som at skifte til pyjamas en halv time før sengetid, læse historier, have et bad, sige en bøn eller endda synge.
Giv børn et bad inden seng: Det slapper af i børnenes kroppe, og du kan bede dine ældre børn om at tage varme brusere en time før seng og derefter skifte til deres pyjamas.
6. Hold rum stille før sengetid
Reducer støj i huset en time før seng og dim eller sluk lysene i værelser, der ikke bliver brugt. Dette vender automatisk ned børnene, da de ved, at sengetiden er nær. Det fjerner også distraherende aktiviteter.
7. I sidste time
Her kommer det sidste skridt i at sætte børnene i seng. I den sidste time skal dine børn drikke deres sidste glas vand, børste deres tænder og bruge badeværelset. Du kan også bruge denne gang til at læse et par historier. Det UCLA Sleep Disorders Center opfordrer forældre til at tage deres børn i seng 10 til 30 minutter før sengetid. Tag børnene i og tænde lydmaskinen eller lullabies. Du kan også bruge denne tid til at tale med dine børn.
Klik her for at lære flere tips til at hjælpe din baby til at sove. Du kan lære mere om, hvordan du sætter dine børn i seng med denne video:
Vigtige bemærkninger: Hvor meget søvn skal børn få?
Alder | Timer af søvn |
|---|---|
0 - 2 måneder | 10.5 - 18 |
2-12 måneder | 14 - 15 |
1 - 3 år | 12 - 14 |
3 - 5 år | 11 - 13 |
5-12 år | 10 - 11 |
Nogle fælles fakta og myter om børns søvn
Undersøgelser viser, at ca. 37% af alle børn i børnehaven til fjerde klasse aldersgruppe oplever mindst en form for søvnforstyrrelse. Nogle af disse lidelser omfatter: mareridt, søvn walking / søvn terror, søvnapnø og narkolepsi. Rådfør dig med barnets læge, hvis dine børn har en eller flere af disse søvnproblemer.
Myte nr. 1: Tillad børn at sove på deres mave
Programmet "Tilbage til søvn" fortæller os, at børn rent faktisk skal ligge på ryggen og ikke i deres mave. Dette mindsker risikoen for at dø som følge af Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Det anbefales også, at forældre holder op med at placere deres børn i vand senge, bløde madrasser og overflader samt puder.
Myte nr. 2: Forældre bør tage børn i seng efter at de sover
Børn bør ikke lægges i seng, når de er søvnige. I stedet skal forældre have sovetid, da det gør det muligt for børn at få nok søvn. Vent ikke til dine børn er døsige til at lægge dem i seng. Tag dem i seng mens du er vågen.
Myte nr. 3: Børn vil sove godt uden en nap
Naps og søvn er uafhængige af hinanden, men begge er vigtige. Naps gør børnene mindre cranky og tilskynde til bedre søvn om natten. Naps bør vare mellem en halv time og to timer, og de bør seponeres fra 2 til 5 år. Behovet for en lur over disse aldre bør undersøges.
