Skoledage kan være hårde på både forældre og teenagere. Teenagere går igennem en hurtig vækstperiode, hormonelle ændringer og socialisering. Dette kan betyde sene aftener og ikke så store tidlige morgener. Det er nyttigt at kende årsagerne til, at de har brug for mere søvn end voksne. Denne artikel går over grundene til, når du skal være bekymret, og tips til at hjælpe dem med at få deres hvile.
Hvorfor sover teenagere så meget?
En teenagers liv kan være travlt. Undersøgelser viser, at teenagere har brug for mindst 9 og ¼ timers søvn hver nat. I gennemsnit får de kun ca. 7 og ¼ eller måske endnu mindre. I løbet af disse år gør de deres mest voksende og udviklende. Da de kan have nogle sene aftener og tidlige morgener, kan du få dem til at nappe ved drop af en hat. Her er nogle af de almindelige grunde til, at teenagere sover så meget:
Med skole og aktiviteter kan teenagere have en meget travl timeplan. Skoledage begynder tidligt og slutter om eftermiddagen. Nogle børn har efter skole sport eller klubber, og derefter på timer med lektier, når de kommer hjem. Dette, plus andre aktiviteter, kan holde dem op senere end deres organer kan håndtere, der fører til træthed.
Ældre teenagere kan jonglere skole, lektier og arbejde efter at de kommer ud af skolen. Mens reglerne for børnearbejde kan kræve, at de er ude af arbejde i en bestemt time på skoleaften, må de muligvis gøre deres lektier, når de er ude af arbejde.
Teenagere, der har en travl timeplan, konkurrerer også med energibehovet for at vokse og udvikle sig. Dette kan forårsage dyb træthed for en voksende krop, og få dem til at sove mere. Besatte skemaer kan også bringe på pres for at holde alt sammen og kan føre til humørsvingninger, depression og angst.
De hormonelle ændringer i puberteten kan faktisk forstyrre dit barns søvnmønstre. De fleste mennesker føler sig trætte omkring 9 pm i gennemsnit. En teenager, der går gennem pubertet, har tendens til at blive søvnig mere omkring kl. Tegnene herpå er søvnløshed, der skal se på tv for at falde i søvn, øget aktivitet senere om aftenen eller overdreven snakketid sent om aftenen. De kan også have en meget hård tid at vågne om morgenen.
Hvis du undrer dig: "Hvorfor sover teenagere så meget på ulige tidspunkter," det kan skyldes ændrede søvnbehov. For en, hvis din teenager bliver op sent om aftenen og står op tidligt på skolen, kan de have kastet deres cirkadiske rytme ud. De kan komme hjem fra skole og falde i seng, indtil længe efter at middagen er overstået. Så står de op for at lave lektier sent om aftenen og starter hele cyklen igen. Dette betyder også, at de kan "nikke" i klassen i skolen eller over deres middag om aftenen.
Hvis du opdager en bestemt ændring i adfærd, kan din teenagere sove mere på grund af depression eller angst. Hormonelle ændringer, mobning i skole, forholdsproblemer og skolepræstationer kan alle være meget stressende for teenagere.
Søvnapnø sker, når ryggen af halsen lukker af mens du sover. Breaths er taget, så halsmusklerne slapper af og trækker vejret pause. Det kan forårsage snorken, vågne op om natten med gasping og søvnighed i dag. Det er mere almindeligt hos børn, der har forstørrede mandler eller er overvægtige.
Hvornår skal du kontakte lægen
Du vil måske spørge lægen, hvorfor teenagere sover så meget eller kontakt dem til en aftale, hvis du oplever søvnighed med ting som:
- Mangler store mængder skole
- Tab af interesse for sædvanlige aktiviteter
- Tilbagetrækning adfærd, ikke ønsker at tilbringe tid sammen med venner eller familie
- Ekstreme forandringer i humør
- Ændringer i appetitten
- Tegn på fysisk sygdom
- Drops i karakterer
- Opholder sig i sengen hele weekenden
Hvordan kan du hjælpe
Som forælder kan du hjælpe din teenager med at få mere søvn, mens de passer i en travl tidsplan. Her er nogle tips til at hjælpe:
- Undervis god ledelse. Hjælp din teenager til at skrive en gennemførlig tidsplan mellem arbejde, skole og social tid. Sørg for at de har rigelig tid til personlig pleje som; spise, hygiejne og sove. Alt for mange gange kan de sætte sig til side for at imødekomme andres krav. Sørg for at de planlægger i nogle "mig" tid til hvile og afslapning.
- Fremme et roligt søvnmiljø. Har en cut-off tid til musik, tv og computer aktiviteter. Tag en rolig afviklingstid sammen som en familie før sengetid. Drej lysene ned og hold huset roligt og stille.
- Øvelse stress relief foranstaltninger. Prøv at gøre nogle stress relief aktiviteter med din teenager. Ting som; yoga, åndedrætsøvelser, meditation kan være meget nyttige for at afbalancere deres søvnplaner. Du kan gøre disse ting med dem om morgenen, efter skolen eller før sengetid. Stress kan forårsage søvnløshed, og undervisning i hvordan man reducerer stress kan hjælpe dem med at komme i seng på tid og vågne op i tide.
- Lav diætændringer. Hvis du tænker på, "hvorfor sover teenagere så meget," det kan være, at de er vågen for meget! Lad dem undgå koffein, sukker og overskydende kulhydratfødevarer om eftermiddagen og aftenen. Sørg for at de spiser en sund kost med en række forskellige frugter og grøntsager. Kamille te om aftenen kan fremme søvn, og en kop grøn te om morgenen er en sundere start end kaffe til teenagere.
- Eftermiddag Napping Times. Lad dem tage en hurtig lur om eftermiddagen, når de kommer hjem fra skolen. Dette vil hjælpe dem med at få den ekstra hvile, deres krop har brug for. Bare sørg for, at de kun sover om en time. Dette vil hjælpe dem med at sove ved sengetid.
- Weekend Sleep. Alle skal komme til at sove på weekenderne, herunder teenagere. Lad dem dog ikke ligge i sengen hele dagen. Giv dem en ekstra time eller to, men få dem op om morgenen. At lade en teenage sove hele dagen gør det kun sværere for dem at tilpasse sig til en ugedagsplan, kom mandag morgen.
