I slutningen af ​​hver dag ser en ting alle frem til en god nats søvn. I gennemsnit skal en voksen nyde mindst 7 timers søvn, så de kan fungere. Når du får nok søvn, er du lykkeligere og mindre stresset om dagen. Hvis du ikke får nok søvn, bliver du mindre produktiv og føler dig svag hele dagen. Der er flere grunde, der kan føre til søvnløshed. Den mest kritiske er, hvad du spiser før sengetid. Der er mad, der vågner dig om natten og gør det svært for dig at få tilstrækkelig hvile.

Derfor er det meget vigtigt for dig at lære om disse fødevarer og sikre dig at undgå dem, hvis du skal nyde en god nats søvn. Når du er opmærksom på hvad du spiser før sengetid, er du i stand til at vågne op næste morgen, velvilje og energi.

Fødevarer, der Make Det er svært for dig at falde i søvn om natten

Spicy fødevarer er normalt sure i naturen. Disse fødevarer rod med din maves pH-niveauer og vil holde dig vågen om natten. Dette skyldes, at de fleste mennesker har fordøjelsessystemer, der tager et stykke tid at fordøje krydderier. Når din fordøjelsessystem er lavet til at arbejde hele natten for at nedbryde krydderierne, hviler din krop ikke godt. Derfor vågner du om morgenen. Det er derfor tilrådeligt, at du spiser mindre krydret mad inden sengetid.

Stekt mad forstyrrer også din søvn om natten. Dette skyldes også den tid det tager for din krop at fordøje fedtholdige fødevarer. Derfor, i stedet for at have stegte fødevarer som burgere og pommes frites om natten, prøv grillet, stegt, bagt, dampet eller sauteret mad. Dette reducerer mængden af ​​fedtstoffer, du spiser.

Mørk chokolade, sodavand, te og kaffe indeholder alle koffein. Koffein er kendt for at holde kroppen opmærksom og energisk. Dette kan forhindre, at du falder i søvn i tide, og dette vil begrænse antallet af timer, du kommer til at hvile. Hvis du skal tage en drink før sengetid, skal du overveje andre muligheder som frisk frugtsaft eller vand. Ikke alene er disse sunde alternativer, men de gør også ikke rod i din søvn.

Når du spiser mad, der er rige på fedt, protein og fiber, kan du have svært ved at falde og blive i søvn. Mens disse er sunde fødevarer, kan de holde dig vågen, hvis du overindulgerer. Dette skyldes, at dit fordøjelsessystem vil arbejde hårdt hele natten for at nedbryde disse fødevarer. Ikke desto mindre har din krop proteiner og fibre, så sørg for at tage dem mindst 3 timer før sengetid. Dette giver dit system nok tid til at fordøje fødevaren, før du går i seng.

De fleste mennesker vil blive overrasket over at finde alkohol under fødevarer, der vækker dig om natten. Dette skyldes, at mange mennesker tager alkohol for at forsøge at inducere søvn. Mens dette er rigtigt, vækker alkohol dig også om natten. Alkohol reducerer din REM søvn. Det er derfor, du vågner op som om du ikke sov overhovedet. Derfor er det tilrådeligt, at du vælger dage, når du kan forkæle alkohol og sørge for, at du drikker klogt. At sove uden at bruge alkohol vil være til stor gavn for dig.

Fødevarer, der er gæret, som alderen ost, creme fraiche og yoghurt, indeholder denne ingrediens. Tyramin er en aminosyre, der stimulerer din hjerneaktivitet. Dette forhindrer dig i at falde i dyb søvn.

Det er tilrådeligt at undgå fødevarer, der er rige på sukker, især om natten. Dette går igen tilbage til fordøjelsesprocessen. Undgå at tage sukker desserter, saucer og krydderier, da de indeholder sukker og også mange tilsætningsstoffer, som fordøjes langsomt. I stedet har grøntsager og frugter eller magert protein i stedet for sukkerholdige fødevarer.

Det er vigtigt at sikre, at du spiser mad, der er fyldt med næringsstoffer, der brænder din krop, mens du reparerer det. Fødevarer, der ikke er næringsrige, gør det svært for dig at falde i søvn. Vælg fødevarer, der giver dig vitaminer og mineraler som calcium, kalium og magnesium. Disse understøtter din krops funktion og letter fordøjelsen. Bælgplanter, grønne grøntsager, grøntsager, frø og nødder rige fødevarer er de mest ideelle.

Der er mad, der vækker dig om natten, der udløser ubehag og fordøjelsesbesvær. Koffein, tomater og alkohol kan forårsage fordøjelsesbesvær og ubehag. Derfor kan undgå disse fødevarer gå langt for at sikre, at du falder i søvn og sover.

Dopamin og serotonin er hormoner, der er ansvarlige for dit gode humør og følelser af lykke. Når du spiser mad, der ikke fremmer produktionen af ​​disse hormoner, bliver du moody før sengetid, og det kan føre til stress. Stress vil holde dit sind aktive fra over tænkning, og det kan forhindre dig i at falde i søvn eller sove hele natten. Olivenolie, avocado, olieagtig fisk og nødder er gode fødevarer, der bidrager til produktionen af ​​disse hormoner.

Mens der er gode urter, der hjælper med at fremkalde søvn, anbefales nogle urter ikke, hvis du vil sove hele natten. Røde paprika og sorte peber er gode eksempler på urter for at undgå om natten. Dette skyldes, at de fremmer hyperaktivitet, og dette holder din hjerne opmærksom i lang tid. Når virkningerne slides ud, vil du have spildt et par timer med din sovetid. Dette fører til mindre søvn tid, og du vågner op føler dig træt og grumpy. Desuden kan peber forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter, som er en opskrift på en søvnløs nat.

Forsøg at begrænse de fødevarer, der vækker dig om natten og spis på en sundere måde.