Mange mennesker fokuserer på prænatale lændesmerter. Men der er også et ret antal kvinder, der oplever øvre rygsmerter (thoracic ryggrad). En kvinde skal stå over for ubehag under graviditeten. Oplever rygsmerter er en af de mest almindelige ubehag, som kvinder oplever i løbet af denne tid. Til tider kan rygsmerter være ret irriterende. I de tidlige stadier af graviditeten er oplevelsen af lændesmerter almindelig. Dog kan kvinder opleve øvre rygsmerter i det sene stadium af graviditeten, når livmoderen opnår en betydelig vægt og når den maksimale størrelse. Denne smerte er for det meste oplevet i tredje trimester af graviditeten. Den tredje trimester af en graviditet er karakteriseret ved enorme ændringer, der finder sted for at forberede kroppen til fødsel.
Hvad forårsager øvre rygsmerter under graviditeten?
Der er en række årsager til, at kvinder oplever øvre rygsmerter under graviditeten. Graden af graviditetshormoner stiger, når du er gravid. Disse hormoner forårsager muskler og ledbånd i maven og rygområdet for at løsne og slappe af. Årsagen til, at dine muskler slapper af og løsner, er at de kan gøre plads til babyen, der vokser. Der lægges mere pres på dine ribber, da livmoderens vægt og babyen øges. En kvinde får også ca. 25% mere vægt, når hun er gravid. Alt dette ekstra tryk og vægt kan forårsage svækkelse af musklerne, hvilket resulterer i øvre rygsmerter.
En anden grund til, at gravide kvinder oplever øvre rygsmerter, er fordi tyngdepunktet skiftes af babyen, der vokser inde i dig, og ekstra vægt kan få din krop til at læne sig fremad. Dette får dine rygmuskler til at arbejde hårdere for at opretholde balancen i din krop. Bryster bliver større kan være en anden årsag til øvre rygsmerter under graviditeten. På grund af den ekstra vægt og større størrelse af dine bryster, kan dine skuldre blive trukket ned.
Sådan aflastes øvre rygsmerter under graviditeten
Metoder | Beskrivelser |
|---|---|
Oprethold god kropsstillinger | Dette er et meget vigtigt skridt i forebyggelsen af rygsmerter under graviditeten. En gravid kvinde skal altid sidde og stå i opretstående stilling, og prøv så meget som muligt at holde ryggen lige. Gravide kvinder bør dog ikke sidde eller stå i en stilling for længe. Det er meget vigtigt at skifte positioner med jævne mellemrum, da det hjælper med at lindre rygsmerter. |
Hold dine fødder forhøjet | At holde fødderne lidt forhøjede, når de sidder, hjælper med at lindre smerter i øvre ryg. Undgå at holde dine fødder krydsede. |
Sov på siden | Bortset fra at stå og sidde forsigtigt, bør gravide også opretholde en passende sovende stilling. Sove på siden, med et knæ eller begge knæ bøjet let kan hjælpe med at lette trykket på rygmusklerne og dermed lindre overremperne. |
Tag en pude til graviditetsstøtte | Tag en pude under graviditeten - placere en pude under din mave og en anden mellem knæene mens du sover kan hjælpe med at lindre rygsmerter under graviditeten. Dette skyldes, at du ved at opretholde en upartisk rygstilling. |
Kold eller varm komprimerer | En varm eller kold komprimering kan bruges til at lindre rygsmerter midlertidigt. Du kan skifte kold og varm komprimerer for midlertidigt at lindre smerten. |
Medicin | Medikamenter kan også bruges til at lindre øvre rygsmerter. Medicin bør dog kun bruges under tilsyn af en sundhedsudbyder eller en læge. |
Bær en god støttende bh | Gravide kvinder bør ikke kun bære gode støttende bh'er, men bære løse tøj, der er behagelige i denne periode. |
Vigtige bemærkninger: Kontakt din læge om nødvendigt
Hvis ovennævnte forsøg ikke hjælper med at lindre din øvre rygsmerte, anbefales det at kontakte din læge. Øvre rygsmerter under graviditeten er meget almindelige. Det skal dog ikke ignoreres. Øverste rygsmerter kan i nogle tilfælde være præget af arbejde eller andre fødselsbetingelser. Altid nævne rygsmerter til din læge, så de kan vurdere, hvad der forårsager det og foreslå en ordentlig behandling. Behandling af øvre rygsmerter forbedrer kvaliteten af graviditeten, hvilket igen gør din post-partum overgang og genopretning lettere.
Sådan forebygger du øvre rygsmerter under graviditeten
1. Undgå at løfte tunge genstande
Du bør undgå at bære og løfte tunge genstande. Brug korrekt kropsmekanik ved løft af tunge genstande, hvis det er nødvendigt. Hvis du skal løfte tunge genstande, står det objekt, du er ved at løfte, og hold det så tæt på din krop som muligt. Dette er for at hjælpe med at reducere den kraft, der er placeret på din ryg. Andet end bøjning fra din ryg, når du løfter et objekt, bøj fra dine knæ. Undgå at vride sig mens du løfter objektet. Vent, indtil du har løftet objektet og har det tæt på din krop, før du drejer eller drejer.
2. Udfør daglige aktiviteter
Øvelser som svømning eller gåning hjælper med at holde dine rygmuskler stærke. Sådanne enkle øvelser kan også hjælpe med at lindre ubehag, der skyldes øvre rygsmerter.
3. Tag nogle få trækkende øvelser
At udføre simple strækøvelser kan hjælpe med at forhindre smerter i ryggen. Nedenfor er to eksempler, der kan bidrage til at reducere nogle postural stress, og dermed mindske øvre rygsmerter:
- Doorway pectoralis. Placer dine arme på dørkarmen mens du står ved en dør. Placer dine hænder i skulderhøjde med dine albuer bøjet til 90 grader. Med en fod placeret fremad, spring forsigtigt frem til du føler en moderat strækning på forsiden af brystet, til skuldersiden og hold i 30 sekunder. Gentag 3 til 4 gange, på forskellige tidspunkter af dagen.
- Scapulær tilbagetrækning. Efter at have udført dørvejen pectoralis, skal du holde dine arme afslappet ved siden, og derefter forsigtigt klemme skulderbladene sammen som om du forsøger at holde en blyant mellem dem. Hold i ca. 5 sekunder og slapp af. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange pr. Session, og hold flere sessioner om dagen.
Nedenfor er et link af en video, der viser, hvordan man tager prænatal yoga øvelser for rygsmerter under graviditeten.
Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan undgå rygsmerter under graviditeten, så tjek videoen nedenfor:
