Graviditet

Hvad forårsager morgensygdom?

Morgen sygdom er en af ​​de hårdeste dele af tidlig graviditet for mange kvinder. Mens du måske er villig til at prøve noget for at lindre dine følelser af kvalme, er det vigtigt at tage sikre foranstaltninger. Uanset om du oplever generel kvalme, opkastning eller begge dele, kan du altid prøve nogle hjemmebehandlinger. Nogle af følgende metoder vil hjælpe dig med at få lindring fra den frygtede kvalme og opkastning af morgenkvalme.

Hvad forårsager morgensygdom?

Morgensygdom er forårsaget af en ukendt kombination af hormoner, øget stress og andre kropsændringer forårsaget af graviditet. Det forøgede niveau af hCG og østrogen er mærket som en af ​​de første årsager. Andre årsager omfatter afslapning af fordøjelseskanalsmusklerne fra stigende progesteronniveauer og den hurtige udstrækning af livmodermusklene. Selv om nogle måske synes det bedst at springe over måltider, kan det faktisk forværre dine symptomer. Endelig kan de pludselige afvigelser af føde og øget lugtesans som følge af graviditet også bidrage til morgenmangel.

Sådan håndteres morgesygdom

I løbet af dit første trimester kan du måske tro det er helt umuligt at undgå at blive syg hele tiden. Måske er morgen sygdom den første ting at få dig til at undre dig om du er gravid, men det behøver ikke at forblive som en konstant påmindelse.

1. Lav diætændringer

  • Juster din spisevane: Hold dit blodsukker stabilt ved at spise små portioner tørt, blid mad hele dagen. Hold nogle på din sengestand, hvis du har brug for det. Undgå stærk opfedning eller krydret mad, fordi deres intense lugter, mangel på næringsstoffer og vanskeligheder med at fordøje kun vil forværre dine morgendymptomer. Derudover anbefales det stærkt at undgå mad med stærke lugte.
  • Drik rigeligt med væske: Bliv hydreret hele dagen, især hvis du har svært ved at holde mad ned. Du kan også prøve isterninger, flade sodavand energidrikke til at bekæmpe morgenkvalme og træthed.
  • Spis cool mad: Spis koldt eller rumtemperaturfødevarer, så du er mindre tilbøjelig til at opleve den stærke lugt, der forårsager symptomer på kvalme. For eksempel skal du holde frugtsmagede popsikler til rådighed for at lindre morgenmangel.
  • Prøv noget andet mads

Foods

Beskrivelse

ingefær

Ginger har fantastiske egenskaber for at lindre symptomer på kvalme og opkastning. Prøv at lave din egen gingerte med honning efter smag eller køb helt naturlige gingerteposer i butikken. Drikke teen, når du mest sandsynligt lider morgenmangel eller hele dagen for at forhindre symptomer. Du kan endda prøve ginger kiks.

Citron

Citroner har en naturlig beroligende effekt, der kan lindre kvalme og få dig til at føle dig opdateret. Prøv at nibbling på en frisk citronskive, klemme lidt citronsaft i varmt eller koldt vand før du drikker, eller simpelthen snuse på en friskskåret citron for nogle citrusfrit relief. Du kan også finde det nyttigt at holde et stak af citron candies i nærheden hele tiden.

Pebermynte

Suger på minter eller småkogte slik kan tage dit sind ud fra dine morgensymptomer.

cidereddike og honning

For at få fuld fordel, bland en teskefuld cider eddike med en teskefuld honning i en kop varmt vand. Bland sammen, tilføj honning til smag, der er nødvendig.

2. Tilpas til Morgenssyge

  • fresh -enir: At komme i frisk luft, i stedet for at blive kuperet indendørs hele dagen lang, kan gøre underværker for at lindre dine symptomer. Desuden kan opholder sig kun forværre dine symptomer.
  • Har enough rest: Sørg for at få så meget hvile som muligt. Hvis du har andre små børn, arrangerer aktiviteter for dem at gøre det, du vil have tid til at hvile, som for eksempel at læse en booker tage en lur.
  • Må ikke wøre tøjre clothing: Stramt tøj begrænser din mave, som hurtigt kan forværre kvalme. Sørg for at bære løst behagelige tøj under hele graviditeten.
  • Bevæge sig -enrund sydmyg: I løbet af dit første trimester kan pludselige bevægelser medføre pludselige kvalme. I stedet skal du tage din tid, når du står op, især når du vågner om morgenen. Tempo dig selv, indstil dit vækkeur tredive minutter tidligere, eller endda placere en skammel eller et sæde i brusebadet, hvis du føler dig pludselig lyst på vej.
  • Undgå trigger og distract fRom nausea: Stærke lugte er ikke den eneste udløser for kvalme. Stuffy værelser, stærk parfume, bil rides, og endda visse visuelle stimuli kan blive udløser. Bestem dine udløsere, og find måder at undgå dem. I mellemtiden, distrahere dig selv ved at gøre andre aktiviteter. For eksempel kan du læse en bog, færdiggøre et Sudoku-puslespil, eller endda tage en let gåtur.
  • Justere yvores computer screen: Flimmer på computerskærmen kan være en visuel stimuli, der forårsager morgen sygdom. Hvis du ikke kan begrænse din skærmtid, skal du sørge for at ændre baggrunden for neutrale toner og øge skriftstørrelsen for at gøre det lettere for dine øjne.

3. Prøv andre naturlige metoder

  • Brug fresh scent: Da gravide er følsomme over for lugt, er det vigtigt at finde og bruge friske dufte, der skaber et roligt og afslappet miljø, såsom citronekstrakt og / eller rosmarin.
  • Prøv meditation eller yOGA: Stress kan hurtigt forværre dine symptomer, og en af ​​de bedste måder at bekæmpe stress på er gennem meditation eller yoga. Find tid til dig selv, skab et afslappende miljø med beroligende musik og flydende vand til at meditere. Du kan også prøve Pilates eller yoga, da begge vil kombinere meditation med motion for at hjælpe dig med at slappe af og blive fysisk fit.
  • Prøve -enupuncture & -encupressure: Mens undersøgelser viser, at akupunktur kan hjælpe med at lindre morgenkvalme, vil du gerne finde en akupunktør, der har erfaring med at behandle gravide kvinder. Hvad angår akupressur, her er en metode, du kan prøve. Der er et trykpunkt mellem din albue og håndled på undersiden af ​​din arm mellem dine sener, cirka to inches ned fra dit håndled, at når masseret vil lindre følelser af kvalme. Hvis du har brug for mere end blot et par minutter med nødhjælp, kan du købe bevægelsessygebånd designet til at lægge pres på dette punkt.
  • Prøv graviditetsmassage: Hvis du beslutter dig for at prøve graviditetsmassage, skal du sørge for at finde en certificeret prænatal massør. Da du ikke kan modtage massage, mens du føler dig syg, skal du først identificere dit wellness vindue og planlægge aftaler i løbet af den tid. En prænatal massør vil koncentrere sig om midten af ​​brystbenet og den fremspringende knogle i din ankel, der begge vides at reducere sværhedsgraden af ​​kvalme symptomer. Derudover vil massagebehandlinger reducere angst og øge cirkulationen for at øge fysisk velvære. Drik masser af væsker efter en massage for at skylle ud nogen giftstoffer, som dine muskler kan have frigivet.

Her er en video, der giver dig med en generel retningslinje for, hvordan man skal håndtere morgenkvalme. Tjek det ud:

Загрузка...