En tilbagespænding er, når rygmusklerne refleksivt trækker sig sammen, og det meste af tiden vil dette forekomme i nedre ryg. Nogle af de mulige årsager til muskelspasmer samt alvorlige smerter omfatter irritation eller skade på nerver, ledbånd eller muskler i ryggen.
De fleste mennesker, der har denne specifikke muskel tilstand, vil mærke en kraftig muskelspænding ledsaget af smerte. Det er også muligt at mærke en muskelspænding eller knude på ryggen. De refleksive muskelkontraktioner opstår normalt umiddelbart efter en skade, men de kan også blive forsinket med flere timer eller dage, før de mærkes.
Årsager til nedre rygkramper
Ofte er det første skridt til at håndtere en lavere rygkramme at forstå årsagen i din særlige situation. Her er blot nogle få af de mest almindelige årsager, der kan føre til disse kramper eller muskelspasmer.
1. Skade i ulykker eller spille sport
En af de mest almindelige udløsere af akutte kramper i underkroppen er en skade. Enhver form for skade kan opstå ved at bøje sig forkert, udøve øvelser, spille sport eller være i en ulykke, og disse skader kan medføre skade på dine muskler og ledbånd.
2. Skader i nervevævene
Hvis din nakkekramper skyldes nerveskade, vil de ofte blive ledsaget af yderligere symptomer forbundet med beskadigelse af nervevævene, herunder en prikkende, brændende eller følelsesløshed i ryggen. Disse fornemmelser kan endda strække sig til benene i sidste ende. Tilbage kramper på grund af nerveskader er normalt på grund af ekstra pres på dine nerve rødder, og nogle årsager omfatter din spinalkanal indsnævring som du alder, en brud i din hvirvler, spondylolisthesis eller spondylolysis. Desværre har rygkramper på grund af disse årsager tendens til at være sværere at klare.
3. Andre årsager
Der er en række andre tilstande eller problemer, som kan føre til kramper i ryggen, herunder anæmi, diabetes, hormonelle lidelser og nyrerne. I nogle tilfælde kan væsentlig mineralmangel (især magnesium og kalium) gøre kramperne værre. En endelig mulig årsag er dehydrering eller bivirkninger af en medicin.
Behandling for nedre rygkramper
1. Home Remedies for Lower Back Cramp
- Cool Cramp Area. Når du oplever en skade, kan forøgelsen af blodgennemstrømning såvel som hævelse øge din smerte. Når du påfører koldt til området, vil det minimere hævelsen og din smerte. Dette vil normalt være effektivt, når du først oplever spasmen, men hvis varme ikke hjælper efter dette, skal du prøve at bruge kold igen. For at bruge koldt, sæt en ispakning (eller frosne grøntsager) pakket i et håndklæde på det berørte område i 12 til 15 minutter hver anden time i en dag eller to.
- Varm Cramp Area. Den bedste type varme til brug på din nedre rygkramme er fugtig varme, da varmen vil arbejde for at slappe af eventuelle spændte muskler. Du bør anvende varmen efter det kolde stof. Nemme fugtige varme muligheder, som du sandsynligvis har hjemme, er en varm vandflaske eller et håndklæde, der blev gennemblødt i varmt vand. Du kan endda købe en elektrisk fugtig varmepude, hvis du foretrækker det. En anden mulighed er at simpelthen tage et varmt brusebad eller bad. Ideelt set bør du anvende fugtig varme i 15 minutter hver fjerde time, indtil din spasme går væk. Når varmen øger dine symptomer af en eller anden grund, skal du stoppe med at bruge det med det samme og skifte tilbage til at anvende koldt.
- Hav hvile og slappe af. Du bør altid tage to eller tre dage til at hvile efter kramper eller spasmer i ryggen, og det gælder især i tilfælde, hvor det var forårsaget af muskelskade. Ved hvile kan du fremskynde helingsprocessen af din muskelskade. Mens du slapper af, husk altid at opretholde en vis mobilitet. Hvis du forbliver fuldstændig ubevægelig, kan du opleve forøget stivhed eller stramning. I stedet forsøge at gå langsomt flere minutter et par gange om dagen, som din smerte tillader. Mens det går fint, undgå bøjning eller vridning af din kuffert, da det kan forværre dine symptomer. Det kan også hjælpe med smerten at forsøge at slappe af og holde øje med smerten. Prøv at have en samtale, se et tv-program eller en film, læs eller meditere.
- Vælg en behagelig position. Det kan være svært at holde sig godt tilpas med nedre rygkramper. Prøv at hæve dine ben ved hjælp af puder (eller en fodstole, hvis du sidder). Nogle gange hjælper det at hæve knæene, så de er højere end dine hofter. Du kan også ligge fladt på en fast overflade og få dine fødder hævet med dine knæ i en 90 graders vinkel.
- Gør Gentle Stretching Exercise. Hvis du har brug for at flytte, prøv at lave blide øvelser som at gå eller gå op ad trappen. På trods af de blide bevægelser, der ikke forårsager en belastning, kan det faktisk styrke din nedre ryg, hjælper spasmer. Hvis du får en kramper, skal du stoppe og strække.
2. Medicinsk behandling for nedre rygkramper
- Brug medicin. Mange læger vil anbefale, at du overtager counter mediciner som ibuprofen o naproxen. Hvis du har svær smerte, kan han ordinere narkotika eller muskelafslappende midler, både på kort sigt. Han kan også ordinere tricykliske antidepressiva. Det meste af tiden vil din læge ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), da disse er stærkere end købte købsoptioner som ibuprofen.
- Besøg en fysioterapeut. Tidligt kan en kiropraktor eller fysioterapeut bruge muskelfrigivelsesteknikker, varme eller ultralyd til at bekæmpe spasmer. De vil derefter bevæge sig på øvelser, der arbejder på at styrke musklerne tilbage og forbedre fleksibiliteten. Nogle mennesker har også bemærket, at akupunktur hjælper.
- Har injektioner. Cortisone injektioner kan give dig lindring fra smerten i flere måneder, og det gælder især når smerten udstråler ned benet.
3. Kirurgisk behandling
I svære tilfælde kan din læge foreslå kirurgi. Dette er invasivt, så det bruges normalt kun som en sidste udvej, når lægen er sikker på årsagen til nedre rygkramper.
Tips til forebyggelse af lavere rygkramper
Ved at følge specifikke råd, kan du hjælpe med at forhindre nedre rygkramper og generel smerte i området. Disse metoder kan også bidrage til at reducere dit smerte niveau. Nogle forebyggende teknikker omfatter:
- Stop med at ryge
- Undgå højhælede sko
- Sid på støttestole i den rigtige højde
- Sov på en overflade, der er fast
- Opretholdelse af korrekt kropsholdning
- Løft genstande korrekt (bøj knæene og løft med benene)
- Tabe sig (hvis overvægtige)
- Træk musklerne i ryggen og underlivet
Se denne video og lær mere om, hvordan man behandler kramper og smerter i hjemmet:
