Vitamin A under graviditet - New Kids Center

Vitamin A er en integreret komponent til et spædbarns embryonale vækst. Det kendte fedtopløselige vitamin bidrager til organs udvikling for babyer, herunder hjerte, nyrer, lunger, knogler og øjne. Hvad angår organsystemer, anses vitamin A under graviditet for gavnligt i det centrale nervesystem, kredsløbssystemet og udviklingen af lungesystemet hos spædbørn. Andre funktioner omfatter at øge barnets immunsystem og fremme sund fedtstofskifte.

Hvad skal du vide om vitamin A under graviditet?

Vitamin A repræsenterer to næringsstoffer: det præformerede vitamin A (retinol eller retinoider) og provitamin A carotenoider. Den første type præformerede vitamin A kan fås fra æg, lever og mælk og anvendes direkte af kroppen. Provitamin En carotenoids, som omdannes til vitamin A, opnås ved at tage i grøntsager og frugter.

Vitamin A's standardmåling er RAE- eller retinolaktivitetsækvivalent, som er baseret på vitamin A-kilde og -styrke. For eksempel er 1 mikrogram (mcg) RAE af retinol lig med et mikrogram retinol. Imidlertid kræver opnåelse af 1 mcg RAE 24 mcg alfa-caroten eller 12 mcg beta-caroten.

Supplement Fakta etiketter på fødevarer og andre referencer benytter stadig en ældre standardmåling eller den internationale enhed (IU). I denne måling er 3,3 IE lig med 1 mcg RAE.

Hvor meget vitamin A har du brug for under graviditet?

Efter at have fastslået vigtigheden af vitamin A på en gravid kvindes diæt, er det næste spørgsmål det anbefalede antal vitamin A til indtagelse for at sikre sund graviditet og udvikling af foster.

Gravid kvinde ældre end 19 år har brug for op til 770 mcg RAE eller omkring 2565 IE af A-vitamin daglig. De yngre end 18 år kræver 750 mcg eller 2500 IE dagligt.
Ammende mødre vil også drage fordel af vitamin A. Kvinder 19 år og derover bør tage i 1.300 mcg eller 4.330 IE dagligt. Mødre 18 år og yngre har brug for 1.200 mcg eller 4.000 IE dagligt.

Advarsler om dosis af vitamin A under graviditet

Maksimumsbeløb: Kvinder yngre end 18 år bør ikke indtage mere end 2800 mcg RAE eller 9.240 IE. De ældre end 19 år bør undgå at forbruge mere end 3.000 mcg RAE eller 10.000 IE. Vær opmærksom på vitamin A-mængder, der tages i form af berigede fødevarer, kødprodukter og kosttilskud.
Mad at undgå: Lever fra kalvekød, kylling og oksekød er rig på præformeret vitamin A og bør undgås under graviditeten. En 3-ounce bøf lever cut eller servering kan have 12 gange mere end den anbefalede vitamin A mængde at tage i.

Hvad er tegn på vitamin A-mangel under graviditeten?

Vitamin A-mangel eller tilstanden om ikke at få tilstrækkelige mængder af dette vitamin til diæt, observeres blandt gravide, selv om dets tilfælde er sjældne i USA, medmindre de lider af andre medicinske tilstande. Ikke desto mindre er det bedst at passe på tegn på mulig mangel på vitamin A til tidlig forvaltning. Tegn omfatter svækket immunforsvar og nedsat nattesyn. Et andet tegn er xerophthalmia, der viser tykkelse og tørhed i hornhinden.

Er vitamin A-supplement nødvendigt?

Mange kvinder spørger om, om det er nødvendigt at tage vitamin A-kosttilskud for at sikre daglige anbefalede mængder. Eksperter anbefaler ikke at tage et separat vitamin A supplement, da de kan opnås fra diæt og prænatale vitaminer, der er rige på dette næringsstof. De anbefaler at læse etiketter for at sikre, at de forbliver inden for det anbefalede indtag og undgå overdosis af A-vitamin. Gravide mødre, der tænker på, at de har brug for ekstra tilskud, skal konsultere deres læger for at garantere, om det er nødvendigt eller ej.

Hvad anses vitamin A overdosis under graviditet?

Vitamin A opbevares i leveren, og overdosering i dette næringsstof kan medføre levertoksicitet. Tegn på vitamin A overdosis er hovedpine, opkastning, kvalme, sløret syn og døsig følelse. Den amerikanske graviditetsforening udtalte, at overdreven vitamin A-indtagelse i de første tre måneder af graviditeten har været forbundet med flere fødselsdefekter.

Kvinder behøver ikke at bekymre sig om mængden af carotenoider taget i fra frugt og grøntsager, men rådes til at holde øje med mængden af præformerede vitamin A, hvilket gør barnet tilbøjeligt til fødselsskader i for store mængder.

Sunde kilder til vitamin A under graviditet

Betakarotenets bedste kilder er frugt og grøntsager, især orange, gule og grønne blade. Fortified korn og mælk er kendt rig på præformerede vitamin A.

Foods	Beskrivelse
gulerødder	Det har højt indhold af lycopen og beta-caroten. Beta-caroten omdanner til A-vitamin, mens det er en bemærkelsesværdig antioxidant. Lycopen er et kendt phytonutrient, der bekæmper kræft.
Søde kartofler	En mellemstort sød kartoffel tilbyder op til 1.096 mg A-vitamin i form af beta-caroten. Med 103 kalorier pr. Servering er søde kartofler god tilsætning til en gravid kvindes kost ...
Græskar	Pumpkins smag giver gravide kvinder mulighed for at nyde desserter den sunde måde. At opnå 956 mg A-vitamin er muligt ved at bruge en halv kop græskar og indtage kun 42 kalorier med serveringen. På samme måde med søde kartofler kommer indholdet af vitamin A i betakarotenform.
Spinat	Selv om dens farve ikke er gul eller orange, giver spinat op til 573 mg A-vitamin sammen med 30 kalorier i en halv kops servering. Det kan sødes eller inkluderes i salat med lækker dressing som snack eller som et måltid.
Bøf	Oksekød er en god A-vitaminkilde, men bør vælges korrekt fra dagligvarer. Vælg en slankere bøfskåret for at sikre sunde næringsstoffer minus for meget fedt. Det anbefales at søge efter en økologisk gård, der rejser græsfødt husdyr.
grønkål	En anden grøn endnu stor kilde til beta caroten er kale. En halv kop servering har 20 kalorier og 478 mg af det krævede vitamin i form af beta caroten.