At komme ind i din hyggelige madras efter en trættende dag giver fødderne en indbydende lettelse, men smerter i ben under graviditeten kan alvorligt påvirke din søvn og svarer desværre ikke meget til hvile eller afslapning. De fleste af de gravide kvinder oplever benkramper i anden og tredje trimester af graviditeten. De væsentligste bidragende faktorer omfatter en betydelig stigning i vægt, pedal hævelse og ekstra effekter af træthed, som også kan påvirke søvnkvaliteten og tilføjer den psykologiske frustration. Der er mange ting, du kan gøre for at behandle og forhindre benkramper under graviditeten.
Hvad forårsager benkramper under graviditeten?
- Øget vægt. Der er flere grunde, der kan bidrage til benkramper under graviditeten. Under graviditeten og med vægtforøgelse underkastes underbenet ekstra tryk og stress for at arbejde mod den ekstra vægt.
- Voksende livmoder. For det andet bidrager den voksende størrelse af livmoderen også til den øgede mængde tryk på de store vener af benet.
- Hormoner. Når disse fysiologiske faktorer kombineres med virkningerne af graviditetshormoner (såsom progesteron), øger chancerne for spænding i musklerne betydeligt, hvilket fører til kramper og smerter i lemmer.
- Næringsstofmangel. Andre faktorer, der kan forværre risikoen for at udvikle benkramper er mangel på visse næringsstoffer som magnesium eller calcium i kroppen. Niveauet af næringsstoffer i cirkulerende blod kan være lavt, fordi udviklende baby er afhængig af moderns næringsstoffer for hendes vækst, som kan forværre næringsmanglen.
Den resulterende effekt er, smertefulde ben, der føler sig trætte og tunge hele tiden. Benkramperne under graviditeten er nogle gange så alvorlige, at den gravide mamma kan opleve problemer med at få roligt sover efter trættende dag.
Hvornår skal man bekymre sig om benkramper under graviditeten
Hvis en kvinde oplever konstant muskelsmerter eller mærker rødme, ømhed eller hævelse i benene (med eller uden ændringer i overfladisk hud) kontakt lægen straks. Dette kan være tegn på dyb venøs trombose (dannelse af blodpropper i dybe blodårer), der kræver akut lægehjælp. Generelt er dyb venøs trombose en sjælden tilstand, men det er blevet observeret, at mange gravide kvinder risikerer at udvikle DVT på grund af ændringer i blodets konsistens og tryk (under påvirkning af graviditetshormoner).
Sådan lindres benkramper under graviditeten
1. Øv de strække øvelser
Hvis en gravid kvinde oplever lejre i ben, hjælper det med at strække lemmerne muskler ofte i tidlig relief.
- Ret hælen efterfulgt af rette benet og bøj tæerne mod skinner. I starten kan det forårsage smerte, men dette vil hjælpe med at lette spasmer og gradvist vil du opleve opløsning i smerte symptomer.
- Stå foran en væg ved at opretholde en arm afstand og placere dine hænder på væggen. Plant venstre fod foran den højre fod. Bøj nu langsomt dit venstre ben i fremadgående retning. Sørg for, at dit højre knæ er lige og højre hæl berører gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder (men sørg for at holde dine hofter frem og tilbage lige). Undgå roterende fødder udad eller indad og ikke pege på tæerne. Nu skift benet og gentag igen.
- Placer fødderne og oprethold en moderat afstand mellem dine fødder. Stå 2 til 3 meter væk fra væggen. Plant dine fødder fast på jorden. Placer hænderne på væggen og hold afstanden mellem skulderbredden. Læn dig nu fremad ved at bøje albuer. Du vil opleve at strække i begge kalve. Hvis strækningen er smertefuld eller ubehagelig, kan du bruge støtten fra væggen.
2. gå
Walking er en mild forebyggende øvelse, der reducerer intensiteten af smerte og kramper under graviditeten. Under gang eller anden form for fysisk aktivitet tjener sammentrækningen og ekspansion af muskler som et masseringsværktøj til kalvemuskler ved at øge blodcirkulationen af benmusklerne. Forbedret blodcirkulation hjælper, fordi dårlig blodcirkulations oxygen ikke når benmusklerne, der kan føre til kramper i benet.
3. Flere tips
- Masserer kalvemusklerne i hånden og løser også kramperne
- Du kan også bruge varmt vandflaske til at holde musklerne varme. Sommetider stående på en kold overflade hjælper også i håndtering af benkramper af graviditet.
Sådan forebygger benkramper under graviditeten
Følgende tips hjælper med at forhindre benkramper under graviditeten.
Foranstaltninger | Beskrivelse |
|---|---|
Strække | Stram kalvemusklerne regelmæssigt i løbet af dagen og inden du går i seng hjælper med at forhindre benkontraktioner under graviditeten. |
Hold aktiv | Det er vigtigt at være aktiv under graviditeten, da det hjælper med at forebygge lejre. Kontakt din læge for rådgivning inden du begynder motion. Gå dagligt, medmindre det er begrænset af jordemoder eller læge. |
Forbedre omsætning | Undgå at tage stress. Lig ned langs venstre side af din krop for at forbedre blodcirkulationen i benene. |
Hold hydreret | Det er vigtigt at holde sig selv hydreret for at forhindre benpasmer. Brug din urins farve som en indikation af din vævshydratiseringsstatus. |
Vælg rigtigt fodtøj | Det er vigtigt at vælge korrekt fodtøj, der er behageligt og giver dig mulighed for at gå komfortabelt. Det er også nyttigt at bære lange tællesko til forebyggelse af benkramper. |
Undgå at sidde for længe | Sid ikke eller stå længere tid (især undgå at sidde med krydsede ben). Mens du sidder, ser tv eller spiser mad vinker tæerne og roterer anklerne. |
Kontroversen over Calcium og Magnesium Supplement
Ben sammentrækninger kan også være et tegn på, at en kvinde er calcium mangelfulde. Men flere undersøgelser viste, at at tage calciumtilskud muligvis ikke lette benkramper i forhold til forbrugende placebo.
Ifølge de seneste forskningsbaserede anbefalinger hjælper forbrug af magnesiumtilskud med prænatal vitamin til at forhindre benkramper under graviditeten. Magnesium kan indtages fra magnesiumrige fødevarer som bønner, fuldkorn og frø, nødder og tørrede frugter. Det kan også indtages fra kosttilskud.
Men nogle forskere er imod magnesiumforbrug via tilskud under graviditeten. Derfor anbefales det at søge råd fra din sundhedsudbyder om tilsætning af magnesium.
Følg videoen for yderligere tips til at håndtere benkramper under graviditeten:
