At have en god søvn om natten er et ivrig ønske blandt gravide kvinder. Under dette stadium oplever gravide kvinder det største ubehag på grund af hormonelle ændringer i deres kroppe, der resulterer i overdreven svedtendens. Endvidere bidrager fysiske ændringer som babyen også til ubehag, da det gør deres hofter ondt, og at finde den mest komfortable stilling bliver mere udfordring. I mange tilfælde finder ligesom de fornemmende mødre en behagelig stilling; deres babyer kan begynde at bevæge sig i livmoderen, hvilket gør blæren og livmoderen føle stærkt pres. Derfor søger mange kvinder den bedste sovestilling. Læs videre for at lære mere om at sove på maven under graviditeten.
Er sove på maven under graviditet sikkert?
Svaret
Eksperter oplyser, at sovende i maven i den første del af graviditeten, som først til tidlig anden trimester, er sikker. På dette tidspunkt beskytter din pubic bone og beskytter din lille mave. Som din baby udvikler sig i din livmoder, vil du finde at sove i denne position vanskeligere og slå sig af med andre sovende stillinger ved hjælp af understøttende puder.
Bedste sovepositioner under graviditeten
Eksperter anbefaler at sove på din side som den bedste position under graviditeten. Ifølge den amerikanske graviditetsforening anbefales det, at gravide kvinder bliver vant til at sove på deres sider, især deres venstre side, for at fremme store mængder næringsstoffer til babyer. Denne position forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket betyder bedre næringsstoftransport fra dit blod til din placenta. Nyrer arbejder også mere effektivt i spild af affaldsprodukter fra kroppen i denne position. Eliminering af væsker betyder, at ødem eller hævelse i dine ekstremiteter reducerer fødder, hænder og ankler, som skyldes akkumulering af væske.
Værste sovende stillinger under graviditeten
På den anden side betragtes sovende på ryggen som den værste sovende stilling for gravide kvinder. Ubehaget skyldes stort set, at livmoderen hviler på toppen af ryggen, rygmusklene og de store blodkar. Det tryk, der er forårsaget af dets vægt, forårsager muskel aches, hæmorider og forhindret blodcirkulation, som hæmmer korrekt næringsstofstrøm til din baby.
En anden grund til at undgå at sove på ryggen er svingende blodtryk. En forventende mor kan opleve pludselige blodtrykstigninger eller -fald, der både forårsager svimmelhed. Se følgende video for at få flere oplysninger om dette problem:
Graviditetstips: Sådan sover mens gravid --- tips om sovende stillinger og andre relevante tips
Tips til bedre søvn under graviditet
Som sovende kan være en ganske prøvelse for gravide, ser de efter talrige tips, som kan give dem en godnat søvn. Følgende tips vil være nyttige for at få resten, du vil om natten.
1. Sovepude
Puder bruges til at støtte ryggen og maven. Regelmæssige puder kan placeres i disse områder og vil tæppe dig mens du sover. Placering af en pude mellem dine ben vil gøre dem behagelige, samtidig med at fordelene ved din nedre del af ryggen bliver større. Specielle graviditetspuder med varierende design er nu tilgængelige på markedet og godkendes af eksperter. De kommer i kileform eller en kæmpe kropsbetræk, der omslutter din krop, som fungerer som en allround støttepude. Moderskabspuder kommer også i forskellige størrelser, der matcher dine præferencer. Sørg for at få disse puder fra pålidelige forhandlere, fordi de fremstiller dem med topkalibermaterialer, der giver den rette støtte og komfort.
2. Kost
Tweaking din kost er gavnlig for at fremme en god søvn. Drikke et glas varm mælk eller tage i kulhydratrige fødevarer er almindelig kostpraksis for gravide kvinder. En proteinrig snack kontrollerer blodsukkerniveauer, som holder dig ude af at have dårlige drømme, der kan vække dig om natten. Disse snacks forhindrer også hovedpine og varme blink forårsaget af hormonelle ændringer. På trods af at du tilpasser din kost, skal du huske, at balanceret ernæring stadig er nødvendig, og at konsultere din læge om kulhydrat og proteinrige snacks vil være gavnligt med hensyn til at finde de bedste snacks at tage om natten.
3. Afslapningsøvelser
En dosis afslapningsøvelser som meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe dit sind og krop til at slappe af før du går i seng. At tælle får og visualisere dem, når de hopper på hegn, er en god måde at slappe af. Lys yoga øvelser eller chants vil sætte dig i en dyb og behagelig søvn.
4. træning
Graviditet betyder ikke total fravær af træning. Regelmæssige og lette øvelser forbedrer fysisk og mental sundhed, hvilket vil sætte dig i dyb søvn. Ikke desto mindre, undgå strenge træning fire timer før sengetid.
5. Sove rutine
Når du har fundet en god rutine, der får dig til at sove bedre om natten, skal du sørge for at følge dem konsekvent. Forfriskende rutiner som natlige tilgange som at drikke en kop varm mælk eller koffeinfri te vil arbejde. Læs en god bog eller tag et varmt brusebad ved hjælp af spa-løsninger, såsom brusegeler, vil slappe af i din krop under forberedelse til at sove. Lad din partner hjælpe dit natritual ved at bede om en skuldermassage.
6. Komfortabelt sovebeklædning
Din mave udvider som din baby udvikler sig i livmoderen. Sørg for at bære behageligt sovetøj, der ikke føles tæt på maven. Pyjamas med justerbare taljebånd er stærkt anbefalede sovøj. Sleep shirts er også gode muligheder for at blive behagelige mens du er på sengen. Hormonale ændringer påvirker din kropstemperatur, hvilket gør dig ekstra svedig. Et bomulds sleepwear giver bedre luftcirkulation og ventilation på grund af dets åndbart stof. Invester i denne sovøj for at sikre komfort, mens du regulerer kropstemperaturen.
Video - Sådan sover komfortabelt under graviditeten
