C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin. Det er også en antioxidant; det betyder, at det er i stand til at neutralisere frie radikaler. C-vitamin spiller en vigtig rolle i vores krops modstand mod infektioner. Det kræves i ardannelse og sårheling samt at øge eller forøge jernabsorptionen fra forskellige fødevarer. Jern er afgørende for forebyggelse af anæmi. Desuden bør du vide vitamin C og graviditet er nært beslægtede.
Er C-vitamin nødvendigt for mig under graviditeten?
Under graviditeten er ascorbinsyre afgørende for sårheling, vævsreparation, opretholdelse af hudens sundhed og vækst af knogler. Derudover hjælper det med at bekæmpe infektioner og virker som en antioxidant, der beskytter dine kropsceller mod enhver skade. Når du er gravid, vil du sandsynligvis brug for C-vitamin dagligt, da det er meget vigtigt for både dig og din baby. Dette vitamin er vigtigt for at lave et strukturelt protein kendt som kollagen, som er en bruskekomponent for de fleste væv og organer som knogler, sener og hud. C-vitamin hjælper også din krop til at absorbere jern; derfor bør du sikre dig, at du inkludere vitamin C-rige fødevarer i din kost hver dag. Desuden er det vigtigt at bemærke, at mangel i C-vitamin kan føre til blødende tandkød som følge af brud på kapillærerne under huden, og hvis det vedvarer, kan det i sidste ende føre til skørbugt.
Ønsker du at få flere oplysninger vitamin C og graviditet? Tjek videoen nedenfor:
Hvor meget vitamin C har jeg brug for under graviditet?
Da du har kendt forholdet mellem C-vitamin og graviditet, så hvor meget vitamin har du brug for hver dag? Gravide kvinder kræver ca. 85 mg (milligram) C-vitamin pr. Dag; Men yngre gravide kvinder på 18 år og derunder vil have brug for ca. 80 mg vitamin C om dagen. Amning kvinder vil kræve mere af C-vitamin pr. Dag, ca. 120 mg og 115 mg (18 år og derunder). Disse beløb sigter mod at opnå gennemsnitlige daglige indtag.
Anbefalet daglig indtagelse (RDI) for bothadults og childrenis omkring 70-90 milligram pr. Dag. Scurvy kan forebygges med lidt over 10 mg dagligt; Dog vil cigaretrøgere have brug for et højere beløb på ca. 100 mg til 130 mg pr. dag. Overskydende mængder på ca. 200 mg pr. Dag må ikke absorberes af kroppen og udskilles i urinen. RDI kan opnås ved blot at holde sig til en afbalanceret kost hver dag med frugt og grøntsager indarbejdet på grund af den enorme mængde C-vitamin, der findes i dem.
Hvad er bivirkningerne af høje doser af C-vitamin under graviditeten?
- Langvarigt indtag af vitamin C-tilskud på over 2 gram pr. Dag kan forværre gigtbetingelserne eller endog udvikle nyresten.
- Folk kan også udvikle afhængighed af høje doser af C-vitamin og vise mangel symptomer på at stoppe det brat. Det anbefales, at alle, der tager høje doser af C-vitamin, reducerer mængden gradvist eller langsomt.
- Hvis du tager for meget C-vitamin, er det højst sandsynligt, at du oplever symptomer på kvalme, abdominal kramper, tarmblodning, træthed, hovedpine, søvnløshed, udslæt, varmeflød og diarré.
- Der er avancerede effekter, som omfatter øget risiko for at udvikle Parkinsons sygdom, inflammation i spiserøret, ubehag på injektionsstedet, komplikationer i røde blodlegemer, prikken eller irritation af huden, fortykkede blodkar nær hjertet, komplikationer i urinvejen og sænket udholdenhedstræning. Desuden er røde blodlegemer ødelæggelse og problemer i fordøjelsessystemet fremtrædende.
- Ved indtagelse af højt C-vitamin anbefales diurese og høj væskeindtagelse.
- Hos gravide kan det føre til øget risiko for højt blodtryk, og også personer med diabetes kan opleve forhøjet blodsukker. Generelt anses C-vitamin som sikkert for menneskekroppen, hvis det tages i korrekte mængder.
Fødevarekilder til vitamin C
Du har forstået forholdet mellem C-vitamin og graviditet, du skal øge indtagen af C-vitamin fra mad, hvilket er det sikreste valg. Bladgrønne og de fleste frugter, især citrusfrugter, er meget rige kilder til C-vitamin, og da C-vitamin nemt ødelægges af varme, anbefales det at vælge frisk mad. Korn og saft er også beriget med vitamin C.
Foods | Beskrivelser |
|---|---|
Rose hip te | Rose hofter er rødlige bær, der vokser på rosenbuske. Den indeholder ca. 20 gange indholdet af C-vitamin, der findes i appelsiner. |
Sort currant juice | 8 ounces servering af solbær indeholder ca. 200 procent af RDI af vitamin C. Det kan blandes med seltzervand for bedre resultater. |
jordbær | Med bare en kop halveret jordbær, skal du være sikker på at få 86 milligram vitamin C. |
peberfrugter | Efterhånden som peberen modnes, øges koncentrationen af C-vitamin også. Gul peber giver 135 mg C-vitamin; rød paprika indeholdende 142 mg vitamin C. |
Kale og collards | Grønne anbefales stærkt til vitamin C. Collard, kale og andre grønne grønne planter er rig på dette vitamin med ca. 70 mg pr. Kop. |
Citrusfrugter | Dette er en fantastisk vitamin C kost komponent. En mellemstor kan indeholde 50 mg C-vitamin, saften indeholder mellem 10 mg til 65 mg; Det er dog bedre at holde fast i hele frugten. |
Broccoli og blomkål | De giver ca. 45 mg C-vitamin pr. Kop og også meget rig på fibre og mineraler. |
rosenkål | De indeholder et fantastisk vitamin C indhold på ca. 96 mg pr. 1 kop kogt servering. |
hindbær | De indeholder 30 mg C-vitamin pr. 1 kop servering. Du bør inkludere disse bær i din kost for vitamin C. |
kiwi | Faktisk er denne lille frugt fyldt med gode vitaminer til graviditet. De indeholder 74 mg C-vitamin og andre næringsstoffer. |
Flere fakta om C-vitamin under graviditeten
1. Naturen af Vitamin C
C-vitamin er den mest ustabile af alle vitaminer og er let tabt gennem varme. Friske frugter og grøntsager giver højere mængde af vitamin C.
2. Tegn på vitamin C-mangel
De første tegn på mangel på vitamin C omfatter tyggegummibetændelse, skørt hår, hård og tør hud, blå mærker og langsomt helbredende nedskæringer.
3. Tag vitamin C fra daglig kost
At få din vitamin C direkte fra din daglige kost er den mest anbefalede måde at indtage C-vitamin. Brug af kosttilskud garanterer ikke dig et sikrere indtag. Hvis du tager vitamin C-tilskud under graviditeten, kan du øge risikoen for for tidlig fødsel. Der findes sjældne tilfælde af babyer født med skørbugt hos mødre, der bruger disse kosttilskud.
