Motion efter C-sektion - New Kids Center

Efter at have gennemgået et c-afsnit, er der ingen perfekt tid, når du kan begynde at udøve. En træningsplan afhænger af individets genoprettelsesproces, da hver levering er anderledes. Det afhænger også af det niveau af fitness, der blev opretholdt under hele graviditeten. Et c-afsnit har en længere opsvingstid sammenlignet med en naturlig fødsel. To uger efter levering i c-sektionen er et gåprogram, der ikke er intens, sikkert for de fleste kvinder, så længe der ikke er komplikationer. Det er meget vigtigt at lytte til din krop og være opsat på at bemærke tegn på nød som blødning, smerte eller rive på snitstedet eller endog overdreven træthed. For at bestemme den mest passende træningsperiode kan du diskutere dine fitnessplaner med din læge.

Hvornår kan jeg begynde at træne efter C-sektionen?

Nogle siger, at det er i orden at gradvist fortsætte med at udøve, så snart du føler at du er op for udfordringen. Deres jordemoder eller læge vil måske have, at du venter, indtil du går til din postpartum checkup om seks uger, så de først kan se, hvordan du laver. Hvis du havde en normal jomfru leverance og udøvede alt gennem din graviditet, er det sikkert for dig at starte med lyse øvelser som ændrede push-ups, gå og strække inden for få dage efter fødslen.

Hvis du har gennemgået et c-afsnit, skal du konsultere din læge og være klar til at vente, indtil du er fuldt udinddrevet fra din operation, før du starter et træningsprogram. Et snit fra et c-afsnit tager et antal uger til at helbrede, og det kan tage lidt tid, før du faktisk har lyst til at arbejde ud. Hvis du var meget aktiv i løbet af din graviditet, er det meget vigtigt, at du konsulterer din jordemoder inden du starter din træningsrutine. Det anbefales dog at gå i et let tempo, da det hjælper med at forhindre blodpropper og andre komplikationer, og samtidig hjælper det med at fremme helbredelse.

Husk altid, at dine ledbånd og ledd stadig vil være løs i tre til fem måneder, og du bør derfor være meget forsigtig, når du træner for at undgå at falde.

Motion er godt for dig. Det er dog ikke tilrådeligt at overdrive det i løbet af de første par måneder efter fødslen. Du har brug for tid til at tilpasse sig din nye rolle som mor, og din krop har brug for tid til at helbrede.

5 Bedste øvelse efter C-sektionen

En c-sektion kan skære igennem nogle af mave musklerne, hvilket kan føre til, at du har en puffy mave efter fødslen. C-sektionsgenopretning tager længere tid end normal vaginal aflevering.

1. Bro

Dette er en type øvelse efter c-sektionen, der ikke forårsager for stor belastning på de sømme, du fik efter c-sektionen. Læg på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og benene fra hinanden (hoftebredde). Med dine palmer på gulvet skal du rette dine arme ved din side. Kontraherer din mave muskler, løft din skæl, derefter maven, og derefter din midterste tilbage fra jorden. Løft ikke dine skuldre fra jorden. Hold dig i denne position i 10 sekunder og sænk derefter din krop til jorden.

2. Kardiovaskulær øvelse

Du er nødt til at miste det fedt, du har opnået i løbet af din graviditet, for at flade din mave. Du skal udføre kardiovaskulære øvelser for at forbrænde kalorier og hæve din puls. Du kan starte med at svømme, ved hjælp af en elliptisk maskine, gå eller cykle. Som din krop fortsætter med at helbrede, kan du begynde at tage aerobic klasser eller jogge.

3. Modificeret Cobra

Med dine palmer fladt ved siden af dine skuldre ligger du på din mave med dine albuer gemt i din ribbe bur. Uden at forspændte din nedre ryg skal du løfte dit hoved og halsen ud af gulvet. Sug i din navle som om du forsøger at løfte dit bækken af gulvet og gå tilbage til startpositionerne. Gentag dette 4 til 8 gange.

4. Forward Bend

Dette er en stående øvelse, der hjælper med at styrke dine abdominale muskler. Det kan udføres hele dagen. Stående med fødderne hofte bredde fra hinanden, bøj din torsos fremad i dine hofter, med dine arme løftet overhead og lav en 90 graders vinkel. Gå tilbage til din stående stilling efter 10 sekunder. Hold din ryg så flad som muligt under denne øvelse.

5. Lower Abdominal Slide

Denne øvelse efter c-sektionen retter sig mod de nedre mave muskler, som er påvirket af operationen. Med dine fødder fladt på gulvet og dine arme lige ved dine sider og håndfladerne nedad, ligger du på ryggen og holder bækkenet gemt for at arbejde med musklerne. Skub dit højre ben lige ud, og kontrakter dine buksemuskler. Brug musklerne til at bringe benet tilbage til din startposition. Gentag på det andet ben, da du tager dybe vejrtrækninger.

Tips om motion efter C-sektion

Tips	Beskrivelse
Varm op før du træner	Det er vigtigt at strække muskler først, da din krop og muskler er ved at ændre sig og senere vender tilbage til deres tidligere tilstand. Du skal blot strække på de dage, du har lov til at starte motion, da det får musklene klar til aktivitet.
Gør det sammen med din baby	Tag en tur med din baby, hvis vejret er gunstigt. Går langsomt med din baby på en klapvogn og inviter en ven eller din ægtefælle sammen. Du kan gøre en 15 minutters gang hver dag i en uge.
Hus rengøring kan være god motion	Husholdning hjælper med at forbrænde kalorier. Mopping gulvet, tøjvask og støvsugning er en måde at hjælpe blodgennemstrømningen i musklerne.
Se efter graviditet DVD	Der er specifikke træningsprogrammer til mødre, der lige har gennemgået et c-afsnit. De kan guide dig på processen.
Overdrive ikke dine øvelser	For meget motion efter C-sektionen kan gøre din lochia flyde tungere og blive redder. Dette er et tegn på, at du skal bremse. Du bør stoppe med at udøve og ringe til en læge, hvis du føler smerte eller mærker spotting.
Pas på med din maves muskler	De fleste kvinder udvikler en tilstand kaldet diastase recti, der har et hul i deres abdominale muskler. Det tager omkring 4 til 8 uger efter barnetilførsel, for at dette mellemrum lukkes. Det er derfor vigtigt at sørge for, at din mave er klar, før du begynder at træne ved at lægge fladt på ryggen med knæene bøjet.