Vi ved alle, at vores madvalg under graviditet påvirker hvordan barn udvikler sig fysisk, men vidste du, at det også kan gøre dit barn smartere? Alle de valg, du laver, mens du forventer, fra at arbejde ud til at spise grønne grøntsager, hjælper alle med at udvikle dit barns hjerne. Ifølge den stedfortrædende læge direktør i March of Dimes Foundation, Diane Ashton, kan udviklingen af dit barns hjerne og fremtidige efterretninger blive påvirket af, hvad du gør under graviditeten. Her er hvad man skal spise under graviditeten for en retfærdig og intelligent baby.
Mad at spise i graviditet for en retfærdig og intelligent baby
Som en forventningsfuld mor skal du sikre dig, at din kost har alle de næringsstoffer og energi, der er nødvendige for, at din baby udvikler sig korrekt. Du skal også sørge for, at din babys krop er sund, da dette vil gøre det muligt for ham eller hende at klare de forskellige udviklingsmæssige ændringer.
1. Prenatal Supplements with Folic Acid
Prænatal kosttilskud med folsyre er afgørende. Folinsyre er et vigtigt næringsstof i dannelse af hjerneceller. Journal of American Medical Association For nylig offentliggjorde en undersøgelse, at kvinder, der tog folsyre 4 uger før graviditet og 8 uger efter graviditeten, havde 40% mindre chancer for at føde autistiske babyer. Fremragende kilder til folsyre omfatter: grønne bladgrøntsager såsom spinat linser og befæstede morgenmadsprodukter.
Bemærk: Tag prænatal vitaminer hver dag. Dette hjælper med at sikre, at du har en god ernæringsbalance af vitamin B12 og folinsyre, som hjælper med at udvikle røde blodlegemer såvel som C-vitamin, der producerer kollagen og D-vitamin, som hjælper med dannelse af knogler. Du kan tage vitaminerne med dine måltider og skifte mærker, hvis de forstyrrer din mave.
2. Fødevarer rig på omega-3
Omega-3 fedtsyrer er vigtige, og det skyldes, at de bidrager til neuronproduktion. Neuroner er nerverne, der sender elektriske impulser til hjernen og meddelelser til andre organer. Du kan få omega-3 fra madkilder som laks og forskellige typer fisk, æg, der er blevet befæstet, hørfrø, valnødder, rødt kød, spinat, tofu, bønner og jernforøget korn.
3. Frugt og grønt
Hvad skal man spise under graviditet for en retfærdig og intelligent baby? Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, som kan beskadige dit barns hjernevæv. Der er forskellige fødevarer, som du kan spise for at øge dine antioxidanter, og disse inkluderer papaya, mørkegrønne bladgrøntsager, tomater og blåbær også. Sørg for at du rengør dine frugter og grøntsager grundigt, før du spiser dem, især frugt. Det er let at introducere bakterier i frugtkød, når du renser det.
4. Fødevarer rig på jern
Du skal også fordoble dit indtag af jern, mens det er gravid, og det er fordi det hjælper med at transportere ilt til barnet. Desværre er mange af os allerede jernberøvede, hvilket gør kvinden ilt berøvet. Dette har en negativ indvirkning på barnets IQ og vækst. Du kan bede din læge om at teste dine jernniveauer og derefter inkludere fødevarer, der er rige på jern, såsom kylling, berigede korn, bælgfrugter og magert oksekød i din kost.
5. Protein-indeholdende kost
Når du er gravid, skal din krop have mere protein til at hjælpe med udviklingen af nye celler og hormoner, der fremmer din babys vækst. Du bør øge dit proteinindtag med en ekstra daglig dosis på 10 gram. Sådan kan du øge dit indtag af protein. Har yoghurt smoothie til morgenmad; mens du til frokost kan du få nogle bønnesuppe. 3 ounces magert oksekød, fortrinsvis mørbrad og mørbrad er godt til aftensmad, og du kan få jordnøddesmør anvendt på fuldkornskakere til en snack.
Flere tips under graviditet for retfærdige og intelligente babyer
Tilsætning af frugt til din korn, snacking på mandler og tilsætning af kikærter til dine salater bidrager alt sammen til at øge næringsstoffer til din baby. Du ved allerede hvad du skal spise under graviditeten for en retfærdig og intelligent baby, men ved du hvad du skal undgå?
1. Kig ud for kviksølv
Mens fisk er en god kilde til omega-3 og andre næringsstoffer, skal du være opmærksom på den type fisk du spiser. FDA anbefaler, at gravide undgår fisk som sværdfisk, tilefish, haj og kongmakrel, fordi de har høje kviksølvniveauer. Med lavere kviksølvniveauer er fisk som tilapia, rejer, laks og havkat relativt sikker. Selv med de sikrere fisk valg, skal du begrænse dit indtag til 12 ounce om ugen, hvilket svarer til 2 måltider om ugen.
2. opretholde en sund livsstil
En sund livsstil virker for alle, især en gravid. Og mere end noget andet vil de almindelige beslutninger, du laver i dit daglige liv, helt sikkert gøre en forskel for din og din babys helbred.
Sund livsstil | Beskrivelse |
Undgå alkohol | Ifølge March of Dimes kan moderate mængder alkoholholdige drikkevarer være lige så skadelige og kunne føre til dårlige sociale færdigheder, hukommelses- og opmærksomhedsproblemer senere i barnets liv. |
Hold ordentlig vægt | Så meget som du spiser for to, får du ikke for meget vægt. Dette øger risikoen for for tidlig levering, hvilket er en af de højeste risici, når det drejer sig om metalforringelse. Dårlig fødselsvægt kan påvirke dit barns IQ score og præstationer i skolen, fordi barnet går glip af den næring, som placenta giver. |
Har lidt motion | Motion opmuntres ikke kun til dit helbred, men for at fremme din babys hjerneudvikling og andre større organer. Dette krediteres kortisol, som er et stresshormon, der udskilles under træning. Eksperter anbefaler, at du har moderat motion i ca. 30 minutter hver dag. |
3. Vær opmærksom på skjoldbruskkirtlen
Nogle kvinder vil udvikle skjoldbruskkirtlen problemer for deres første graviditet, og dette skal behandles. Høje og lave niveauer af thyroidhormonet i dit blod kan skade fosteret. Lavt skjoldbruskkirtonhormoniveau har været forbundet med lavere IQ senere i barndommen. Selvom forskere ikke anbefaler, at alle gravide kvinder screenes for skjoldbruskkirtelhormon, kan de risikofyldte overvåges med enkle blodprøver. Du kan holde din skjoldbruskkirtlen i god funktion ved at indtage 220mcg jod hver dag.
4. Etablere en bedre binding med din baby
At tale med dit ufødte barn kan virke og føle sig fjollet, men det hjælper dig med at knytte dig til din unge tidligt i livet. Forskere fortæller os, at babyer hører, og de kan reagere på lyd. Du kan derfor synge, læse eller simpelthen tale med din baby. Nogle undersøgelser har vist, at babyer synes at være roligere, når de hører en stemme, de allerede har hørt i livmoderen.
