Parenting

Tips til sund skole frokost ideer

Forældre og børn, der løber over hele huset om morgenen, er et almindeligt syn for alle husstande med skolebørn. Men i dette haste kan forældre glemme eller bare ikke have tid til at give deres børn frokost til skole. Nogle forældre foretrækker at give deres børn frokostpenge i stedet for at gå gennem besværet med at lave madkasser. Dette er blevet meget almindeligt, men det er desværre ikke en meget sund mulighed. Følgende opskrifter til hjemmelavede frokoster er ikke kun praktisk at gøre, men hjælper også med at sikre, at dine børn spiser sund mad, selv når de er i skole. Her er sunde skole frokost ideer til dine børn.

Tips til sund skole frokost ideer

Et tip er at opmuntre børnene til at vælge ingredienserne til deres frokoster og derefter forberede deres måltider af sig selv. Dette vil skabe spænding blandt børnene i deres frokost og øge sandsynligheden for, at børnene spiser deres frokost i skolen, fordi de har gjort det selv. At lade børnene forberede deres frokost om natten forhindrer trængsel og travlhed med at lave frokoster om morgenen. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du bør give dine børn en samlet frihånd til at vælge, hvad de vil have.

Før de tillader børn at forberede deres frokost, bør forældrene sørge for, at der er flere sunde og lækre madvarer til børnene at vælge imellem. Disse elementer kan omfatte:

  • Jordnøddesmør og mandelsmør, som kan bruges på brød
  • Tunfisk
  • Crackers og fuldkornsbrød
  • En række frugter
  • En række grøntsager

Nogle ekstra tips til at spike en interesse for børn til deres frokost er at:

  • Lad børnene vælge deres foretrukne madpakke eller endda lade dem dekorere det selv.
  • Brug større poser til at sætte frokosten i, så mad ikke bliver skåret og forbliver tiltalende for børn at spise.
  • Køb madkasser med isolering, som f.eks. En lille beholder, der kan bruges til madvarer, der skal holdes kold, som yoghurt og dips.
  • Har forskellige størrelser af plastikbeholdere, der kan bruges til at indsætte skiveskårne frugter og grøntsager.

7 sunde skole frokost ideer

Følgende er nogle nemme at lave madvarer, der kan tilberedes som sund shoollunch til børn.

1. Brødruller med Kyllingesalat

Denne fødevare er meget let at lave. Det er fyldt med sunde grøntsager og smager lækre.

Ingredienser:

  • 1 kop kogt og ristet kylling
  • 1/3 kop grøntsager som selleri eller radise
  • ¼ kop hakket løg
  • ¼ kop majones eller yoghurt
  • Salt
  • Peber (efter smag)
  • 2 hotdog boller

Forberedelse:

Trin 1: Rør kyllingen, grøntsager, løg og mayonnaise eller yoghurt, indtil den er korrekt blandet.

Trin 2: Brug salt og peber som krydderier.

Trin 3: Fyld hotdogsboller med hønsalat og luk i pergament til frokost.

2. Mini Pizza med rød peber og champignon Topping

Børn elsker at spise pizza. Oprettelse af en mini pizza toppet med røde peberfrugter, svampe og lige grøntsager som spinat vil gøre dette til en sund frokost rig på calcium og vitamin C.

Ingredienser:

  • rød peber
  • Citron
  • Hvidløg
  • Madlavning spray
  • Svampehætter
  • Balsamicoeddike
  • Frisk basilikum
  • skalotteløg
  • Pizza skorpe (færdigpakkede)
  • Mozzarella ost
  • Salt
  • Peber

Forberedelse:

Trin 1: Tag den færdigpakkede pizza skorpe og anvend alle ingredienserne i ingredienslisten som topping.

Trin 2: Tilsæt salt og peber efter smag og bage det i ovnen, indtil skorpen bliver svagt brun.

3. Vegetabilske wraps

Denne sunde snack omfatter en række grøntsager som tomater, som er fedtfri og fyldt med C-vitamin og salat, som har store mængder protein og jern.

Ingredienser:

  • Avocado
  • Citronsaft
  • Hele hvede wrap
  • Smuldret bacon
  • Hakkede tomater
  • Hakkede romaine salat

Forberedelse:

Trin 1: Mash avocado, tilsæt citronsaft og sæt denne blanding i en hel hvede wrap.

Trin 2: Tilsæt bacon, hakkede tomater og skiveskåret salat til pakningen og rul det op.

Trin 3: Bind det sammen og pakk det med pergamentpapir.

4. Sundhedsboks

Denne boks indeholder næringsstoffer som æg, der er beriget med flere proteiner og calcium. Frugter som kiwi kan tilsættes, som også indeholder vitaminer, kalium og andre mineraler, der fremmer sundhed.

Ingredienser:

  • æg
  • Hele korn vafler
  • Kiwi
  • bær
  • Corn muffins

Forberedelse:

Trin 1: Kog 2 æg og kog dem.

Trin 2: Placer to eller tre fuldkorns vafler i madkassen sammen med skivede kiwier og nogle brombær.

Trin 3: Tilsæt majsmuffins til måltidet som en dessert.

5. Rejer med Hot Dog Buns

Dette er meget sund mad, da rejer indeholder store mængder vitamin D, vitamin B3 og zink. De er også fedtfri og kulhydratfri mad, som hjælper med at forebygge fedme hos børn.

Ingredienser:

  • Reje
  • Hele hvede hotdog bun
  • mayonnaise
  • Citronsaft
  • Selleri
  • Estragon
  • Sort peber
  • Salt

Forberedelse:

Trin 1: Kog rejerne og hug det i små stykker.

Trin 2: Tilsæt mayonnaise, citronsaft, selleri, der er hakket og tarragon til rejerne og bland det godt.

Trin 3: Placer blandingen i en hel hvede hotdog bun.

6. Vegetabilsk stegt ris

Dette er et simpelt og sundt måltid til børn, da ris giver øjeblikkelig energi, indeholder store mængder vitamin B1 og giver en tilstrækkelig mængde blodsukker.

Ingredienser:

  • brune ris
  • forårsløg
  • Vegetabilsk olie
  • gulerødder
  • ærter
  • Ligtorne
  • Soya sovs
  • Jordnødder
  • sesamfrø

Forberedelse:

Trin 1: Skær hvidløgene i skallerne og kog i olien.

Trin 2: Tilsæt gulerødder, ærter og corns til skallerne sammen med lidt vand og sojasovs. Kog disse ingredienser.

Trin 3: Tilsæt brun ris med lidt vand og sojasovs, indtil risen bliver blød og er fuldt opvarmet. Til sidst tilsættes ristede sesamfrø og jordnødder til risen.

7. Mini Grillet Kylling Burgere

Tilføjelse af kucchini og ost som fyldstof gør burgeren både velsmagende og sund ved at øge indholdet af C-vitamin og calcium.

Ingredienser:

  • ½ kop basilikum blade
  • 1 lille courgette
  • ¼ kop ost
  • 1 fed hvidløg
  • ¾ pund kylling
  • 1 spsk citronsaft
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 små tomater
  • ¼ tsk salt og peber

Forberedelse:

Trin 1: Tilsæt kokos, basilikum, hvidløg, citronsaft og olivenolie til fødevareprocessoren og blend til glat.

Trin 2: Grill kyllingen, krydret med salt og peber, indtil den bliver gylden over en lidt olieret grill.

Trin 3: Skiv bunken lidt og læg kyllingens patty sammen med pesto inde i bollerne før servering.

Se videoen: 5 madpakke ideer. Back to school 2k16 (Februar 2020).

Загрузка...