Parenting

Hvor mange kalorier skal en fem år gammel spise?

Det er uden tvivl i en forælders genetiske programmering at bekymre sig om deres børns spisevaner i alle faser af at vokse op. Forældre, der har et femårigt barn, kan bekymre sig om dette spørgsmål: Hvor mange kalorier skal en femåring spise? Mens nogle børn anvender sundere spisevaner ganske let, er andre limet til mere hensynsløse valg i mad. En fedme sats på 17 procent fremhæver de hensynsløse spisevaner af børn, der tager en tur til det værste hver dag. Derfor har sundhedseksperter udtænkt et sæt regler i forbindelse med spisevaner.

Hvor mange kalorier skal en fem år gammel spise?

Hvert barn har en anden metabolisme, afhængigt af niveauet af hans eller hendes aktivitet såvel som nogle biologiske faktorer. Calorieindtag beløb bør være forbrug på grund af aktiviteten niveauet for det pågældende barn. Følgende diagram fra webmd er det anbefalede kalorieindtag til 5-årige eller børn på 4-8 årige:

Køn / Aktivt niveauStillesiddendeModerat aktivatkiv
Drenge1,2001,400-1,6001,400-1,800
piger 1,4001,400-1,6001,600-2,000

At tage børn til månedlige besøg hos sundhedseksperter til regelmæssig kontrol hjælper med at holde forældrene oplyst om deres børns kalorieindtag med hensyn til tilstrækkelige vækstkrav. Sundhedseksperter trækker det passende kalorieindtag ud ved at måle barnets vægt for højde, vægt for alder og deres vækst.

Hvad skal 5 år gamle spise?

At vide, hvor mange kalorier en femåring skal spise, er ikke nok. Din 5-årige bør spise de rigtige fødevarer! Hjælp dine børn til at udvikle en smag for forskellige slags fødevarer ved at opmuntre deres nysgerrighed, efterfulgt af motion for at afbalancere fødeindtaget.

Generelle retningslinjer

Voksende børn har små mave og på et bestemt tidspunkt kan børn omkring fem år ikke beholde meget under måltidstiderne. Derfor vil små hyppige måltider, såsom 5 rimeligt mellemstore måltider om dagen, hjælpe fem årige til at klare den aktivitet og voksende styrke, der er afgørende for en sundere adfærd. Det er blevet offentliggjort i USDA's Ny mad guide at 5 portioner af frugt og grøntsager, 6 portioner kornprodukter, 3-4 ounces kød og 2 væsentlige portioner mejeriprodukter er alle vigtige for dyrkning af 5-årige.

1. Hele korn

Det er bedst at undgå raffinerede korn og gøre vane med at bruge primært helkornsprodukter til dit barns daglige kost. Byg, havre, klid og fiber er perfekte komponenter til at give fire til fem ounce essentielle hele korn, der indeholder rige kalorier til dit barns sundere livsstil.

2. Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er vigtige kilder til vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sund vækst. Mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag vil give børn den krævede C-vitamin og D-vitamin, som begge er nødvendige for deres knogler og mineralforretninger.

3. Lean Meats

Tre til fire ounce magert kødportioner leverer tilstrækkelige mængder jern, vitamin B og proteiner, som giver rige kalorier. B-vitamin sikrer et sundt hjerte såvel som et sundt nervesystem, mens proteiner forbedrer funktioner og reparation af muskler og andre væv i kroppen. Jern er afgørende for at levere tilstrækkelige mængder ilt til kroppens celler. Mangel på jern kan føre til vejrtrækningsbesvær.

4. Fedtfattig mejeri

To kopper fedmælk mælk eller andre komponenter, såsom ost eller yoghurt, giver voksende børn med passende C-vitamin og calciumtilskud. Calcium er afgørende for stærke knogler, som er meget betydningsfulde i de voksende kroppe af femårige.

Prøve Menu for en fem år gammel

Forsøg at servere tre hovedmåltider med ¾ kop mælk eller 100 procent ren juice som et alternativ til smag, men overstiger ikke seks ounce juice hver dag.

  • Morgenmad: En bagel med en teskefuld smør og frugtsalat.
  • Frokost: Halvdelen af ​​skiveskåret frugt med en halv kalkun og ost sandwich. Til grøntsager, tilsæt peberstrimler med en velsmagende ranch dressing.
  • Aftensmad: Halvdelen af ​​brun ris med to ounce fisk og fire aspargespyd sårede i olivenolie til vegetabilsk indtagelse.
  • Snacks: En lille kasse med rosiner med en ¼ portion hummus og gulerødder.

Råd til at få din fem år gamle til at spise bedre

  • Rollemodel. Vis nysgerrighed selv for at indgyde nysgerrighed hos dine børn med hensyn til at prøve nye smagsoplevelser i forskellige fødevarer. Rollemodeladfærd er den mest effektive strategi for at indgyde nysgerrighed, da der ikke findes nogen bedre efterligninger end børn.
  • Familie måltider. Tag måltider som familie så meget som muligt. Inspirer dit barn for at følge din ledelse i spisevaner. Børn er impressionistisk og let påvirket af deres forældres valg i mad. Dette giver også alle mulighed for at kommunikere over et godt måltid og dele ting med hinanden ved spisebordet.
  • Sikkerhedsforanstaltninger. Oplys dine børn om reglerne for køkkenredskaber og maskiner. Gør det klart, at dette er for deres egen sikkerhed.
  • Kreativitet. Udvikle kreative færdigheder i dine børn ved at få dem til at hjælpe dig i køkkenet. Hjælp dem til at udvikle en bånd med den mad, de spiser. Brug enhver kreativ kapacitet, de kan havne, for at få dem til at nyde sund mad oftere.
  • Brug tid sammen. Tilbring tid med dine femårige ved at spille, gå eller endda danse for at sikre, at de får deres motion hver dag. I den alder er den slags motion ikke vigtig, så længe det involverer fysiske bevægelser. Femårige har en tendens til at være meget aggressiv, hvilket gør det lettere for forældre at opmuntre fysisk udflugt på daglig basis.

Загрузка...