Når du bliver gravid, kan en af dine største bekymringer være om, hvor meget vægt du skal få under graviditeten, så du lettere kan miste det efter fødslen. Det er vigtigt, at du får lidt vægt under graviditeten, da barnet skal have nok næringsstoffer til at udvikle sig normalt. Bare husk at være gravid betyder IKKE, at du kan spise dobbelt så meget! Din sundhedsplejerske vil hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal vinde i løbet af din graviditet for at bevare dit helbred og helbred for din nyfødte.
Gennemsnitlig vægtforøgelse under graviditet
Hvad er en sund vægtforøgelse under graviditeten? Svaret på dette spørgsmål er: det afhænger. Din læge vil være den person, der kan give dig det bedste råd om kost og hvad din vægtforøgelse skal være under graviditeten. Nogle faktorer at overveje er din vægt før graviditet, din generelle sundhed og kropstype, og hvor mange babyer du forventer.
Hvis du bærer et barn
Før graviditet Vægt | BMI | Gennemsnitlig samlet vægtforøgelse |
|---|---|---|
Hvis du er undervægtige til din højde | Under 18.5 | 28-40 pund (13-18 kg) |
Hvis du er normal vægt til din højde | 18.6-24.9 | 25-35 pund (11,5-16 kg) |
Hvis du er overvægtig til din højde | 25-29.9 | 15-25 pund (7-11,5 kg) |
Hvis du er overvægtige til din højde | Over 30 | 11-20 pund (5-9 kg) |
Hvis du bærer tvillinger eller flere
Før graviditet Vægt | BMI | Gennemsnitlig samlet vægtforøgelse |
|---|---|---|
Hvis du er undervægtige til din højde | Under 18.5 | Kontakt din læge |
Hvis du er normal vægt til din højde | 18.6-24.9 | 37-54 pund (17-25 kg) |
Hvis du er overvægtig til din højde | 25-29.9 | 31 til 50 pund (14-23 kg) |
Hvis du er overvægtige til din højde | Over 30 | 25-42 pund (11-19 kg) |
Shoud du bekymrer dig, når du er overvægtig eller undervægtig?
Forskning viser, at kvinder, der starter en graviditet, er overvægtige, bør få en vis vægt; Det er dog vigtigt, at vægtforøgelsen overvåges nøje. Kvinder, der er overvægtige, har en højere forekomst af højt blodtryk og diabetes, og begge disse tilstande kan være et problem for både moderen og spædbarnet under og efter graviditeten.
Hvis du er undervægtig, når du bliver gravid, vil din sundhedspersonale overvåge din vægtforøgelse for at sikre, at du får nok til at understøtte en sund graviditet. Mange kvinder med lavt BMI fortsætter med at få sunde graviditeter og babyer. Men hvis du er undervægtig, er oddsene højere for at have en tidlig levering og en mindre end normal baby.
Du kan nemt klikke på vores graviditetsvægtregnemaskine for at afgrænse, hvor meget vægtforøgelse er sund for dig.
Hvor går de ekstra pund under graviditeten?
Hvorfor er det vigtigt at få en vis vægt under graviditeten? Hvor går disse pund mens du er gravid? Antag, at din baby er 7 pund, når den er født, og du har normal vægt før graviditeten. Hvis du har fået 29 pund, kan din vægtforøgelse fordeles som følger:
Fordeling af vægt | Antal pund |
|---|---|
Vægt af baby | 7 pund |
Dine bryster | 2 pund |
Din livmoder | 2 pund |
Moderkage | 1,5 pund |
Fostervæske i livmoderen | 2 pund |
Øget blodvolumen i din krop | 3,5 pund |
Andre væsker i din krop | 3,5 pund |
Fat butikker | 7,5 pund |
For at lære mere om gennemsnitlig vægtforøgelse under graviditeten, se følgende video:
Sådan får du en sund gennemsnitlig vægtforøgelse under graviditeten
Når du bliver gravid, skal du sørge for at lave en aftale med din læge. Jo tidligere du kommer i løbet af din graviditet jo bedre - især hvis du starter graviditeten, enten over- eller undervægt. Hvis din læge eller jordemoder bestemmer, at kost kan være et problem for dig, kan du blive henvist til en ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at udvikle en spiseplan, der er sund for dig.
Hvad skal man spise og hvad man skal undgå
Generelt vil din sundhedsudbyder eller ernæringsekspert vil have dig til at være på en velafrundet sund kost. Du må muligvis tage flere kalorier i løbet af din graviditet, men det er kritisk, at disse ekstra kalorier er nærende og IKKE de tomme kalorier af junkfood.
- Normalvægt kvinder bør spise omkring 2000 kalorier hver dag - og det vil normalt være nok i løbet af de første 5-6 måneder af din graviditet. I løbet af sidste trimester som babyen begynder at vokse hurtigere, vil du opdage, at du vil have brug for 200-300 kalorier ekstra hver dag.
- Lav smarte valg i din kost, der erstatter frugt, grøntsager og magert kød til fastfood og sukkerholdige desserter.
- Under din graviditet vil du føle dig bedre, hvis du spiser seks små måltider hver dag i stedet for tre større.
- Sørg for at spise kort efter du står op om morgenen - og start dagen med noget sundt protein som jordnøddesmør.
- I løbet af dit sidste trimester skal dine ekstra kalorier være i frugt, nødder og grøntsager. Frugtsaft højt i C-vitamin vil være vigtigt.
- Mælk og andre mejeriprodukter er vigtige under graviditeten, og fedtfattige versioner er perfekte, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
Kombiner sund kost med motion
Sammen med kost, skal du sørge for at få motion hver dag. Dette vil sikre, at de kalorier du spiser konverteres til muskler i stedet for fedt. Du vil også være i stand til at miste graviditetsvægt hurtigere efter fødslen, hvis du fortsætter med at træne. Sørg for at kontakte din sundhedsudbyder om spørgsmål, du har om passende motion under graviditeten.
