Kører mens gravid - New Kids Center

At køre for motion er en fantastisk måde at tilføje cardio til din træningsprogram. Det kan øge endorfinerne i din hjerne, hvilket ultimative sætter dig i et generelt bedre humør. Kørsel kan også give dig et fysisk boost af energi såvel som en mental boost. Nøglen til at køre under graviditet er at holde dig selv hydreret og ikke lade dig blive overudøvet.

Før du tilføjer løb eller jogging til din øvelse, bør du være sikker på at tale med din læge eller læge. Din læge kan give dig det bedste råd om, om løb eller jogging passer til dig. Det er altid bedst at være sikker end undskyld, når det kommer til en gravid kvinde og hendes ufødte barn.

Er det sikkert at køre eller jogge under graviditet?

Hvorvidt der køres, mens gravid er sikker, afhænger af mange forskellige faktorer. Hvis kvinden ikke har nogen historie at løbe eller jogge før graviditet, bør de ikke tage op på denne type træningsprogram under graviditet. Hvis du var en ivrig jogger eller løber før du blev gravid, kan det være okay for dig at fortsætte med din rutine. Tal med din læge om, hvor langt og hvor ofte du kan løbe eller jogge. Hvis du lige nu ønsker at tage på jogging som en form for motion, skal du vente, indtil du leverer din baby. I stedet fokusere på øvelser, der er sunde for dig under graviditeten.

Hvilke betingelser skal du undgå at køre?

Du taler også altid med din læge, inden du vedtager et træningsregime. Hvis du er i fare for visse medicinske tilstande, skal du stoppe med at løbe med det samme, selvom du er en almindelig løber.

De medicinske tilstande omfatter preterm arbejdskraft, placenta previa, kort livmoderhals og præeklampsi. Hvis du lider af nogen af disse tilstande, bør løbe helt undgås, indtil din baby kommer.

Tilpasning af din løbende ordning under graviditeten

Det kan være en god idé at tale med din læge om, hvordan du skal tilpasse din løb eller jogging rutine efter du bliver gravid. De fleste læger vil rådgive dig om at fortsætte med din regelmæssige rutine, medmindre det gør dig ubehageligt eller tager for meget ud af dig. Som du bliver længere sammen i din graviditet, vil du måske forkorte den afstand, du løber. Du kan også gerne forkorte intensiteten af din træning, da din graviditet skrider frem. Du skal også drikke vand før og efter du begynder din løb eller jogging. Dette vil sikre, at du holder dig selv og din bundt af glæde hydreret, mens du træner. Husk at din læge vil have det bedste råd til, hvordan du tilpasser din træningsrutine.

Lyt til din krop

Den første tip om løb eller jogging under graviditeten er at lytte til din krop. Hvis du begynder at føle dig svag, træt eller svimmel, skal du straks stoppe din rutine og søge lægehjælp straks. Lad ikke din kropstemperatur blive for høj. Lad din kernekropstemperatur blive for høj kan medføre alvorlige komplikationer for dit helbred og helbred for dit ufødte barn.

Kend advarselsskilte

Kør ikke, før du er åndenød eller udmattet. Skubber din krop til grænsen, mens du er gravid, er en meget usikker ting at gøre. Stop med at køre og ring til en læge, så snart som muligt, hvis du oplever nogen af symptomerne nedenfor.

Mindsket føtal bevægelse
Vaginal blødning
Svært vejrtrækning selvom din krop er i ro
Kontrakter af enhver art
Hævelse eller smerter i dine kalve
Hovedpine eller svimmelhed
Brystsmerter eller muskelsvaghed
Enhver form for væske, der lækker fra vaginalområdet

Se en video for at se, om du kører, mens gravid er sikker eller ej, og hvilke forholdsregler skal tages:

Tips til at køre mens gravid

Tips	Beskrivelser
Første Trimester	I graviditetens første trimester skal du altid sørge for at du er hydreret. Andre tips til at følge omfatter iført sko, der er komfortable og har høje buer. Dehydreret gravide kvinder ligner mere af livmoderkontraktioner, hvilket kan føre til for tidlig fødsel. Brug støttende sportsbør uden ledninger til at hjælpe med at støtte dine ømme bryster.
Second Trimester	I graviditetens anden trimester skifter tyngdepunktet, hvilket kan få dig til at blive ubalanceret. Dette kan i høj grad øge din chance for at falde, hvilket kan skade dig og din baby. Af sikkerhedsmæssige årsager er det bedst kun at køre på brolagte flade overflader i graviditetens anden trimester. Overvej at køre på et spor, så der er nogen tæt ved at give hjælp, hvis du falder. Hvis du falder, prøv at lande på din side. Du kan også lægge dine hænder ud for at undgå traume i maven.
Tredje Trimester	I løbet af dit tredje trimester kommer du ikke til at føle sig som en løber eller et job. Du vil mere end sandsynligt vil sidde og føle elendigt, men det er ikke sundt for dig eller din baby for dig at blive ensom. Prøv at komme ud og tage en kort gåtur. Skub ikke dig selv eller overfor dig selv på nogen måde. Hvis du ikke har lyst til at udøve, behøver du ikke. I stedet bruge dagen til at slappe af og lade din krop tage det let.
Hvor skal man køre	Du bør løbe på brolagte fladoverflader som et spor. Du kan endda gerne være med på et træningscenter for at bruge en tredemølle i de kolde vintermåneder. Du kan også gerne investere i at købe en tredemølle af din helt egen, så du kan køre i sikkerhed i dit hjem.
Hvad skal jeg tage på	Kørsel under graviditet kan tage en vejafgift på dit allerede hævede og ømme bryst. Den bedste ting at bære, mens du løber under graviditeten, er en støttende sportsbh med justerbare stropper, der stadig passer, når din krop ændres. Komfortabelt løs monteringstøj og understøttende sko med høje buer anbefales også.
Hvor meget vand at drikke	Betydningen af at blive hydreret under træning under graviditet kan ikke stresses nok. Drik vand før og efter dit løb. Du kan overveje at købe hydratiserende produkter, der indeholder elektrolytter for at hjælpe din krop til at komme sig fra din træningssession. Du skal i det mindste drikke otte til ti glas vand, der er mindst otte ounces hver.