Probiotika er levende gær og bakterier, der normalt er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, såsom behandling og forebyggelse af flere tilstande. Det meste af tiden tager du dem som kosttilskud eller spiser dem i yoghurt. De omtales ofte som venlige bakterier. Disse venlige bakterier sidder i tarmene for at hjælpe os med at nedbryde mad, der giver energi til de celler, som styrer tarmene. På trods af alle de sundhedsmæssige fordele forbundet med probiotika spekulerer mange gravide kvinder, om de er sikre at spise. Selvom de er sikre, er det bedst at være informeret om alt, hvad du spiser, mens du er gravid.
Er det sikkert at tage probiotika under graviditet?
Enkelt sagt, probiotika er sikre under graviditeten. De er utroligt populære rundt om i verden, især Europa, selvom de vokser i popularitet i USA på grund af deres sundhedsmæssige fordele. Disse hjælpsomme bakterier lever i tyktarmen. Den mest populære af probiotika er lactobacillus acidophilus og kan findes i dyrkede fødevarer som yoghurt (mærket for at indeholde "levende og aktive kulturer").
For at forstå, hvordan probiotika virker, skal du forstå tarmen. Der vil du finde milliarder gode og dårlige bakterier. Hvis de skadelige bakterier overtager, kan du opleve inflammatorisk tarmsygdomme (IBD), diarré eller svampeinfektioner, herunder thrush (som er gær). Probiotika arbejder for at fylde tarmene med disse gode bakterier, der forhindrer dårlige bakterier i at vokse.
Hvordan man vælger sunde probiotika
Så længe du vælger probiotika fra naturlige kosttilskud og fødekilder, bør de være sikre under graviditeten. Du skal dog stadig tale med din læge, før du begynder at tage et tillæg og altid følge deres retningslinjer. Kombiner lægenes rådgivning med producenten af dit tillæg, men hvis der er en konflikt med oplysninger, skal du lytte til din læge, da de kender din særlige situation og medicinske historie og tilstand.
Hvad er fordelene ved at tage probiotika under graviditet?
Generelt kan probiotika hjælpe med at genoprette din tarmbalance, hvis du har diarré. Derfor kan de hjælpe, hvis du har en diarré lejlighedsvis under graviditeten. De kan også hjælpe på følgende måder:
- Undgå gærinfektioner
Under graviditeten er det almindeligt at udvikle gærinfektioner, da tarmfloraen er truet af gærovergroning, og dette kan ødelægge dem. Når du spiser kefir, yoghurt eller andre fødevarer med probiotika, vil dine tarmer udvikle stærkere flora og forhindre, at ny gær dannes. Dette kan føre til en meget mere behagelig og sund graviditet.
- Fedtsyre vækst
Uanset om du er gravid, kan probiotika hjælpe din krop til at omdanne fibre til fedtsyrer, som er sunde og nærer cellerne, der lider af tarmene. Disse fedtsyrer betragtes som sunde for dit blod og hjerte og arbejder også på at styrke fordøjelseskanalen, så det er mindre sandsynligt, at de bliver forstyrrede.
- Forebyggelse af for tidlig arbejdskraft
Probiotika hjælper også med at ødelægge skadelige bakterier, svækker dem, før de kommer ind i livmoderhulen. Derudover forhindrer de forebyggende amniotisk membranbrist og vaginose. Dette forhindrer igen præstidsarbejde på grund af vaginal infektion. Du kan tage probiotika vaginalt eller oralt til dette formål.
- Efter graviditetsydelser
Selv efter fødslen vil probiotika fortsat være til gavn for dig. De kan hjælpe med at forhindre postpartum infektioner, og hvis du ammer, vil de også styrke din baby's immunsystem. Dette vil igen reducere risikoen for eksem og allergier i barndommen såvel som astma.
Hvad er de andre fordele ved probiotika under graviditeten?
Eksperter skal stadig gøre mere forskning, men de tror, at andre fordele ved probiotika er:
- Behandling af diarré, især efter behandling med visse antibiotika
- Forebyggelse såvel som behandling af urinveje og vaginale gærinfektioner
- Behandling af irritabelt tarmsyndrom
- Reduktion af tilbagefald af blærekræft
- Fremskynde behandlingen for visse tarminfektioner
- Forebyggelse og behandling af eksem til børn
- Forebyggelse og forkølelse og flus mindre alvorlig
Bivirkninger ved at tage probiotika er sjældne, og det meste af tiden kan sunde voksne sikkert tilføje probiotika (eller fødevarer med dem) til deres kostvaner. Inden du begynder at tage noget kosttilskud, skal du tale med din læge for at sikre sig, at de er sikre for dig.
Hvilke fødevarer indeholder probiotika?
Hvis du ønsker, kan du købe probiotiske kosttilskud. Disse har tendens til at komme i form af drikkevarer, pulvere eller kapsler. Du kan også få probiotika fra din kost. Du vil bemærke, at nogle fødevarer indeholder probiotika i deres naturlige tilstand, mens andre vil have dem tilføjet på et tidspunkt under fremstillingsprocessen.
- Dagbogsmad
Yoghurt er den mad, som de fleste mennesker tænker på, når de søger probiotika. Hvis du vælger at få probiotika fra yoghurt, skal du være sikker på at det er "levende yoghurt", da ikke alle de muligheder du finder i butikken vil indeholde dem. Tilsvarende indeholder levende yoghurtdrikke også probiotika. En anden mælkeindstilling for at få disse sunde bakterier er at forbruge mælk, enten ufermenteret eller fermenteret, afhængigt af din præference.
- Fermenteret mad
For dem der ikke kan lide at spise en stor del mælkeprodukter (eller som er laktoseintolerante), er der også andre muligheder for fødevarer med probiotika. Både tempeh og miso indeholder dem, da de er lavet ved hjælp af fermenterede sojabønner. Du vil også opdage, at visse sojadrikke indeholder dem såvel som nogle saft. Selvom det ikke altid er tilfældet, vil fødevarer med probiotika generelt have en form for besked, der indikerer at de indeholder "levende og aktive kulturer", så sørg for at kigge efter denne type besked eller lignende.
Følgende video vil give dig flere oplysninger om fødevarer med probiotika:
