Hvis du lider af et hormon ubalance, kan du måske vide, hvordan du øger progesteron. Progesteron er et vigtigt hormon i kroppen, som hjælper med at regulere bestemte processer fra reproduktiv til produktion af energi. Den største funktion er at holde graviditeten i gang, og er lavet og udskilt af æggestokkene. Under graviditeten tager placenta over for at opretholde niveauerne. Ikke nok progesteron kan forårsage problemer hos gravide og ikke-fødende kvinder. Denne artikel går ud over, hvordan progesteron virker i kroppen, problemer med lave niveauer, og hvordan det kan øges både medicinalt og naturligt.
Hvad er progesteron? Hvordan virker det?
Progesteron er faktisk et steroid produceret af æggestokkene, moderkagen i graviditeten, og der laves en lille mængde i binyrerne. I løbet af menstruationscyklusen begynder progesteron efter at du har ægløsning og opbygger livmoderforingen, hvis det frigjorte æg befrugtes og fortsætter med at blive implanteret. Det holder foderet tykt for det befrugtede æg at "nestle" i. Progesteron beroliger også livmodermusklerne, så ægget ikke afvises. Hvis et æg gør implantat i livmoderen, fortsætter det med at forhindre yderligere ægløsning. Hvis graviditeten ikke opstår, falder progesteronniveauerne, og den næste periode begynder.
Progesteron starter også brystets mælkeproduktionsaktiviteter kort tid efter de befrugtede ægimplantater. Dette er en effekt, der bidrager til mere følsomme bryster meget tidligt under graviditeten.
Hos kvinder, der ikke er gravid, arbejder progesteron mod andre steroider i kroppen, som kan forårsage væskeretention for at forhindre hævelse. Det spiller også en vigtig rolle i din huds sundhed, og konverterer til små mængder testosteron, som øger kvindelig sexdrev.
Hvornår skal progesteron være højere?
Progesteron er vigtigst i de tidlige stadier af graviditeten, fordi lave niveauer kan føre til abort og graviditetstab. Symptomer på lav østrogen tidligt i graviditeten omfatter:
- Spotting eller blødning i tidlig graviditet
- Øget ømhed og smerte i brystet
- Vaginal tørhed
- Dyb træthed
- Hypoglykæmi (lavt blodsukker)
Hvis du bliver gravid, og dine progesteronniveauer er lave, vil din læge sandsynligvis ordinere et progesterontilskud for at holde din livmoderforing tyk indtil placenta overtager eller i nogle tilfælde, indtil din baby er sikkert leveret.
Hos ikke-gravide kvinder kan lave progesteronniveauer forårsage en række problemer som; blødninger i mellem perioder, æggestokke, der ikke ægger ægløsning, der forårsager infertilitet, manglende køn drev, humørsvingninger og vægtøgning. Hvis din progesteron er lav, og du ikke er gravid, kan du mærke symptomer som:
- Migræne hovedpine
- Hot blinker
- Angst / depression
- Lav eller ingen sexdrev
- Uregelmæssige perioder
- Vægtøgning
Hvis du ikke er gravid og har brug for at hæve din progesteron, kan din læge foreslå at forsøge at hæve niveauerne naturligt, inden du bruger receptpligtig udskiftning.
Hvordan øger progesteron niveauer?
Hvis du tror at du har lav progesteron, skal du kontakte din læge, inden du bruger hjemmemedicin. Hvis din læge giver det okay, kan disse ting hjælpe din krop med at producere mere naturligt:
Magnesium
Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at regulere din hypofyse, og hjælpe med at fortælle det hormonelle endokrine system at producere flere hormoner.
Anbefalet beløb: Kroppen har mindst 320 mg magnesium dagligt, når du ikke er gravid, og omkring 450 mg dagligt, hvis du er gravid. Prøv at spise mad rig på magnesium inklusive; grønne grøntsager, græskarfrø, squash, mørk chokolade, brun ris og fisk.
Vitamin B6
Det er vigtigt at få nok vitamin B6 til at hjælpe din krop med at gøre progesteron. Hvis du forsøger at blive gravid, hjælper vitamin B6 med at balancere østrogen og progesteron for at fremkalde ægløsning naturligt. Det kan også reducere PMS-symptomer hos ikke-gravide kvinder. Undersøgelser har vist at få nok vitamin B6 kan reducere infertilitet satser med 120%, hvis mangel var problemet.
Anbefalet beløb: Friske voksne har brug for omkring 1,9 mg vitamin B6 dagligt. Det anbefales, at vi får op til 10 mg dagligt, men på kort sigt op til 50 mg dagligt, indtil niveauerne er normale. Det anbefales ikke at tage mere end 100 mg dagligt. Spis masser af magert kalkun, tørrede svesker, solsikkefrø, tunfisk (hvis ikke gravid) og pistacienøtter for at få nok B6 i din kost.
C-vitamin
Undersøgelser har vist, at æggestokkene bruger vitamin C til ægløsning. Forskere fandt, at før ægløsning fik kvinder, der tog vitamin C-tilskud på 750 mg, højere progesteronniveauer.
Anbefalet beløb: Vi har brug for ca. 85 mg daglig som et minimum, men det anbefales at få 250 til 500 mg dagligt. Øvre grænser er 1000 mg dagligt, eller kroppen kan blive sur. C-vitamin er højest i; citrusfrugter, paprika (gul er bedst), grønne grøntsager, kiwi og broccoli.
E-vitamin
Dette er en, du skal være forsigtig med, men kan være nyttig i de rigtige mængder. Forskere fandt, at E-vitamin kan øge progesteronniveauet. Hvis du tager for meget, kan det forårsage lave niveauer.
Anbefalet beløb: Den anbefalede mængde vitamin E er ikke mere end 150 iu dagligt. Når det tages over 300 iu, kan det faktisk modvirke progesteronproduktionen.
Zink
Zink er et meget vigtigt mineral til reproduktive hormoner hos både kvinder og mænd. Det er kritisk for hypofysen og æggestokkene til fremstilling af østrogen og progesteron.
Anbefalet beløb: Vi har brug for omkring 15 til 25 mg dagligt, men ikke mere end 40 mg dagligt. Fødevarer, der har store mængder zink, er; østers, cashewnødder, græskarfrø, magert oksekød og hvedekim.
L-Arginin
Den corpus luteum har brug for mange blodtyper til at producere nok progesteron efter ægløsning. Denne essentielle aminosyre er høj i nitrogenoxid. Dette øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at lede mere blod til æggestokkene. Undersøgelser viser, at kvinder har bedre blodgennemstrømning til deres æggestokke og højere niveauer af progesteron, når de tager L-Arginin kosttilskud.
Anbefalede beløb: Anbefalede mængder er ca. 3 gram dagligt, men aldrig mere end 6 gram dagligt. Prøv at spise højt protein fødevarer herunder; magert kylling, kalkun, græskarfrø og kikærter.
chasteberry
Chasteberry er et naturligt kosttilskud, der kan hjælpe din krop med at producere mere progesteron. Det er en bær, der er blevet brugt siden oldtiden og hjælper med at hæve progesteron ved at sænke østrogeniveauerne. Det bør undgås, hvis du er gravid eller ammer.
Anbefalet beløb: 20 mg tre gange dagligt. Dette tilskud skal tages regelmæssigt i et par måneder, for at den fulde effekt skal bemærkes.
Wild Yam Cream
Hvordan øger progesteron? Kvinder i Sydamerika spiste vilde yams som en del af deres kost. Det blev opdaget, at mange af dem ikke havde symptomer på overgangsalderen senere i livet. Det blev opdaget, at yams indeholdt et plantebaseret hormon, diosgenin. Dette hormon omdannes af kroppen til progesteron. Sørg for at du leder efter vild yam creme, da andre cremer måske har plantebaserede østrogener.
Anbefalet beløb: Påfør huden på pakken. Den sædvanlige dosering er en lille mængde creme til underarmen eller det indre lår på dag 1 til 21 i din cyklus.
