Graviditet gør kvinderne naturligvis bekymre sig om alting. Dette kommer ikke som nogen overraskelse; trods alt udvikles et liv. Det er normalt at bekymre sig om dit helbred, og det for din baby og de fleste gravide vil være bekymret for den mad, de spiser også. Mens det er normalt at bekymre dig, skal du sikre dig, at du holder dine angstniveauer på et sundt niveau, så det ikke forstyrrer din daglige funktion. Med andre ord skal du lære at håndtere det bedre. Der er mange ting, du kan prøve, som at øve yoga og lytte til beroligende musik.
Hvad er symptomerne på angst under graviditeten?
Hvis du har hyppige og tilbagevendende bekymringer om barnets helbred eller ved at bekymre dig om at noget forfærdeligt kan ske, kan du lide af angst. Et andet tegn på angst er panikanfald, og det kendetegnes ved et hjerteslag, svedige palmer, svaghed og fældning, som om du er ved at gå ud eller har et hjerteanfald.
Vil stress og angst påvirke min baby?
Daglige pres kan føre til lidt stress, men høje niveauer af kronisk stress kan være skadelige for din graviditet. Dette skyldes, at de øger sandsynligheden for at udvikle et tidligt arbejde og har en lav fødselsvægt. Det er vigtigt at lære at styre dine stressniveauer, da dette hjælper dig med at få en bedre graviditetsoplevelse.
Sådan aflastes angst under graviditeten
1. Øv Yoga
Prænatal yoga er en god måde at håndtere stress og angst under graviditeten, fordi det hjælper med at slappe af sindet samtidig lindre muskelsmerter og smerter. En undersøgelse foretaget af University of Michigan fandt, at prænatal yoga kombineret med fysiske poser og meditativ fokus hjælper med at reducere tegn på depression. Se den følgende video for at lære yoga udgør at genopleve angst under graviditeten:
2. Lyt til musik
Musik har tendens til at have en beroligende effekt, og som du måske allerede ved, kan det forbedre dit humør og opløfte dine ånder. Sørg for, at du har din yndlingsmusik let tilgængelig, når du begynder at føle dig nervøs. Du kan få din spilleliste klar til at spille på arbejde, hjemme eller endda under kørslen. Følgende musik kan hjælpe med at bekæmpe stress og angst under graviditeten:
3. Tag det nemt
Hvil er en god måde at lindre angst under graviditeten, og du skal gøre tid for dig selv. Gå en tur, læs en bog eller endda spise morgenmad i sengen. Vedligeholdelse af dig selv hæver dit humør. Mange fornemme mødre tager på sig mere end de kan klare, og mens du måske føler at du skal udføre opgaver som forberede børnehave eller arbejde så hårdt som muligt før du tager din barselsorlov, er det ikke nødvendigt. Dette virker faktisk din angst.
4. Forbindelse med din partner
Forbinding med din partner letter byrden og styrker din forbindelse. Du kan tage en ferie hvis det er muligt eller bare bruge så meget tid som muligt sammen. Du bliver nødt til at have en god bånd med din partner for at hjælpe dig jævnt overgangen, når babyen ankommer.
5. Forbrug Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en naturlig humørforstærker, og du kan indarbejde dem i din kost. Gode kilder til omega-3 omfatter fisk og valnødder.
6. hvile
En masse forventende mor har problemer med at sove eller søvnløshed simpelthen fordi de er trætte. Med alle de kropslige ændringer der opstår, kan dine energiniveauer ikke være som de var, og du skal få mere hvile. Tag en dagtimme når du har brug for en og tag dig tid til hvile i løbet af dagen. Her er tipsene til bedre søvn under graviditeten.
7. Øv bøn eller meditation
Bøn og meditation kan hjælpe dig med at blive roligere, da de selvfølgelig reducerer dit svar på frygt. Mennesker, der mediterer og beder, har en tendens til at lide mindre af angst, og dette kan tilskrives deres åndelige forbindelse. Følgende video kan give dig guidet meditation for at lindre angst:
8. Prøv lysterapi
Lys terapi er kendt for at lindre symptomer forbundet med depression. Terapien indebærer at udsætte patienten for kunstig sollys på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
9. Har akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk terapi, der er blevet brugt til at hjælpe med at behandle forskellige tilstande, herunder stress og angst. Det virker ved at placere små nåle ved kroppens trykpunkter. Dette gøres af fagfolk.
10. Tilmeld dig en supportgruppe
Supportgrupper kan hjælpe dig med at håndtere din angst bedre, da du kommer til at dele dine bekymringer og bekymringer med andre. Der er forskellige supportgrupper, du kan deltage lige online, og et godt eksempel er BabyCenter-fællesskabet, der hjælper med at forbinde kvinder, der gennemgår lignende problemer. Du kan også oprette en støttegruppe for gravide ligesom dig.
Risikofaktorer for angst under graviditeten
Enhver af os kan lide af angst under graviditeten. Når det er sagt, er der kvinder med større sandsynlighed for at udvikle angst. Risikoen er højere for:
- Personer med familie eller personlig historie af depression
- Unge mødre, især de mindre end 20 år gamle
- Kvinder med utilstrækkelig social støtte
- Enlige kvinder
- Kvinder, der oplever ægteskabs- eller forholdsproblemer, adskillelse eller skilsmisse
- Enkeforventede mødre
- Kvinder med kompliceret graviditet
- Kvinder med lav indkomst
- Dem med en historie med præmenstruel dysforisk lidelse, PMDD
- Kvinder, der har gennemgået en nylig traumatisk oplevelse eller haft et stressende år
- Kvinder, der er usikre på, om graviditeten skal holdes eller ikke
- Tidligere graviditetsproblemer
- Kvinder med andre børn
Symptomer på depression under graviditet og når du skal bekymre dig
Depression er en alvorlig tilstand, og det kan forringe din evne til at klare dine daglige opgaver som normalt. Når normale symptomer på graviditet som træthed kombineres med sorg og håbløshed, kan dette være et tegn på depression. Hvis du føler dig som om dit daglige ansvar er for meget at bære eller har tanker om at skade dig selv, skal du få hjælp fra en professionel, som en rådgiver, jordemoder eller din læge. Søgning hjælper ikke nødvendigvis med at du er svag; det viser faktisk, at du er villig til at træffe de nødvendige foranstaltninger for at sikre, at du og babyen er sunde. Følgende symptomer er tegn på depression under graviditet:
- Søvnløshed
- Følelser af sorg og tomhed hver dag
- Konstant træthed
- Upålitelige følelser af skyld og værdiløshed
- Intense irritabilitet og agitation
- Humørsvingninger
- Dårlig appetit
- Dårlig dømmekraft, upassende social adfærd og racing tanker
Klik her for at vide alt om depression under graviditeten.
