Graviditet

D-vitamin under graviditet - New Kids Center

D-vitamin tilhører en gruppe af prohormoner, som er fedtopløselige. Det er klassificeret som et steroid vitamin og er en af ​​de vigtigste vitaminer under graviditeten. For at en forventet mor skal forblive sund under graviditeten og sikre fostrets optimale sundhed, skal hun få de anbefalede mængder af D-vitamin. Det er også vigtigt at vide, om du skal tage D-vitamin-kosttilskud og hvordan du kan få dette næringsstof fra naturlige kilder.

Hvorfor er vitamin D under graviditet vigtigt?

D-vitamin er et essentielt vitamin på grund af dets evne til at regulere kroppens niveauer af fosfat og calcium. Disse næringsstoffer er afgørende for sunde tænder og knogler, hvilket er vigtigt, selv når du ikke er gravid.

Manglende vitamin D under graviditeten kan føre til, at barnet ikke får nok fosfat og calcium, hvilket igen kan føre til udvikling af svage knogler og tænder. I nogle tilfælde kan det endda føre til udvikling af rickets.

Derudover hjælper vitamin D med at bekæmpe infektioner, og nogle eksperter føler, at det kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer såvel som diabetes. Der er også en mulig forbindelse mellem vitamin D-mangel og lav fødselsrate. Der er også en lidt højere risiko for visse komplikationer som f.eks. Brug for en C-sektion eller oplever præeklampsi, når du har en vitamin D-mangel.

Hvor meget vitamin D har du brug for under graviditet?

Anbefalingen fra National Academy of Sciences er, at gravide kvinder har 200 IE (hvilket er 5 mikrogram) af D-vitamin dagligt, hvis de ikke modtager nok sollys. På trods af dette anbefaler mange eksperter et højere antal. Bruce Hollis, der er en pædiatrisk professor fra Medical University of South Carolina, foreslår, at gravide kvinder tager et 4.000 IE supplement af D-vitamin hver dag, og ammende kvinder vælger 6.000 IE. Dette inkluderer selvfølgelig kostindtagelse af vitamin D.

Er vitamin D supplement nødvendigt?

Eksperter anbefaler at du tager et tilskud på 10 mcg af D-vitamin under graviditet og samtidig ammer hver dag. Der er også andre faktorer, som kan øge risikoen for lavere D-vitaminindhold, hvilket øger behovet for et tilskud. Nogle faktorer omfatter:

  • Være af mellemøstlige, caribiske, afrikanske eller sydasiatiske afstamning
  • Får ikke meget sollys eksponering. Et eksempel er dem, der altid bærer solcreme og dækker op udenfor
  • Ikke spiser nok fødevarer rig på D-vitamin som kød, æg, olieholdig fisk eller fødevarer beriget med D-vitamin
  • At have et BMI på over 30
  • Tager visse lægemidler

De fleste af de graviditets multivitaminer, du finder, har D-vitamin, eller du kan tage et individuelt supplement til vitaminet. Når du vælger dit multivitamin, skal du vælge en designet til graviditet og tale med din læge eller apoteket, hvis du har spørgsmål.

Noter og forholdsregler

For gravide anbefales det normalt ikke at få vitamin D gennem sollyseksponering, da der er en øget risiko for uregelmæssig mørkdannelse i huden.

Det er muligt, at gravide kvinder, der ikke tager vitamin D-kosttilskud og derefter ammer deres babyer, vil have babyer med lavt indhold af D-vitamin, når de er unge. Nogle gange vil disse babyer have brug for en daglig dosis af vitaminet, men hans læge vil fortælle dig, om det er tilfældet.

Hvad er diætkilder til D-vitamin?

D-vitamin under graviditet kan opnås fra fødevarer og drikkevarer. Oliefisk, herunder sardiner, makrel og laks er fremragende kilder til D-vitamin, og på grund af dette bør du prøve at have fisk mindst to gange om ugen. Du kan også få noget vitamin D fra æggeblommer og rødt kød. Visse morgenmadsprodukter og margariner vil også blive beriget med noget vitamin D, så vær opmærksom på etiketter. Forbrug af D-vitamin er særligt vigtigt i vintermånederne, hvor solen ikke er i den rigtige vinkel for at stimulere kroppens D-vitaminproduktion. Opført nedenfor er anbefalede fødevarer for at få nok D-vitamin.

Foods

Beskrivelse

Fisk

Normalt rå fisk har højere niveauer af D-vitamin end ved kogning. Fedtstykker eller fisk, der er dåse i olie, har også en tendens til at have højere værdier. Fælles muligheder omfatter ørred, laks, makrel, tun og ål. 100 g ørred har for eksempel 759 IE af D-vitamin.

Fortified Cereals

Vælg altid berigede korn uden delvis hydrogenerede olier og meget lidt raffineret sukker. En 100 gram servering kan give dig op til 342 IE af D-vitamin.

Østers

Selvom det er højt i kolesterol, er østers en fremragende kilde til D-vitamin, kobber, selen, mangan, jern, zink og vitamin B12. 100 gram østlige østers vil give 320 IE.

Fortified Tofu og Soy Milk

Disse er ofte beriget med både calcium og D-vitamin. Fortificeret tofu kan give op til 157 IE i 100 gram, og den samme del af beriget sojamelk kan give 49 IE DV. Læs altid etiketterne for specifikke oplysninger om et produkt.

Fortified Mejeriprodukter

Når beriget, giver disse produkter både vitamin D og calcium. En kop fortæret mælk giver op til 127 IE, en kubikmeter ost op til 6,6 IE, og en spiseskefuld smør op til 7,8 IE.

æg

Æg indeholder ikke kun D-vitamin, men også protein og vitamin B12. 100 gram æg har 80 IE. Husk at vitamin D i æg hovedsagelig kommer fra æggeblomme.

svampe

Ud over vitamin D indeholder svampe kobber og vitamin B5. 100 gram lette kogte svampe (hvid knap) giver 7,6 IE. Vælg omhyggeligt, når du køber og vælger vitamin D-rige svampe.

Se den følgende video, hvor en stor mor deler råd her om vitamin D under graviditeten samt andre nødvendige vitaminer:

Se videoen: Spinosaurus fishes for prey. Planet Dinosaur. BBC (Februar 2020).

Загрузка...