Hvis du forsøger at opfatte en baby, skal du vide om vitaminer for at blive gravid. Kroppen har brug for en bred vifte af forskellige vitaminer og mineraler for at øge fertiliteten. Supplerende B-Complex, E-vitamin og C er nødvendige af kroppen for sund opfattelse og graviditet. Nedenfor er de nødvendige frugtbarheds vitaminer samt tips til at tage dem.
Vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at blive gravid
Tjek disse vitaminer til undfangelse og husk, hvor meget du skal tage. Du bør altid huske, at inden du tager vitaminer for at blive gravid, skal du kontakte din læge, der kan lave de bedste anbefalinger baseret på din tilstand.
1. Multivitaminer
Du bør allerede tage et godt multivitamin til generel generel sundhed. Hvis du tager et multivitamin godt, før du forsøger at blive gravid, kan du øge sund ægløsning og frugtbarhed. Forskning har vist, at kvinder, der bruger multivitaminer dagligt, har mindre chance for problemer med ægløsning.
2. Folinsyre
Dette er et meget vigtigt vitamin, hvis du forsøger at blive gravid. Du skal tage det godt, før du bliver gravid for at forhindre neuralrørsdefekter i din baby. Den amerikanske graviditetsforening at alle kvinder i deres fødselsår tager 400 mcg dagligt, uanset om de forsøger at få en baby eller ej. Dette skyldes, at hvis du bliver gravid, forekommer eventuelle neuralrørsdefekter meget tidligt i graviditeten, og nok folinsyre mindsker denne risiko. Fødevarer indeholdende store mængder folinsyre er grønne grøntsager, citrusfrugter og fuldkorn.
3. Zink
Zink er et kendt mineral for at øge fertiliteten hos både mænd og kvinder. Det hjælper kvinder med ægløsning og øger testosteronproduktionen hos mænd. Kvinder skal tage 8 mg zink, og mænd har brug for 11 mg zink. Øgede fødevarer som østers, fuldkorn, skaldyr, bønner og mejeriprodukter kan give dig mere zink.
4. Vitamin B6
Dette vitamin hjælper ikke kun med at gøre kroppen klar til graviditet, men det kan også hjælpe med at reducere morgenkvalme, hvis den tages før unnfangelsen. Undersøgelser viser, at kvinder, der tog B6 før befrugtning, havde mindre morgenkvalme. Få mindst 10 mg dagligt. Fødevarer højt i B6 er sojaproteiner, korn, kød, nødder, frugt og grøntsager.
5. Coenzym Q10
Der er en vis foreløbig dato for forskning, at CoQ10 kan bidrage til at øge fertiliteten ved at forbedre kvaliteten af æg. Hvis du er en ældre kvinde, der forsøger at blive gravid, kan CoQ10 hjælpe med at forbedre dine æg. Hos mænd kan det øge sædcellen. Den anbefalede voksendosis er 30 til 200 mg fordelt om dagen.
6. Kalsium
Kvinder, der forsøger at få en baby, skal begynde at tage calcium før graviditeten. Dette skyldes, at den udviklende baby kan lække calcium fra din krop. Dit barns knogler og tænder har brug for ekstra calcium til at danne. Dine knogler har brug for calcium for at forblive stærke og sunde. For at forhindre din baby i at tage dit calcium, skal du supplere og / eller spise masser af calciumrige fødevarer. Alle kvinder skal tage omkring 1000 mg om dagen og i løbet af graviditeten spiser nok mælk, ost og grønne grøntsager.
7. Omega 3 fedtsyre
Denne essentielle fedtsyre kan hjælpe dem, der forsøger at blive gravid med IVF. Forskningsundersøgelser viser, at det kan forbedre embryoets kvalitet. For enhver anden, der forsøger at blive gravid, kan omega 3 under graviditeten hjælpe med den sunde udvikling af barnets hjerneceller og nervesystem.
8. jern
Jern er et andet supplement, kvinder sørger for deres baby under graviditeten, og det er også vigtigt, at du ikke mangler det før du bliver gravid. Det er vigtigt at få nok, fordi det gør hæmoglobin, den del af røde blodlegemer, der bærer ilt til cellerne og vævene i kroppen. Hvis dit jern bliver lavt og du lider af anæmi, kan du føle dig mere træt end normalt. Prænatale vitaminer indeholder jern, og du kan også få det fra mørke bladgrønne, rødt kød og tofu. Gravide kvinder har brug for 27 mg om dagen.
9. Selen
Selen er en vigtig antioxidant, der kan bekæmpe frie radikaler i kroppen. Dette hjælper med at mindske risikoen for visse fødselsdefekter. For din partner kan det bidrage til at forbedre sædcellen. Kun tage 100 til 200 mcg dagligt, selen kan være toksisk i store doser.
10. C-vitamin
C-vitamin hjælper med frugtbarhed hos mænd ved at holde sædene klumpende. Kvinder, der tager fertilitetsmedicinering, clomiphene, synes at have gavn af tilsat vitamin c. Mest af alt vitamin C hjælper med jernabsorption og med opbygning af sundt væv. Den anbefalede daglige mængde er 1,00 mg og sørg for at du spiser rigeligt med citrusfrugter, rød og grøn peberfrugt, broccoli og jordbær.
11. E-vitamin
I nogle undersøgelser kan E-vitamin muligvis bidrage til at øge succesen med IVF-behandlinger. Det anbefales ikke til folk på blodfortyndende medicin og det anbefalede beløb er 15 mg dagligt. Du kan få mere vitamin E fra kost ved at spise; hvedekim, solsikkefrø, nødder og broccoli.
Tips og forholdsregler for at tage vitaminer til at hjælpe med at blive gravid
1. Undgå høje doser af vitaminer
Nogle gange kan du få for meget af en god ting, og det gælder vitaminer. Der er visse vitaminer, der kan være toksiske i høje doser, så det er vigtigt at holde sig inden for retningslinjerne for anbefalede mængder. Dette omfatter:
- Vitamin A - For meget vitamin A (retinol) øger risikoen for fosterskader i din baby. Selvom det ikke er skadeligt i de lavere doser, er det giftigt i større mængder.
- Jern - Jern kan være giftigt i store mængder. Medmindre din læge ordinerer mere, hold dig til mængden i dit daglige vitamin- eller prænataltilskud.
- Calcium - Over 1000 mg calcium om dagen anbefales ikke. Det kan forårsage nyre eller andre sten. Drik rigeligt vand med dette tilskud.
- Selen - Selen kan være giftigt i store mængder. Gå aldrig over 200 mg om dagen.
2. Ved, når du har brug for et øget behov for folsyre
I nogle tilfælde kan du have brug for mere folsyre end det anbefalede beløb. Kontakt din læge, hvis du har nogen af følgende:
- Historie af baby med Neural Tube Defect
- Familiehistorie af en baby født med Neural Tube Defect
- Du er diabetiker eller har en anden sygdomstilstand
- Du er på medicin til epilepsi
- Du har en blodforstyrrelse
- Dit BMI er over 30
3. Få vitaminer fra fødevarer, når det er muligt
Den bedste kilde til noget vitamin er, hvor de kom naturligt. Forsøg altid at spise en afbalanceret kost, der indeholder de fleste af de ovennævnte vitaminer. Naturlige kilder absorberes bedre af kroppen.
4. Få nok vitamin D
D-vitamin er ikke kun vigtigt for at absorbere calcium, du har brug for til at bygge sunde knogler og tænder i din baby, det er også et kraftigt hormon, der hjælper med at regulere alle hormoner i kroppen. At få nok D gennem berigede mejeriprodukter og solskin hjælper med at øge dine frugtbarhedshormoner.
