Kroppen bruger jern til at skabe hæmoglobin, et protein, der findes i røde blodlegemer og hjælper med at bringe ilt til væv og organer. Under graviditeten vil din krop producere ekstra blod for at give din baby så godt som dig. Din krop kræver ekstra jern til at skabe dette blod, samtidig med at du støtter den hurtige vækst i din baby. I tilfælde hvor du ikke får nok jern i din kost, vil din krop begynde gradvist at bruge sine jernforretninger og sætte dig i fare for anæmi. Heldigvis kan du forhindre eller behandle jernmangel med jerntilskud under graviditeten. Bare sørg for at konsultere din læge.
Skal jeg tage jern tabletter under graviditeten?
Det korte svar er ja. Eksperter foreslår, at du tager ca. 27 mg hver dag under graviditeten. Du finder tre typer kosttilskud til jern: jernholdigt gluconat, jernholdigt fumarat og jernholdigt sulfat. Enhver af disse er okay, så længe de indeholder den passende mængde elementært jern.
Kroppen absorberer jern bedst, når maven er tom, så prøv at tage jerntabletter under graviditeten, enten før seng eller første om morgenen. Du kan også undgå visse fødevarer, som reducerer kroppens optagelse af jern. Kalk og koffein kan både forhindre absorption, så sørg for at have dem mindst adskillige timer før eller efter din jerntablet. Pas på, da de fleste prænatal kosttilskud indeholder calcium. Andre næringsstoffer øger kroppens jernabsorption. Da vitamin C er en af disse, kan du tage dit jerntilskud med en saft rig på vitamin C.
Hvorfor skal jeg tage jern tabletter under graviditeten?
NIH (National Institutes of Health) anslår, at omkring 50 procent af gravide kvinder over hele verden har en jernmangel. Hvis du oplever jernmangel anæmi inden for de første to trimestere, kan dette fordoble risikoen for, at barnet bliver for tidligt og tredobbelt risikoen for lav fødselsvægt. Hovedparten af lægerne vil kontrollere for anæmi i løbet af første og tredje trimester. Hvis du har et lavt blodtal, kan de foreslå, at du tager jerntabletter under graviditeten for at supplere prænatal vitaminer beriget med jern.
Hvor meget jern skal jeg tage under graviditeten?
Målgruppe | Gravid kvinde |
Dosis | 30 til 60 mg af elementært jern |
Frekvens | En gang om dagen |
Varighed | Under hele graviditeten, starter så hurtigt som muligt |
Dem, der bor i områder, hvor anæmi under graviditet er en alvorlig bekymring, kan anbefales at tage 60 mg elementært jern i modsætning til et tal i den nedre ende af området. Hvis du er klinisk diagnosticeret med anæmi, skal din læge foreslå at tage 120 mg elementært jern hver dag plus 0,4 mg folsyre dagligt, indtil din koncentration af hæmoglobin vender tilbage til normal. På dette tidspunkt kan du gå tilbage til standarddosis på 30 til 60 mg for elementært jern. At tage et jerntilskud kan reducere evnen til at absorbere zink fra kosten, så din læge kan også se på dine zinkniveauer. Størstedelen af prenatale vitaminer indeholder tilstrækkelig zink, så dette kan ikke være et problem.
Bivirkninger af jerntabletter under graviditet
1. Forstoppelse
En af de mest almindelige bivirkninger af jerntilskud under graviditet eller endda hos ikke-gravide mennesker er forstoppelse. Faktisk oplever over 10 procent af dem på jernmedicin forstoppelse. Du kan forhindre dette ved at spise masser af fiber og drikke masser af væsker. Tag skridt til at spise afbalancerede måltider og motion regelmæssigt. Vedvarende eller forværret forstoppelse kan kræve et besøg på hospitalet.
2. Gastrointestinal irritation
Du kan også bemærke mavesmerter eller kramper, mens du tager jerntilskud, som påvirker over 10 procent af dem på tabletterne. Hvis du bemærker problemet, skal du begynde at tage dit jerntilskud med et måltid for at lindre symptomet.
3. Kvalme og opkastning
Et jerntilskud kan bidrage til alvorlig morgenkvalme. Som med maveproblemer lette disse symptomer normalt, hvis du tager tilskuddet med et måltid i stedet for når din mave er tom. Du kan også reducere denne bivirkning ved at suge på et stykke hårdt slik eller tyggegummi. Hvis din opkastning og kvalme bliver værre eller er forbundet med feber, skal du straks kontakte din læge.
4. Mørk afføring og urin
Mere end 10 procent af dem, der tager jerntabletter under graviditeten, vil mærke deres afføring mørkere. Det er normalt at mærke mørke grønne eller sorte afføring. Omkring 5 procent af mennesker oplever også mørkere urin. Enhver påvirkning er normal og vil stoppe, når du holder op med at tage tilskuddet.
Iron Rich Foods for Graviditet
Du kan forbruge jern i plantebaserede fødevarer, fjerkræ eller kød ud over kosttilskud. Kroppen absorberer hemejern lettere, og dette findes i svinekød, kalkun, oksekød og kylling. Den anden type, ikke-heme jern, findes i spinat, tofu, bønner og nogle berigede korn. Andre jernkilder omfatter dyreelever, beriget havregryn, rosiner, linser og østers.
Hvis du er en veganer eller vegetar, skal du tale med din læge, så han kan overvåge dine jernniveauer gennem hele graviditeten. Når du spiser stivrige fødevarer, skal du prøve at spise appelsiner, tomater eller andre ting med C-vitamin samtidig med at dette vil hjælpe din krop lettere at absorbere ikke-hemejernet.
Prøv ikke at spise mad rig på jern med fuldkorn, mælk, mælk, te eller kaffe, da de reducerer din krops evne til at absorbere jern. Hvis du for eksempel har jernforstærket korn til morgenmad, skal du vælge appelsinjuice i stedet for kaffe.
