Ifølge American Pregnancy Association er svømning den bedste og måske den mest anbefalede strategi for opretholdelse af sundhed og wellness hos gravide kvinder. Svømning tillader moderat intensitet kardiovaskulær træningssessioner under graviditet uden at påføre ekstra stress eller pres på ledbånd og led. Svømning kan udføres sikkert under alle tre trimester af graviditeten. Men før du starter svømning, er det vigtigt at diskutere med din sundhedspersonale om effekt, positive aspekter og negative aspekter ved svømning, mens du er gravid.
Svømning mens gravid-er det sikkert?
Generelt betragtes svømning som sikkert for gravide, men ekstrem forsigtighed skal praktiseres hos kvinder, der er mærket som højrisiko eller komplicerede graviditeter. Hvis en kvinde ved, hvordan man svømmer (og har svømmet, inden den bliver gravid), bør hun fortsætte øvelsen under graviditeten. Dog kan kvinder, der aldrig udøves før de bliver gravid, opleve moderat sværhedsgrad, mens de er gravide. Før du begynder en øvelse (herunder svømning under graviditet) strække forsigtigt din krop og gør nogle varme opgaver. Undgå overexert kroppen og forsøge altid at forstå kravene og mængden af fysisk anstrengelse, som din krop kan bære uden at øge risikoen for skade eller anden skade.
Debatten om chlorerede svømmebassiner
Svømning leverer beroligende komfort til de gravide, især i tredje trimester ved at fremkalde lindring fra smertestillende led. Svømning i chlorerede puljer er sikker, så længe koncentrationen af kemikalier i poolvand overvåges på passende vis.
Der er ingen tilgængelige data, der kan tyde på, at svømning i chlorerede puljer kan øge risikoen for fosterskader. Dog kan svømning i ukloriseret pool være en risiko, da svømmer kan få infektioner fra forurenet vand.
At være på den sikre side
For nylig har pressen fremhævet de oplysninger, der er relateret til farerne ved chloroformoptagelse af gravide kvinder, mens de svømmer i chlorerede puljer. Omfattende eksperimentering blev udført, og det blev konkluderet, at puljer indeholder høje mængder desinfektionsmiddel og biologiske biprodukter, der direkte kan påvirke reproduktivsystemet hos en gravid kvinde. Data foreslog, at en times svømmetur kan levere 141 gange højere dosis chloroform i forhold til 10 minutters brusebad. Der udføres dog yderligere forskning for at skabe afgørende resultater. For de bedste resultater anbefales det at svømme i pools, hvor klorniveauet overvåges tilstrækkeligt.
Hvad er fordelene ved at svømme mens gravid?
Aerobe øvelsernes rolle under graviditeten er ekstraordinær, da det hjælper med at forbedre kroppens evne til at udnytte og behandle ilt. Svømning er en anden form for aerob træning, da det involverer en stor gruppe af muskler (dvs. ben og arme samt mindre gruppe af muskler).
- Det er en lav effekt øvelse, der er gavnligt for kardiovaskulær sundhed.
- Svømning kan forbedre fysisk udholdenhed hos en person, forbedrer omsætning, tone muskler og øger styrke.
- Svømning virker mod den ekstra stress og belastning på spinal muskler (på grund af forflytning og livmoderudvidelse under graviditeten).
- Under graviditeten underkøres skuldrene og rygsøjlen mange anatomiske og fysiologiske ændringer for at balancere skiftet i normal arkitektur. Svømning kan forsigtigt forbedre muskelstyrken og funktionaliteten.
- Vand beskytter også en gravid kvinde mod overophedning og forhindrer skade ved at understøtte ledbånd og led under træning.
- Efter svømning oplever de fleste kvinder en reduktion i træthed og forbedret søvnkvalitet.
- Svømning kan også medvirke til at opretholde vægten af gravid mama under normal rækkevidde.
Forholdsregler du bør tage, når du svømmer under graviditet
Svømning betragtes som den sikreste øvelse. En veluddannet kvinders svømmer kan nemt fortsætte med at svømme efter at have gravid, uden at foretage meget ændring. Sørg dog for at vide de tegn, som du bør stoppe med at udøve under graviditeten.
Generelle forholdsregler
- Rådfør dig med din jordmor eller læge for et råd, der kan løse vigtige spørgsmål, der er relevante for at udøve eller svømme, mens du er gravid.
- En nybegynder gravid kvinde skal altid begynde at træne langsomt, først med strækning og derefter varme op og derefter afkøle ned.
- Mens man ligger i vand kan man glemme at holde sig selv hydreret. Ifølge nogle retningslinjer givet i flere undersøgelser er det vigtigt for en gravid mor at drikke omkring 8 oz. af vand, før du begynder at svømme, et glas vand efter hver 20 minutters øvelse og et glas vand efter at komme ud af poolen. Mængden af vand stiger i fugtigt og varmt vejr.
- Tilføjelse af glukose i vand er en sund mulighed, medmindre der er en medicinsk begrænsning.
- I tidlige graviditetsstadier er alle slags stokes sikkert og egnede; Imidlertid er breaststroke mere egnet i sen graviditet, da det opretholder optimal kropsholdning og fremmer styrken af bryst og ryg muskler.
Første trimester Tips
Hvis du har kapacitet og styrke, bør du helst svømme i ca. 30 minutter hver dag i løbet af første trimester. Det foreslås også, at start dagen med svømning om morgenen kan modvirke kvalme og forbedre styrke.
Andet trimester Tips
Normalt ses det, at forventningsfulde mødre skåret ned på svømning på grund af deres voksende størrelse og på grund af faldende virkninger af tyngdekraften som følge af unik vandopdrift. Hvis du oplever de samme problemer, kan du nemt gøre ryggen mens du ligger på ryggen uden at skade blodstrømmen. Det er ikke nødvendigt at ændre den rutine, en kvinde tidligere fulgte; Men at købe en fødselsdragt badedragt ville helt sikkert gøre tingene mere komfortable.
Tredje trimester Tips
I tredje trimester er breaststroke mest gavnlig, da det forlænger musklerne i brystet og reducerer stresset på rygmusklerne. En snorkel kan også bruges til at lette trykket fra nakken mens du laver bob op og ned. Undgå backstrokes som tiden for arbejdskraft nærmer sig
Fare tegn til at se på:
Hvis du oplever følgende urolige symptomer under svømning, skal du straks komme ud af vandet og søge lægehjælp:
- Breathlessness, svimmelhed, lette headedness
- Hvis du føler hjertebanken (subjektiv følelse af hurtig eller uregelmæssig hjerteslag)
- Uterin sammentrækninger
- Smerter i maven
- Vaginal blødning
- Tab af væske
I alle sådanne tilfælde bør gravide kvinder med historie med brudte membraner, mere end tre miskramper, svage livmoderhalsen, tidlig fødsel, lunger eller hjertesygdomme eller flere graviditeter helt undgå at svømme eller konsultere jordemoder eller læge til rådgivning.
