Runde ligament smerter er normalt skarp i karakter og typisk involverer hofte eller abdominal region. Nogle kvinder kan også opleve spredning af smerte signaler til bækken eller lyske områder. I de fleste tilfælde er smerten bilateral, men den kan også være ensidig (involverer kun den ene side af kroppen).
Typisk gravid mommies oplever rund ligament smerte i løbet af anden trimester af graviditeten for første gang, og det varer normalt indtil fødslen. Selvom svær rund ligament smerte kan kompromittere moderens sundhed, er det afgørende at forstå, at runde ligament smerte er normalt i graviditeten.
Årsager til rund ligament smerte
Runde ligament er blandt de vigtigste ligamentale bærer af livmoderen under graviditeten. Det hjælper med at forbinde livmoderen med lysken. Ledbåndene ligner muskler i det meste, bortset fra det faktum, at afslapning og sammentrækning af ledbånd er meget langsommere end muskler. Abrupt eller dårligt støttet bevægelse som hurtigt at sidde eller stå, hoste og grine mv kan strække ledbåndene ved at lægge mere stress og pres. At være aktiv i lang tid, som at gå for længe, er en dag, der kan også forårsage rund ligament smerte.
Den hurtige kontraktilitet af ledbånd er den primære kilde til rund ligament smerte hos gravide kvinder; men for det meste forsvinder smerten inden for få sekunder.
Hvordan føles rund ligament smerte?
Runde ligament smerte er nervøs og ubehagelig, men for det meste er det tåleligt og håndterbart under graviditeten. Runde ligament smerter er normalt defineret af gravide mommies som pludselige og skarpe spasmer i maven. Normalt påvirker det højre side af kroppen, men det kan også involvere begge sider af kroppen. Hver episode af smerte varer normalt ikke mere end et par sekunder.
Har jeg runde ligament smerte eller er det noget andet?
Ofte kan den runde ligament smerte efterligne andre spinal- eller muskuloskeletiske tilstande. For at differentiere runde ligament smerter fra andre kilder til rygsmerter, se denne video:
Hvornår skal jeg ringe til min sundhedspleje?
Den stakende, skarpe følelse af runde ledbåndssmerter forsvinder, så snart en kvindelig forandrer hendes stilling, men hvis det ledsages af mavesmerter eller andre alvorlige symptomer, skal man søge akut og fremskreden lægehjælp (da det kan tyde på et alvorligt obstetrisk problem sådan som alvorlig præeklampsi, placentaabruption, for tidlig fødsel eller andet problem, der ikke er direkte relateret til graviditet som blindtarmbetændelse).
Kontakt straks sundhedsudbyderen, hvis en gravid kvindelig erfaring oplever mavesmerter eller intermitterende smerter ledsaget af:
- Kramper, kraftig smerte, langvarig sammentrækning (fire eller flere sammentrækninger om en time, selvom det ikke gør ondt)
- Smerter i nedre ryg, især hvis kvinden aldrig oplevede rygsmerter i løbet af graviditeten
- Spotting, vaginal blødning eller ændring i mængde og type vaginal udledning
- Kvalme, opkastning, kuldegysninger, feber eller svaghed
- Brændende fornemmelse eller smerte under urinering
- Andre fare tegn indbefatter trykændringer i bækkenområdet som om arbejdet er i gang
Sådan aflastes rund ligament smerte
1. Tag varmt bad eller komprimere
Tager et varmt bad hjælper en hel del i afslappende stive muskler, reducerer vævs hævelse og lette runde ligament smerte. Placering af varm komprimering på den berørte side kan også hjælpe med at lindre ubehag og smerte.
2. Lavere aktivitetsniveau
Det ses, at særligt aktiv gravid kvinde er mere tilbøjelige til at udvikle runde ligament smerter. Skær ekstra arbejdsbyrde for at se forskellen, og så snart du har det bedre, genoptage langsomt din aktivitet for at undgå gentagelse af smerte.
3. Strække øvelser
Gravid kvinde, der oplever vedvarende runde ligament smerter anbefales normalt at udføre regelmæssige stretchøvelser. For eksempel;
Placer vores knæ og hænder på gulvet. Læg nu hovedet mod gulvet og hold bunden i luften. Dette er den mest almindelige øvelse, som lægerne anbefaler for at reducere intensiteten af runde ligament smerter.
4. Undgå at ændre position pludselig
Derudover bøjes straks eller bøj dine hofter til støtte for livmoderen og forhindre pludselig udstrækning af runde ligament før pludselig ændring i kroppens stilling (såsom ved indstilling af voldelig hoste, nys eller endog griner).
5. Undgå at stå for lang
Undgå at stå eller sidde i længere perioder, da dette kan udøve ekstra pres på de allerede strakte og sårbare ledbånd. Hvis dit job kræver, at du bruger ekstra tid i sidde eller stående, anbefales det at tage flere pauser. Du kan også tage lægens notat om nødvendigt for at vise din arbejdsgiver.
6. Øv Yoga Øvelser
Katteko udgør de stærkt anbefalede yogastillinger, der er forbundet med opløsning af runde ligament smerter ud over optimal vævsstyrke og bækkenstabilitet:
Knæ ned med din krops vægt, understøttet af dine knæ og hænder. Spred dine fingre bredt på gulvet (peger fremad). Inhalér nu og omslut ryggen samtidig med at dit hoved falder. Nu ånder ud og bringer maven nedad mod maden, mens du strækker ryggen optimalt for at strække ligamentet. Gentag flere gange.
7. Prøv fysisk terapi
De fleste af de gravide ser frem til prænatal massager, der hjælper med at lette flere almindelige lidelser og ubehag forbundet med graviditet, herunder runde ledbåndssmerter. Prænatal massage hjælper med at styre smerten og holde kroppen i sundere form for at understøtte arbejdskraft og stress efter arbejde. Der er forskellige massage teknikker, der almindeligvis anvendes på gravide kvinder, såsom abdominal massage normalt frigive spændinger i ledbåndene og fremkalder beroligende komfort.
Besøg kiropraktor er en anden mulighed. Kiropraktorer er specialiserede til at yde specialiseret prænatal pleje ved at udnytte teknikker, der forhindrer overbelastning og tætning af ledbånd.
8. Brug Pelvic Support Aids
Graviditetsbælter og bånd er let tilgængelige på markedet, der er designet til at løfte og støtte den udvidede livmoder for at reducere trykket på ledbånd, hofter og blære. Det giver også støtte til spinalarkitekturen for at give optimal komfort. Disse hjælpemidler kan nemt bæres under tøjet.
9. Flere tips
- Optimal sengen hviler er den bedste metode til at lindre eller reducere intensiteten af runde ligament smerter.
- Ændring af kroppens position reducerer langsomt kraften i stretch på det runde ledbånd, som yderligere hjælper med at lindre smerter.
- En anden metode til at lette runde ligament smerter er at bøje knæene mod maven eller ligge på din side med livmoderen fuldt understøttet af en pude (placeret under maven). Du kan også placere en anden pude mellem benene.
Sådan behandles runde ligament smerte under graviditet:
