Småbørn i alderen 2 og 3 kræver ikke mindre end 11 timers søvn. Eftermiddagsnaps er også vigtige, og disse bør variere fra en time og en halv til 2 timer. Normalt sættes børn i denne aldersgruppe i seng fra kl. 19.00 til 21.00, og de vågner normalt fra kl. 06.30 til 8 om morgenen. Mens det ser ud til, at disse søvnmønstre ligner en voksenes, bruger dit barn mere tid i lyset med hurtig øjenbevægelse (REM), hvilket betyder, at de gennemgår flere sovende overgangsfaser. Som følge heraf vågner de op mere, end du gør, og det hjælper med at sove træning for småbørn for at undgå at vågne op og berolige dem tilbage i søvn hver gang de vågner om natten.
Vigtige teknikker til Sleep Training Toddlers
1. Den gradvise tilbagekaldelsesmetode
Den gradvise tilbagetrækningsteknik giver forsikring til småbarnet og kan hjælpe børn, som normalt går ud af sengen.
- Dette er en 6-trins proces, der begynder med at skabe en bedtime rutine, der indebærer at læse dit barn 3 historier. Det hjælper med at søge efter bøger med sengetid temaer.
- Det andet trin indebærer brug af søvnværktøjer som et komforttæppe, sengetidsmusik eller søvnartikler, som ikke nødvendigvis kræver, at du er til stede om natten.
- Det tredje trin indebærer beroligende barnet, og du kan ligge i seng med dem eller bare sidde ved deres sengelinned, indtil barnet falder i søvn.
- Du kan fortsætte dette trin i et par nætter, mens du gradvist trækker.
- I trin 5 skal du fortsætte med at trække ved at bevæge dig længere væk fra pjokket, mens du stadig er til stede i rummet.
- Endelig trækker du i trin 6 ved blot at kysse dit barn godnat og lade dem falde i søvn uden din fysiske tilstedeværelse.
2. Pop-out-metoden
Denne teknik er fantastisk til småbørn, der allerede gør fremskridt og dem, der har brug for lidt beroligelse. Teknikken indebærer at sidde med dem i et kort stykke tid, helst mindre end et minut og derefter forlader. Hver gang du "pop-out" siger noget simpelt som: "Mamma skal springe ud for en drink vand, jeg kommer tilbage om et sekund." Poppe ud hurtigt og vende tilbage. Poppe ind igen og sidde et stykke tid, da de falder i søvn og springer ud og opmuntrer dem til at sove på egen hånd. Gradvis reducere mængden af tid du er i rummet for at gøre din pjndel mere selvafhængig.
3. Følg Bedtime-rutinen
Har en konsekvent sengetid rutine og holde det enkelt. Dette bør ikke være som en opgave, men en behagelig tid, der tager så lidt tid som muligt. En god rutine ville være aftensmad, et bad, sengetidshistorier, godnat kys, inden du slog i barnets søvnartikler som bamser i sengen. Du kan oprette et diagram til bedtime-rutinen og få et ur som styrer rutinen. Mens der forventes en vis modstand, vil barnet efterhånden lette det.
4. Giv positiv styrkelse
Positiv forstærkning opfordrer barnet til at sove på egen hånd, og du kan belønne barnet med et klistermærke eller små belønninger. Enkle belønninger har en tendens til at fungere bedre, og selvfølgelig behøver de at være aldersmæssige, som f.eks. En farveblyant, legetøj, små ting til at spille påklædning, klistermærker og andre. At give belønninger om morgenen har vist sig at fungere bedre. Dette er meget vigtigt i sove traning småbørn som du opmuntrer ham.
5. Hjælp ham med at etablere et fast biologisk ur
Du kan også hjælpe din lillebarn med at sætte deres biologiske tid ved at lægge dem i seng på samme tid hver nat. At lade dit barn blive i søvn indtil de falder i søvn gør dem trætte og giver deres stresshormoner som kortisol og adrenalin mulighed for at sparke og dermed holde dem i gang meget længere. Dette gør det vanskeligere for dem at sove og fører til hyppige søvnforstyrrelser. Nyd barnet til sengetid ved at dæmpe lysene og have beroligende rutine for at bremse stemningen. Kombiner dette med sengetid rutinen.
6. Lav sengen hyggeligt
Børn har flere søvnfaser og overgange; de vågner op et par gange hver nat. Det hjælper derfor med at få en behagelig seng, der hjælper barnet til at falde i søvn, når de våger. Du kan have en beroligende støjmaskine og også sikre, at gardinerne gør et godt stykke arbejde med at holde gadelyset ude. Varme hjælper med at opmuntre søvn og fordi børn er tilbøjelige til at sparke deres dæksler af, sikrer, at de sover i varme pyjamas. Planlæg overgangen til en større seng spændende i modsætning til skræmmende.
7. Hold ham aktiv i løbet af dagen
Sørg for, at barnet får nok motion i løbet af dagen samt en masse frisk luft og solskin. Disse spil skal dog være om dagen og ikke om natten, da du ikke ønsker at genoptage barnet. Latter er afgørende, og du kan få et par humoristiske spil før middag for at give dit barn mulighed for at udlufte dagens bekymringer. Hold spillene enkle for at hjælpe dem med at slå sig ned bedre til sengs.
8. Lær, hvordan man håndterer grædet
Græsning forventes i de første faser af at træne dit lille barn i søvn, og du er nødt til at anerkende dit yngles skrig. Sørg for barnet, det er okay at holde og knuse barnet. Du kan også holde dig tæt ved at hjælpe barnet med at sove bedre. Hvis barnet bliver foruroliget, er det måske ikke rigtigt, og du kan prøve denne øvelse senere. Tving ikke det, i stedet skab en glat overgang.
9. Administrer Naps
Håndtering af tupper kan hjælpe dit barn med at sove bedre om natten. Småbørn har brug for mellem en time og to timer lur om dagen for at få deres 12-14 timers daglig dosis søvn. Du kan have to tuppetider i stedet for en afhængigt af hvor meget søvn barnet får i løbet af dagen eller har en lang lunchtidslur. Lad ikke barnet sove, da dette vil reducere den tid, han sover om natten.
