En gennemsnitlig gravid kvinde har brug for mindst 2 liter vand hver dag. Dette tal kan variere afhængigt af den geografiske placering, miljøforhold, kropsvægt, jobkrav og anvisninger fra lægen. Vand har været kendt som det mest effektive middel til behandling af morgensyge og kvalme, som måske er de mest invaliderende og almindelige symptomer på første trimester af graviditeten. En kvinde skal tale med sin behandlende læge om et ordentlig kostplan, for at hun skal følge i løbet af graviditeten. Læs videre for at lære, hvad drikkevarer skal have og undgå, når du er gravid.
Hvad skal man drikke når gravid
Der er et bredt udvalg af drikkevarer, der kan tages under graviditeten, men man skal konsultere en læge. Med undtagelse af et par drikkevarer er de fleste naturlige saft og vand en vigtig del af en gravid kvindes kost, og de burde være indvoller fra tidligst. Nedenfor er listen over bedste drikkevarer til graviditet:
1. Vand
Under graviditeten kan vand let være et af de bedste valg til en drink. Den indeholder ingen kunstige smag eller farver; det har ingen ekstra kalorier og er valget til rehydration. Man kan variere deres valg af smag med naturlige tilsætningsstoffer som agurk eller citronkile.
2. mælk
Mælk er et fremragende valg af drikkevarer, da det ikke kun opfylder tørsten, samtidig med at det giver ernæring, det leverer også den tiltrængte tilførsel af D-vitamin og calcium til den sunde vækst af det ufødte barn. Det hjælper også med at styrke moderen til den energiforbrugende fase af graviditeten. Derudover hjælper det også med at reducere risikoen for osteoporose og andre knogleforstyrrelser, som en gravid mama er tilbøjelig til. Hvis du planlægger at amme barnet, bør du opretholde et sundt indtag af mælk.
3. Frugt og grønsagssaft
Når det kommer til, hvad man skal drikke, når man er gravid, kan juice være et godt valg. Juice er en hurtig og forfriskende tilførsel af næringsstoffer og hydrering under graviditeten. Frugt og grøntsagssaft kan hjælpe med kvalme, morgenkvalme og kropslige ernæringsmæssige krav, hvis det tages korrekt. Det skal sikres, at økologiske og friske juice indarbejdes i kosten for at undgå kunstig smagsstoffer og farvning, som kan vise sig at være skadelig eller allergisk for moderen.
- Frugtjuice
Frugtsaft er ikke kun velsmagende, men giver dig også vigtige vitaminer og mineraler. Du skal bare se sukkerindholdet i disse drikkevarer. Følgende video viser en sund opskrift på at gøre juice med wiki og æble:
- Vegetabilsk juice
Grøntsagssaft kan ikke være et meget populært valg, men det kan bestemt vise sig at være det bedste. De øger immuniteten, forebygger og behandler sygdom på samme tid og giver kroppen deres nødvendige daglige tillæg af vitaminer og mineraler.
En hurtig og nem opskrift er gulerodssaft. Blitz en pund af skrællede og vaskede gulerødder med et par skiver af citron. Næste tilføj et æble for sødme, og få det hver morgen. Denne drik er beriget med vitamin A, B, E og mineraler som calcium.
Følgende video kan give vejledning om at lave sund vegetabilsk juice:
Noter og forholdsregler
Hvad at drikke, når gravid er et vigtigt for gravide kvinder. Nogle noter og forholdsregler kan hjælpe dig med en glat graviditet. Det anbefales stærkt i graviditeten at forbruge høje kvalitet, næringsrige og økologiske ingredienser til fremstilling af frugt og grøntsagssaft. Friske frugter er dem, der er i sæsonen (og er ikke dåse / frosne); mens organisk refererer til frugter og grøntsager, der dyrkes i et sundt miljø (uden pesticider eller andre kemikalier).
Juice fasting bør undgås under graviditet; det kan resultere i deprivation af de meget nødvendige essentielle næringsstoffer fra moder og barns sundhed. Brug af naturlige ingredienser som ingefær og honning i kosten kan vise sig nyttigt for kvalme og opkastning hver dag.
Tips om bedre nyde drikkevarer under graviditeten
Det er svært at afholde sig fra nogle "ikke-så-sunde" drikkevarer i sociale sammenkomster, hvor alle andre synes at drikke. Her er nogle nyttige tips (det kræver helt sikkert lidt af din fantasi godt).
- Champagnebriller er ikke kun til spiritus; du kan drikke dit æble eller tranebærsaft i fancy briller uden at føle sig underligt i festen.
- Du kan ændre smag af din frugtsaft / drikkevare ved at blande smag og lave din egen margarita (nogle gode frugtsaft, der kan blandes til speciel smag, er æblesaft, tranebærjuice, ananas, kokosnød og andre saft).
- Du kan også tilføje et twist af lime / appelsinjuice i din tranebærsaft. For at reducere smagsintensiteten skal du fortynde dine frugtsaft med mousserende vand (da for meget sukker via frugtsaft er bestemt ikke sundt).
Drikkevarer, der skal undgås under graviditeten
Selv om kvinder mest er bevidste om deres diætindtagelse under graviditeten, er der nogle typer drikkevarer, der er en del af vores daglige rutine og samfund, som vi ikke anser for skadelige. Men faktisk er de en potentiel skade under svangerskabsperioden. Disse omfatter følgende:
1. Nogle urtete
Man kan ikke forbinde ordet skadeligt med urtete, men faktum er, at de fleste af de markedsførte produkter er uregulerede og har flere stimulerende virkninger; derfor er det bedst at undgå dem under graviditeten. Klik her for at lære hele listen over sikre og usikre urtete under graviditeten.
2. Alkohol
Alkoholforbrug under graviditeten er ikke kun for moderen farligt, men kan også være dødelig for fosteret. Alkoholindtag har været forbundet med 'føtalalkoholisk syndrom', hvor barnet er født med symptomer, der normalt opstår på grund af alkohol over forbrug. Ud over dette øges risikoen for abort og fødsel også betydeligt.
3. Energidrikke
Energidrikke giver en øjeblikkelig kilde til sukker, koffein og høj energi. Da de ikke er blevet testet på gravide kvinder i vid udstrækning, bør anvendelsen af energidrikke undgås. Energidrikke er mest syntetiske og indeholder for meget sukker og koffein, det er ikke en ideel kilde til ernæring (eller endda energi) hos gravide mommier.
4. Koffein
Indtag af 200 mg koffein om dagen (svarende til ca. 12 ounce kaffe) er farlig for graviditet. Koffeinkamera fremkalder for tidlige livmoderkontraktioner, dyspepsi, søvnløshed, hjertebanken, arytmi, mavesår og gastriske opkastninger.
Sørg for at tage hensyn til koffein i andre drikkevarer (såsom energidrikke, te, sodavand, chokolade og endda kaffeis)
