Når du har fået en baby, kan din nye krop generer dig, men skiftende ekstravægt vil også være en nødsituation på nuværende tidspunkt. En ny baby kan være udfordrende og tidskrævende, så mange nye mødre kæmper for at finde tid til at træne eller spise rigtigt. Styring af din vægt i denne travle tid kan tage lidt ekstra planlægning og et par nye strategier. Heldigvis er der mange praktiske tips og tricks, der kan hjælpe dig undervejs.
Spis ret til at tabe babyens vægt
1. Begynd ikke at diæt straks efter levering
Mens slankekure er vigtigt, når man prøver at tabe sig, er det bedst ikke at starte slankekure lige efter fødslen. For at være ærlig har du vigtigere ting at bekymre dig om; genvinde fra dit arbejde, binde med din baby og starte amning. Din krop går meget igennem under graviditeten; arbejdskraft og den tidlige postnatal oplevelse needmany næringsstoffer. Dieting før din baby er 6 uger gammel kan hæmme din krops evne til at producere mælk og forlade toksiner i modermælken, som kan forsinke helingsprocessen for din krop. Desuden kan du ikke spise nok i løbet af den tidlige postnatale periode, din metabolisme sænkes, hvilket gør det sværere at kaste pundene senere.
2. Tag i rigtige mængder af næringsstoffer
At sikre, at du får den rigtige balance mellem næringsstoffer, giver dig mulighed for at kaste vægt hurtigt og give dig mere energi til at forfølge en aktiv og sund livsstil. Dine ernæringsbehov varierer afhængigt af om du ammer. Ammermødre har brug for lidt ekstra for at holde mælkeproduktionen op.
Amning moms kræver 2.000 til 2.400 kalorier sammenlignet med flaske fodring moms, der kræver 1.900 til 2.200. Som regel har du brug for ca. 1.300 mg calcium og 15 mg jern om dagen, uanset dine fodringsvalg. Amning moms har brug for 280 mcgs folat, 65 g protein og 95 mg vitamin C, mens flaskefoder moms behøver marginalt mindre; 180 mcg folat, op til 50 g protein og 60 mg vitamin C.
3. drik rigeligt med vand
Vand er fantastisk til dit helbred og stofskifte, for ikke at nævne vigtigt for ammende mødre, når man producerer mælk. Mange ernæringseksperter og læger anbefaler 8 kopper vand om dagen, men det bedste mål er at kontrollere farven på din urin, hvilket skal være relativt klart.
4. Spis Smart
- Gå ikke over Meals. At hoppe over måltider vil sænke dit stofskifte og føre dig til at gøre værre valg næste gang du spiser. Binge spise og måltid skipping er utroligt modproduktiv til vægttab. At spise stadigt og regelmæssigt er bedre.
- Spis morgenmad. Mange mødre får ikke mulighed for at spise morgenmad, men det er virkelig vigtigt og kan opsætte dit stofskifte hver dag.
- Vælg god mad. Vær choosy om, hvilke drikkevarer og mad du har. Prøv at holde dit indtag højt i næringsstoffer, lavt i mættet fedt og sukker. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks kan frigøre energi langsomt og forhindre korte skarpe energisprængninger, der får dig til at føle sig flad og åben for dårlige spisevalg. Hold din mad enkel og sund. Råfrugter, grøntsager og fødevarer i jern og folat kan hjælpe dig med at holde din krop sund og energisk.
Tage motion for at tabe babyvægt
Motion er en stor del af vægttab. Aerob, styrkebygning og kardio træning kan hjælpe dig med at forbedre dit energiniveau og styrke dine muskler. Slankning ned kan ikke ske uden koncentreret og målrettet vægttab, der passer til din nye post baby krop. Selvom nye mødre har lidt tid, er det meget vigtigt at planlægge og udføre en praktisk, men effektiv træningsplan. Her er nogle øvelser, du kan tage med din baby sammen.
Dyrke motion | Hvordan gør man det |
Mei Tai eller Carrier squats | Sæt din baby i bæreren sikkert og sikkert og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og squat så langt som din balance og styrke vil tillade. Stig jævnt og gentag, med henblik på 3 masser af 12 squats. |
Barnevogn Lunges | Sæt babyen direkte foran dig i en klapvogn eller høj stol. Placer en fod foran kroppen, så knæet er bøjet og foden peger på bubben. Skub fremad på det bøjede knæ, stige og bytte. |
Tummy Toning | Sid barnet foran dig. Læg ansigtet ned på en måttet, stræk dine arme ud til siderne, kig op på din baby og løft dine fødder af jorden lidt uden at bøje knæene. Du støtter din vægt på dine mave muskler, som har en fremragende toning effekt. |
Alfabet Toning | Lig fladt på ryggen og løft dine ben lige op i luften med babyen ved siden af dig på gulvet. Skriv alfabetet i luften med dine fødder, mens du siger hvert brev til hende. Prøv at komme igennem alfabetet. |
Multitasking Moves | Sæt babyen ved siden af dig på måtten. Læg på højre side med din hånd og albue propping for din overkrop. Stret dit ben med hofte ud af jorden. Mål for 10 sæt af disse plankeruller. |
Amning for at tabe babyvægt
Mens det endnu ikke er bevist, at amning faktisk kan medføre vægttab, er fordelene ved din baby talrige, herunder at øge immuniseringen og give din baby den bedst mulige mad til deres voksende krop. Nogle undersøgelser har konkluderet, at amning dramatisk kan hjælpe kvinder med at vende tilbage til deres før babyens vægt, mens andre undersøgelser ikke viste nogen forskel i forhold til flaskefodermødre. Det er sikkert, at amning kan brænde op til yderligere 300 kalorier om dagen.
Har god søvn og nap til at tabe babyvægt
At få al den søvn, du kan i de tidlige måneder af dit barns liv er super vigtigt. Ikke alene står du over for nye følelsesmæssige udfordringer og forstyrrede sovemønstre, men den ekstra vægt kan være svært at skifte, hvis du ikke har etableret en slags sovende rutine. Undersøgelser har vist, at mødre, som sover i 7 timer om 24 timer, var mere succesfulde i at skifte babyvægt end mødre, der sover i bare 5 timer. Du kan få babyens far eller bedsteforældre til at give dig en aften for at indhente søvn, hvis din baby sovende mønstre er for inkonsekvent. Hvis du ikke kan ordne dette, så prøv at tage tapt. Den ekstra søvn vil gøre vidundere til din følelsesmæssige velvære samt hjælpe med energi niveauer, undgå fristelserne til at supplere søvn med high energy fødevarer.
