Ser du ofte ind i spejlet og hader hvad der er blevet af din engang misundelsesværdige kerne? Er du konstant bekymret over den måde, det tampers med noget outfit medmindre det er en muumuu? Nå bliver det værre. At slippe af med mavefedt er mere end om udseende. Den viscerale fedt, der ligger mellem dine organer, er forbundet med hjertesygdom, insulinresistens, diabetes og endog kræft. Du skal måske lægge lidt mere indsats for at slippe af med dette usunde fedt. Men du behøver ikke bruge timer på gymnastiksalen for at komme tilbage i form. Du kan faktisk gå op for at slippe af med bølgen. Så går brænde maven fedt effektivt? Find ud af nedenfor.
Vil walking hjælpe med at brænde min mavebuge?
Harvard Health Publications angiv at en kæmpe 90% af fedtet i din krop er subkutant fedt (dette er fedt, der findes under din hud). Resten (10%) er visceral fedt. Sammenlignet med det subkutane fedt, der findes i butt, lår og hofter, kan mavesækken let nedbrydes og omdannes til energi. Af denne grund kan styrketræning og kardiovaskulære øvelser som løb og gå hjælpe med at forbrænde mavefedt. Det er vigtigt at bemærke, at øvelser, der retter sig mod området omkring maven, såsom sit ups og crunches, ikke hjælper meget med at slippe af med bukbukken.
Vil gåhjælp? Undersøgelser udført på University of Virginia viser, at der tager 3 hurtige korte vandreture om ugen, og 2 langsommere pacede længere gåture i 5 dage om ugen kan hjælpe med at skære op til 2 inches fra din talje og kaste op til 8 pund på kun 16 uger - det hele er uden slankekure.
Kraftig gåtur har vist sig at øge vejrtrækningen og hjertefrekvensen uden at lægge unødig belastning på leddene. Alt du behøver er et behageligt par sko, og du kan komme på træningsrutine, selvom du er overvægtig, ældre eller arthritisk.
Walking Tips til Burning Belly Fat
Se din hastighed
For at optimere fedtforbrændingen skal du tage en høj intensitet hurtig paced gåtur i ca. 30 minutter i tre dage om ugen. Du kan vælge at afslutte gangen på en gang eller bryde den ned i kortere sporer, hvor du tager en tur for at komme sig. Du kan gå på 3 måder:
- Rask gang - Dette er en hastighed på ca. 4m / h. Når du går hurtigt, brænder du op til 340 kalorier hver time.
- Power walk - Gå med en hastighed på omkring 5m / h med en kalorieforbrændingshastighed på ca. 564 kalorier hver time. Tag længere skridt end normalt, og brug dine hænder til at fremdrive dig fremad.
- Stroll - I dette tempo går du stort set i et vindues shopping tempo. Dette forbrænder ca. 238 kalorier pr. Time.
Forbrænder vandret mavefedt? Det gør det selvfølgelig. Undersøgelser har vist at lave omkring 10000 trin om dagen vil hjælpe med at brænde omkring 500 kalorier. Gør det hver dag, og du vil kunne kaste 1 lb om ugen. Hvis du vil miste mere end dette, skal du bare gå længere og hurtigere.
Walking Style
Walking kommer naturligt, og du tænker næsten aldrig på det. Der er dog et par ting, du kan gøre for at optimere din kalorieforbrændingsrate.
- Hold hovedet højt - Du skal ikke se ned på dine fødder, når du går. I stedet skal du se 10 fod foran. Dette vil gøre det muligt for dig at gøre længere skridt og justere ryggen til din nakke for komfort.
- Bøj din abs - Du skal aktivere din kerne ved at forsøge at trække din navlen indad. Dette tvinger dig til at antage korrekt kropsholdning, når du går.
- Arbejd dine glutes - Dine glutes hjælper med at drive dig, når du går. For at få mest muligt ud af din tur, stram dine glutes og gå hurtigere og længere. Klem din bagside som dit liv afhang af det.
Frekvens
Jo mere du går, jo mere mavefedt du brænder. Mål maksimalt en time og mindst en halv time i 4-6 dage om ugen. Brug en skridttæller til at hjælpe dig med at spore antallet af trin, du tager for hver gang. 10.000 trin er det daglige mål som nævnt tidligere. Start lille og følg dine fremskridt.
Den bedste tid til at gå
Forbrænder gange maven fedt og hvad er den bedste tid til at gøre det? Ja det gør det og det anbefales, at du tager ture tidligt om morgenen, før du har morgenmad. At have ingen mad i maven vil gøre turen meget nemmere, og du vil forbrænde flere kalorier og kaste mere mavefedt i processen. Efter din tur skal du sørge for at spise højt proteinindhold for at hjælpe med at genopbygge energi og reparere muskler.
Kost
Mens du ikke behøver at ændre din kost for at skære ned mavefedt, men det gør dig ikke skadet for at skære ned på dit kalorieindtag. Når du kombinerer en sund kost med at gå, vil du være i stand til at opnå mere på kortere tid. For eksempel vil nedskæring af kalorieindtaget med 500 kalorier om dagen hjælpe dig med at miste et ekstra pund mavenfedt pr. Uge ud over det, du taber igennem.
plyometrics
For at tilføje noget sort til din mavefedtforbrændingsplan indarbejder du nogle plyometrics som spring og hoppe. Dette vil give en stigning i intensiteten af dine træningsprogrammer, og i processen brænde mere fedt.
musik
Musik kan være en kilde til motivation, når du arbejder. Bær din yndlingsmusik, når du går på vandreture for at holde dig bevidst og motiveret.
Resultater
Forbrænder vandret mavefedt? Walking for at tabe mavefedt er let nok til nogen at gøre. Resultaterne varierer dog fra person til person. Hold dig til det og følg fremskridt for at forbrænde mavefedt og hold det godt væk.
