Hvis du er vant til kardioøvelse, når du ikke er gravid, kan kardio mens gravid er god for dig og din baby. Mens du ikke bør gøre cardio som et vægttab rutine under graviditet, er det godt at hjælpe med at lindre smerter og smerter og holde din vægt under kontrol. Du kan endda have mere energi og føle sig godt på grund af at få nok motion. Det kan også hjælpe med at forberede dig til arbejde. Læs videre for at se, hvordan cardio kan være til gavn for graviditet og et par advarsler for sikker motion.
Vigtige bemærkninger, inden du træner under graviditet
Hvis du før du var gravid, ikke brugte dage på enden i gymnastiksalen, bør du nok starte langsomt og øge øvelsen som tolereret. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig til kardiovaskel under graviditeten. Begynd med lav effekt øvelse som svømning eller gå omkring 30 minutter et par gange om ugen. Du kan øge mængden som din krop tolererer. Hvis du har brugt meget tid på at træne, er det normalt okay at fortsætte din regelmæssige rutine med undtagelse af ting, der vil sætte din graviditet i fare. Du skal spørge din læge om motion under graviditet for sikkerheden. Det er en god idé at afstå fra træningstræning og med tiden vil din krop fortælle dig at bremse.
Undgå disse øvelser
- Øvelser med risiko for at falde som vandski, sne skiløb, kontakt sport og ridning.
- Aktiviteter, der kræver balance som træ aerobic, rulleskøjteløb, skøjteløb. (Når din mave bliver større bliver dit tyngdepunkt smidt væk.)
Træningssikkerhed
Hvis du beslutter dig for at starte et konditionstræningsprogram under graviditeten, skal du huske nogle træningsregler:
- Opvarmning
- Stræk før træning
- Tag pause under træning
- Drik masser af væsker
- Cool Down Periode
- Stretch After Exercise
Det vigtigste er at læse din krop omhyggeligt. Hvis du føler dig træt, skal du ikke presse dig selv. Cool ned og gå tilbage til din træningsrutine i morgen. Stop altid motion omgående, hvis du begynder at føle dig svimmel, har vaginal blødning eller åndenød. Med vaginal blødning skal du søge akut lægehjælp.
Anbefalet Cardio Workout mens gravid
1. Svømning / Vandøvelse
Vand er en fantastisk måde at udøve under graviditeten. Effekten af vægtløshed kan tage belastningen af din krop. Den isometriske effekt af vandet hjælper dig med at opbygge styrke, øge kardiohastigheden, men med lav effekt. Nogle siger endda, at svømning under graviditeten bidrog til at lindre hævelse af fødder, ben og ankler. Vær forsigtig, når du går på glatte pooldæk, ikke dykke og pas på, hvis du går i den dybe ende af poolen.
2. Jogging
Hvis du var en løber før graviditeten, kan du være i orden ved at fortsætte under graviditeten. Det kan medvirke til at køre kortere afstande, blive på fladt land eller prøve at bruge en tredemølle derhjemme. Hvis du aldrig har været meget af en løber, start med at gå og arbejde op til jogging. Hvis du bliver udåndet, sænk dig. Gå let, fordi lette ledd på grund af graviditetshormoner kan let blive skadet.
3. Kardio-maskiner
Gå til gymnastiksalen når gravid? Det er okay at bruge cardio-maskiner under graviditeten, hvis du tager tingene langsomt. Du kan bruge maskinerne, herunder trappe klatrere, trin, rovere og løbebånd, så længe du skruer dem ned og holder så ved en lav hældning. Sørg for at varme op og strække. Hvis du er i din sidste trimester af graviditet, skal du være forsigtig og undgå risiko for fald, så det kan være en god idé at undgå disse maskiner senere.
4. Walking
Walking er absolut en sikker cardio mens gravid! Dette er en meget let cardio øvelse under graviditeten, og du kan gøre det overalt, selv på arbejdspladsen. I stedet for at sidde i pause rummet på arbejde, tag en tur rundt i din bygning. Tag dig op efter middagen med din familie for at komme udenfor og tilbringe tid sammen. Brug en tur alene for at rydde dit hoved og de-stress. Der er masser af måder at passe ind i, og det er rigtig godt for dig. Brug et godt par fodtøj, men det er alt hvad du behøver.
5. Aerobic med lav effekt
Enhver form for aerob træning er en sikker cardio mens gravid og kan tone kroppen og hjertet. Der er klasser for gravide kvinder, der er trygge og lette på kroppen.
6. Dancing
Dancing kan øge hjertefrekvensen og tone kroppen. Du kan nemt gøre det hjemme med din yndlingsmusik. Du kan også deltage i en graviditets danseklasse. Du skal bare undgå eventuelle dansbevægelser, der kan sætte dig i fare for et fald eller belastning underunderlivet.
Flere øvelser anbefales under graviditeten
Når du træner under graviditet, skal du prøve at inkludere andre øvelser, der kan forbedre din generelle fleksibilitet og styrke. Dette vil hjælpe med at forberede din krop til arbejde og levering og hjælpe med at lindre nogle af ubehagene ved graviditeten. Prøv disse andre øvelser:
1. Yoga
Yoga er en meget lavt træningsøvelse, der er forsigtigt på kroppen. Det kan også øge hjertefrekvensen forsigtigt. Der er meget lidt indflydelse på de løsnede led, og det har en tendens til at være meget afslappende. Pas på ikke at overstretch i nogle af positionerne for at undgå skade. Pas på med nogle ting, der kræver ekstra balance.
2. Stretching
Du skal strække før en kraftig øvelse, men stretching er også en god form for træning i sig selv. Det kan hjælpe med at løsne muskler, slappe af og forhindre muskelstammer.
3. Vægt træning
Hvis du allerede træner i gymnastiksalen, der gør vægttræning, kan du fortsætte med din læge i orden under graviditeten. Du kan muligvis sænke mængden af vægt, du løfter, men tilføj nogle flere reps for at gøre op for den mindre vægt. Sørg for at bruge god teknik for at undgå skade og belastning.
