En almindelig misforståelse vedrørende graviditet er, at du ikke bør udøve, mens du er gravid. Dette er dog ikke tilfældet. Hvis du og din baby er sunde og din graviditet går fint, så træner du som sit-ups, mens gravid er god for dig. Ikke alene ville det være godt for dit helbred nu, men motion ville også hjælpe dig under arbejdet og lette fødslen af din baby. Ikke desto mindre er det vigtigt at sikre, at du ikke får noget falder, støder eller støder under din træningsrutine. Et almindeligt stillet spørgsmål er, når det ikke er sikkert at gøre situp under graviditet. Læs videre for at lære om svaret samt flere tips.
Er det sikkert at gøre sidde ups mens gravid?
I første omgang i graviditeten er sit ups og crunches meget sikre at udføre. Men senere i svangerskabet er sidetoppe ikke kun vanskelige at udføre, men de kan forårsage symptomer som svimmelhed, lunthed, plage og en bølge af kvalme. Årsagen til dette er, at det forstørrede livmoder presses på den store blodåre, der tager blod tilbage til hjertet, og dets kompression kan reducere blodtilførslen til hjertet. Som følge heraf kan du blive svimmel og desorienteret. Hvis du undergår disse symptomer, skal du blot tænde din venstre side og lade blodet genoptage dets strøm til hjertet.
- Ifølge undersøgelser kan sit ups gøres let i de første fire måneder af graviditeten, før livmoderens størrelse udvides. Øvelse i moderation er god for din krop, men når du træner (efter samråd med din læge), skal du sørge for at overvåge din vejrtrækning og motion på et behageligt sted. Atmosfæren skal være sådan, at du føler dig komfortabel i det, og klimaet er rigtigt. Det er vigtigt at indse, at du straks skal stoppe, hvis der er smerter i maven, vaginal udslip eller andre alarmerende symptomer.
- Et andet problem er, at i tidlig graviditet kan der ses hurtige fald i blodtryk hos moderen, når hun ligger nedad. Dette skyldes inhibering af blodforsyningen på grund af vægt på blodkarrene. Dette problem er mere sandsynligt at forventes efter 20 uger af graviditeten, selv om det også kan forekomme i første trimester.
Skal du kontrollere, før du begynder at træne?
Kontrol med din læge afhænger af, hvor aktiv du var før din graviditet. Hvis du altid har været samvittighedsfuld over dit træningsregime og ikke har nogen komplikationer hidtil, kan du fortsætte med nogle små ændringer. Du kan søge råd fra din jordemoder eller din læge om den slags motion, der passer til dig og din baby.
Hvis du dog aldrig har udøvet før og lige er begyndt, så skal du helt sikkert have en check-up før du starter. Det er bedst at ikke tage anstrengende øvelser i starten. Start langsomt med nogle lette og moderate øvelser.
Udover situp under graviditet, når du starter aerobiske programmer som cykling, gå, løbe eller svømme, skal du informere din instruktør om, at du er gravid. Begynd med femten minutters kontinuerlig træning tre gange om ugen og gradvist opbygge op til halv times sessioner fire gange om ugen.
Flere tips og forholdsregler ved udarbejdelse under graviditet
1. Øvelser anbefales
Husk at udøve i graviditet betyder ikke altid formelle øvelser. Alle former for aktiviteter som husholdningsarbejde, gå på arbejde, havearbejde, tage trappen med som træning.
De fleste øvelser er sikre at gøre under graviditeten, men hvis du vil være hundrede procent sikker, så skal du spørge din læge eller jordmor.
De bedste øvelser for dig er aerobic øvelser, rask vandring, svømning og aquanatal klasser. Yoga og pilates er også gavnlige, fordi de hjælper dig med at styrke musklerne. Du skal dog sikre, at din instruktør er kvalificeret til at undervise gravide kvinder.
2. Øvelser, der skal undgås
Fordi du er gravid, bliver dine ledbånd blødgjort på grund af hormons effekt i forventning om barnets fødsel. Det er derfor vigtigt for dig at være forsigtig, mens du træner. Kontakt sport eller højrisiko sport som ridning, bjergbestigning, skiløb, basketball, fodbold og racket sport er alle bedst undgås. De kan være hårde på dine led og kan forårsage skade. Desuden gør disse sportsgrene dig sårbare overfor forstuderinger, nedfald og jolter, som kan være farlige for dig og din baby.
3. Brug korrekt
Det er vigtigt at bære behagelige tøj, der passer til dig under træning. Du kan prøve at bære lag af løse tøj, der nemt kan fjernes, så du ikke overophedes. Vælg mellem en barselbh og en sportsbh, som du finder komfortabel. Når det kommer til sko, skal du have et behageligt par veludstyrede sko, så dine fødder og led har tilstrækkelig støtte under træningen.
4. Form en habit
Hvis du er ny til motion, start med tre sessioner på femten minutter om ugen. Gradvist øge din udholdenhed og opbygge din vane med at udøve i tredive minutter, fire til fem gange om ugen. Hold dig forpligtet til din træning, så du holder dig i form og får mere gavn ud af det.
5. Opvarmning
Opvarmning er vigtigt, hvis du vil beskytte din krop mod skade. Opvarmning forbereder din krop til motion og mindsker risikoen for at spænde en muskel eller beskadige en ledd.
6. Hold hydreret
Det er nemt for en gravid kvinde at blive dehydreret under træning. Drikk rigeligt med vand, før du træner, og hold altid en flaske vand med dig. Vand er vigtigt for at regulere din kropstemperatur og forhindre overophedning. Så tag hyppige vandtanker under træning og gør en indendørs øvelsesrutine, hvis vejret udenfor er varmt og fugtigt.
7. Overdrive det ikke
Udstød ikke selv. Øvelsen skal lade dig føle sig frisk. Hvis du føler dig træt eller såret, kan det være kroppens måde at fortælle dig om at bremse.
Moderate øvelser er bedst for graviditet, fordi dit mål er at opretholde helbredet i stedet for at opnå top fitness.
