Graviditet

Sådan forebygger du svangerskabsdiabetes

Gestationsdiabetes er karakteriseret ved midlertidig forhøjelse af blodsukkerniveauet under graviditeten, som kan påvirke dig og din babys helbred. Ca. 9 procent af kvinder, der er gravide, lider af svangerskabsdiabetes.

Der er ingen kendte årsager til svangerskabsdiabetes; Det er dog ledsaget af flere risikofaktorer, herunder at være større end 25 år, at være overvægtige eller overvægtige, have et familiemedlem med diabetes type 2, der har større end normale niveauer af blodglukose før graviditet, har en historie med svangerskabsdiabetes i din tidligere graviditet, der har haft en historie om at føde en stor baby (fødselsvægt på 9 kg eller derover) eller have en dødfødsel eller have tegn og symptomer på insulinresistens, herunder acanthosis nigricans eller PCOS (polycystisk ovariesyndrom). Hvis du tilhører bestemte etniske grupper, herunder spansk, asiatisk-amerikansk, afroamerikansk, stillehavsøer eller indianer, bliver dine risici ved at udvikle svangerskabsdiabetes øget.

Sådan forebygger du svangerskabsdiabetes

Gestationsdiabetes sker, når cellerne i din krop udvikler modstand over for det insulin, der produceres i kroppen. Dette skyldes resultatet af øgede krav til insulin produceret af de hormonelle ændringer under graviditeten. Du kan forebygge svangerskabsdiabetes ved at opretholde en sund livsstil både før og under graviditeten.

Hvis du forsøger at blive gravid og overvægtig eller overvægtig, er det vigtigt, at du mister de ekstra pund og opretholder en vægt, der er sund for dig, før du bliver gravid. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, betyder det ikke nødvendigvis, at du får svangerskabsdiabetes, men dine risici øges definitivt. At have et BMI (body mass index) på over 30 øger din risiko tre gange for at få svangerskabsdiabetes under graviditeten i forhold til at have et body mass index på 25 eller mindre.

Vægttab anbefales ikke af læger under graviditet, selvom du er overvægtig. Men hvis du forsøger at blive gravid, mister du ekstra pund før du bliver gravid, vil din graviditet blive sundere.

Hvis i løbet af graviditeten din kropsmasseindeks er større end 30, bliver du bedt om at lave en GTT (oral glukosetolerance test) for at måle dit blodsukkerindhold. Dette gøres normalt før du er 16 uger gravid. Men hvis dit kropsmasseindeks er 25 eller mindre, foretages en GTT generelt mellem 24 og 28 ugers graviditet.

Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes mest effektivt med kost?

  • Forøg dit indtag af fiber. Fiber hjælper med at stabilisere sukkerindholdet. Fødevarer med højt indhold af fiber omfatter klid, fuldkorn, grøntsager, især grønne grønne grøntsager og frugter, især svesker.
  • Forøg proteinindtag. Protein udgør en væsentlig bestanddel af en sund og afbalanceret kost. Sørg for, at du får dit protein fra lempere kilder. Lean cut af kød herunder kylling og fjerkræ er gode kilder til protein.
  • Undgå at spise visse fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, hvilket kan vise sig farligt for gravide kvinder. Bladgrønne grøntsager, herunder spinat og broccoli, er også gode proteinkilder sammen med jern.
  • Spis moderate mængder frisk frugt med lavere sukkerindhold. Selv om frugter anbefales under graviditet; frugtsaft især dem med tilsat sukker skal undgås.
  • Sådan forebygger du svangerskabsdiabetes? Eliminer "hvide" fødevarer fra din kost. Dette indebærer fødevarer, herunder mel, sukker, pasta og stivelsesholdige kartofler. Disse fødevarer vil producere pigge i blodsukker niveauer; Derfor bør du begrænse deres indtag til små mængder.
  • Se hvor meget og når du spiser. Insulin frigives af din krop, når den reagerer på høje niveauer af blodglukose. Spise store måltider eller holde lang varighed mellem måltider kan resultere i en stigning i blodglukose. Det er i din bedste interesse at opretholde et stabilt insulinniveau i dit blod hele dagen igennem i stedet for pigge og nedture. Sørg for at spise hyppige små måltider hele dagen for at holde blodglukoseniveauet stabilt. Spis mindre delstørrelser. For eksempel kan du spise et 300-400 kalorieindhold hver 3. time i løbet af hele dagen, så det samlede forbrug er på 5 måltider med 1500 til 2000 kalorier.
  • Undgå at spise forarbejdede fødevarer, da de er fulde af tomme kalorier og raffinerede sukkerarter og fedtstoffer og har mindst eller ingen næringsværdi. De kan også forårsage en stigning i dit blodsukker niveau.

Sådan forebygger du svangerskabsdiabetes? Begynd at udøve, før du bliver gravid. Ifølge undersøgelser kan kvinder, der fysisk var aktive i fire timer om ugen under og før graviditeten, reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes med ca. 70%. Kontakt din læge om, hvilken slags fysisk aktivitet og hvor meget der passer dig.

Gør trygge øvelser, herunder lav effekt øvelser som svømning og gå under graviditet. Undgå effektive øvelser eller øvelser, der har større potentiale for at forårsage skader, herunder kontaktsporter.

De fleste læger godkender op til 30 minutters motion hver dag i de fleste dage i ugen for en gravid kvinde. Tag en rask tur dagligt. Svømme omgange. Cykle. Hvis du ikke er i stand til at lave en enkelt 30 minutters træning, skal du prøve at lave flere korte 5-10 minutters sessioner, da de giver tilsvarende fordele. Du kan presse i ekstra fysisk aktivitet i din dag ved at parkere din bil en blok væk fra dit hus og gå til dit hus. Hvert trin du fremsætter øger din chance for at forblive sund og forhindre svangerskabsdiabetes.

Загрузка...