Erektil dysfunktion kan lægge belastning på et forhold. Mange mænd oplever forlegenhed og selvværdsproblemer. Dette er især tilfældet, hvis erektil dysfunktion eller ED er forårsaget af et andet sundhedsproblem. Det ses ofte sammen med sygdomme som diabetes, hjerteforhold, nervesygdomme og hormonelle problemer. Den gode nyhed er, at der er behandlinger for erektil dysfunktion, herunder erektil dysfunktion øvelser. Læs videre for at se, hvordan 40 procent af ED-patienterne kunne genoprette funktionen med motion.
Erektil dysfunktion øvelser
Erektil dysfunktion øvelse involverer to forskellige typer motion. Man styrker musklerne på bækkenbunden. Det er almindeligt antaget, at "Kegel" øvelser kun er for kvinder, men det kunne ikke være længere fra sandheden. Mænd kan gøre Kegel øvelser for at hjælpe med at styrke musklerne og forbedre blodgennemstrømningen til reproduktive organer og urinveje.
Den næste type motion er aerob træning. Da ED normalt er et blodproblem, kan aerob træning bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til reproduktive organer. Her er et par erektil dysfunktions øvelser:
Kegel øvelse
Fordele: De muskler, du bruger til at starte og standse vandladning, er de muskler, du vil udøve med Kegels. Du kan begynde at øve Kegels ved at gøre dem, når du går på toilettet. Start din urinstrøm og stop den derefter. Hold det i 5 sekunder og slip derefter. Når du får hænge af hvilke muskler du vil bruge, så kan du begynde at gøre dem når som helst andet end at bruge toilettet.
Hvordan gør man det: Kom i en behagelig position. Klem musklerne som om du stoppede vandladning og hold i 5 sekunder. Slip og gør det igen for 10 til 20 gentagelser. Du kan gøre dem, mens du laver retter, kører din bil eller ligger i sengen.
Hvor ofte skal man gøre det: Gør gentagelserne et par gange dagligt for at opnå de bedste resultater.
Nyttige tips feller kegler:
En vigtig note om Kegels er, at du ikke bør knytte andre muskler såsom asthighs, abdomen eller skinker. Bare muskelen der stopper urinstrømmen.
Andre fordele ved kegler:
- Reducerer urininkontinens
- Forbedrer seksuel respons
- Aflaster dribling efter vandladning
Sådan Kegel for Mænd - Professionel Guide til Effektiv Kegelstyrke Øvelser:
Aerob træning og andre øvelser til forbedring af køn for mænd
Erektil dysfunktion øvelse forbedrer seksuel sundhed, men øvelser generelt forbedrer dit generelle helbred. Du styrker også dine muskler, dit hjerte og øger blodgennemstrømningen til hele din krop. Nogle af de måder motion kan hjælpe dig med er:
- Forøg styrken og muskeltonen
- Reducer blodtrykket
- Forøg energi
- Reducer dine stressniveauer
- Hjælp med enhver angst eller depression
- Giv dig et bedre selvværd
- Byg stærkere knogler
- Brænd fedt
- Hjælp dig med at sove bedre
- Giv dig et sundere udseende
Mænd skal træne i omkring 20 til 30 minutter hver dag. Prøv at starte langsomt og arbejde dig op til 30 minutter, hvis du lige har startet en øvelsesrutine. Du bør altid kontakte din læge, før du starter et træningsprogram.
Hvilke øvelser at gøre
At lave aerobic erektion øvelser kan forbedre blodgennemstrømningen til ikke kun din penis, men hele din krop. Afhængig af dit helbred og hvis din læge giver det ok, prøv disse aerobic øvelser:
- Brisk gå i 30 minutter om dagen mindst 3 til 4 gange ugentligt.
- Prøv at svømme i mindst 2 timer om ugen.
- Kør på en tredemølle i 20 til 30 minutter.
- Rowers, elliptiske, og langrend.
- Salsa dans, eller enhver form for dans, der får dit hjerte i gang.
- Vægtløftning
- Yoga
Bemærk: Cykling er en aerob øvelse for at være forsigtig med. Cykelsæder kan lægge pres på det område, der har brug for blodstrømmen mest og arbejder imod dig.
Fantastisk 4 mad og øvelser til seksuel fitness:
Fødevarer og erektil dysfunktion
Udover erektil dysfunktionsøvelser har nogle undersøgelser vist, at nogle fødevarer kan være nyttige. Det antages, at de hjælper med at øge blodgennemstrømningen og forbedre vaskulær sundhed. Dette er nogle af de næringsstoffer, der kan være nyttige:
Leafy Greens and Beets
Disse fødevarer er højt i nitrater, der kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen. Leafy greener, der har de fleste nitrater, omfatter spinat og selleri. Rødjuice er også ekstremt høj i nitrater. Nitrater hjælper med at åbne blodkarrene og forbedre blodgennemstrømningen. De er også den vigtigste ingrediens i de fleste receptpligtige ED-medicin på markedet.
Mørk chokolade
Mørk chokolade er høj i flavonoider. Flavonoider er en antioxidant, der kommer fra planter. De er der for at beskytte planten mod giftig eksponering, men de har vist sig at være gavnlige for mennesker også. Flavonoider hjælper med at sænke kolesterolniveauet, hvilket igen holder cirkulationen god. Det hjælper også med at sænke dit blodtryk.
Pistacienøtter
Pistacemøtrikker er højt i arginin, hvilket er et protein, der hjælper med at slappe af blodkar. Forskere fandt, at mænd, der spiste pistacienødder dagligt i tre uger, ikke havde så mange problemer med ED.
Østers
Østers har altid været et kendt afrodisiakum, men for mænd er de højt i zink. Zink er meget vigtigt for mænds reproduktive sundhed. Det nærer prostata og hjælper med at opbygge testosteronniveauer.
Rødvin
Et glas rødvin om dagen er fuld af antioxidanter og har længe været kendt for at forbedre omsætningen. Det antages, at hvis blodgennemstrømningen er årsagen til ED, så plejer det at holde øje med din kredsløbshormon generelt, vil det forbedre erektil dysfunktion.
Flere tips til behandling af erektil dysfunktion
Erektil dysfunktionsøvelser kan være nyttige, men du kan få bedre resultater med sund kost og livsstilsændringer. Følgende tips kan hjælpe:
- Taber nogen overskydende vægt. Hvis du er overvægtig, kan dette føje til problemet. Prøv at tabe selv et par pund ad gangen.
- Undgå alkohol eller gade medicin. Få hjælp, hvis du har brug for det. Brug af alkohol over en til to portioner om dagen kan bidrage til ED. Nogle stoffer kan gøre erektil dysfunktion værre og dit helbred også.
- Få rådgivning, hvis du har brug for at tale. ED kan skyldes problemer i dit forhold. Du kan prøve ægteskabsterapi eller terapi alene, hvis du har selvværdsproblemer fra ED.
- Stop med at ryge. Hvis du er ryger, og du har ED, skal du måske tænke på at afslutte. Der er flere programmer, der kan hjælpe med at afslutte, eller du kan prøve et nikotinudskiftningsprogram. Nogle gange dækker forsikringen op med at stoppe hjælpemidler som patches, pastiller eller andre lægemidler designet til at reducere abstinenssymptomer fra nikotin.
