Graviditet Dos

Hvis du er en heldig forventende mor, så tillykke! Den tid er ikke langt, når du skal svømme over din nyfødte. I de næste ti måneder er det dog din krop, der fortjener din omhyggelige opmærksomhed. Selvfølgelig er du opmærksom på de sædvanlige no-no's dikteret af sund fornuft, når det kommer til graviditet; såsom alkohol, rygning eller endda kick boksning. Men chancerne er, at nogle af vejledningen måske har slettet dig, eller du kan ikke være opdateret på retningslinjerne. Selvom dette ikke er din første gang med graviditet, kan du være til gavn ved at lære vejledningen igen. Denne artikel præsenterer nogle graviditetsdoser og ikke baseret på ekspertudtalelsen fra ob-gyns.

Graviditet Dos

For at kende graviditet doser og don'ts, bør du være klar over, hvad der skal gøres under graviditeten. Her opregner vi de ting, du skal gøre.

Hvad skal man gøre	Beskrivelse
Gå til prænatal checkup regelmæssigt	Regelmæssige besøg hos din læge er afgørende for at opretholde moderens og babyens sundhed. Med ordentlig fødselspleje og regelmæssig kontrol kan du og din baby holdes sund og sikker mod sygdomme og sygdomme, da det vil gøre det muligt at opdage eventuelle mulige problemer i tide.
Tag folsyre	Folsyre er afgørende under graviditeten, hvis du ønsker at beskytte barnet mod visse fødselsdefekter. Et dagligt indtag på 400 til 800 milligram folsyre anbefales til gravide kvinder. Sørg for at inkludere fødevarer i din kost, der indeholder de nødvendige mængder folinsyre eller brug vitamintilskud til dækning af underskuddet.
Spis sunde fødevarer	Medtag en række sunde fødevarer i din kost, fordi du og din baby har brug for ekstra næring. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, kogt fisk og skaldyr og fødevarer med rigeligt kalcium for at sikre, at du får alle de væsentlige næringsstoffer og mineraler.
Har nok jern	Jern er et af de mest vitale daglige næringsstoffer til gravide, fordi det kan forhindre anæmi, som kan være ansvarlig for for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvægt. Kontakt din læge, inden du tager prænatale vitaminer eller jerntilskud.
Har nok vand	Under graviditeten skal du øge dit væskeindtag for at sikre korrekt blodcirkulation og holde væk fra dehydrering, som kan skade barnet. Drikk rigeligt med vand hele dagen og erstatt koffein drikkevarer med økologiske frugt og grøntsagssaft.
Hold moderate øvelser	Fysisk træning er tilrådeligt, hvis du er gravid, fordi det er godt for dit helbred og din baby. Men hvis din læge fortæller dig at undgå fysisk aktivitet af en eller anden grund, skal du følge hans / hendes råd.
Få den rette mængde vægt	Læger anbefaler normalt gravide til at få et par pounds af sundhedsmæssige årsager. Dog må kvinder være forsigtige med at få mere vægt end rådgivet, da det kan føre til komplikationer i graviditeten, og også fordi den ekstra vægt kan være svært at tabe, efter at barnet er blevet født.
Vask dine hænder	Hold dig rene for at opretholde helbred og især vaske dine hænder regelmæssigt. Det er endnu mere nødvendigt at vaske dine hænder, når du har håndteret rå kød eller efter en tur til badeværelset. Du ved ikke, hvilken slags bakterier du kan fodre dit ufødte barn, hvis du er uagtsom om at holde dine hænder sanitiseret.
Få nok af høj kvalitet søvn	Prøv at få 7 til 9 timers søvn hver nat. Mens du ligger ned, hvil på din venstre side for at sikre korrekt blodgennemstrømning i hele kroppen og forhindre hævelse. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du placere puder under din mave og mellem benene for at komme ind i en behagelig stilling til at sove.
Sæt grænser for visse aktiviteter	Styr de ting, der stresser dig ud og lærer at sige nej til bestemte anmodninger, der kræver tid og værdifuld energi. Det kan være nødvendigt at begrænse visse aktiviteter under graviditeten for at spare på din energi. Tøv ikke med at spørge andre om hjælp.
Behandle sundhedsbetingelser	Dine sundhedsproblemer fra før graviditeten skal behandles eller overvåges konstant, så deres virkninger på dig og din babys sundhed kan minimeres. Hvis du er diabetiker, skal du være ekstra forsigtig med at holde blodsukkerniveauet i kontrol. Tilsvarende skal patienter med højt blodtryk overvåge deres blodtryk regelmæssigt.
Pas på med medicin	Medicinsk konsultation inden stoppet af tidligere medicin eller før man tager nye er specielt anbefales til gravide kvinder. Dette skyldes, at enhver form for medicin, det være sig over-the-counter, recept eller endda urte kan indeholde visse stoffer, der kan være farlige for barnet.
Få et influenza skud	Influenza kan være meget skadeligt for gravide og i visse tilfælde kan endda resultere i hospitalsindlæggelse. For at undgå fremtidige komplikationer er det derfor helt afgørende, at du spørger din læge om at få et influenzeskud.
Sørg for sikkerhed, når du rejser	Sørg for, at du bruger sikkerhedsselen korrekt, når du er på rejse. Fastgør lapremmen over dine hofter og under din mave, mens skulderremmen på bæltet skal gå mellem brysterne og på siden af maven. Sørg for, at sikkerhedsselen er fastgjort og monteret korrekt, inden rejsen starter.
Deltag i en forældreklasse	Forventende mødre kan have stor gavn ved at tilslutte sig en forældre- eller fødselsklasse. Det giver dem mulighed for at lære af andre, der gennemgår lignende forhold, og at hente nyttige nye tips om at håndtere graviditet og forældre.

Graviditet gør det ikke

For yderligere at vide graviditet dos og don'ts, bør du også være velkendt, hvad der ikke skal gøres under graviditeten. Her listes de ting, der skal undgås.

Hvad man ikke skal gøre	Beskrivelse
Drikke	Absolut undgå alkohol under graviditet, fordi det kan skade fostrets udvikling og føre til langvarige fødselsdefekter. Forbruger selv en lille alkohol, især når du gennemgår din første eller anden trimester, kan det skade barnet irreversibelt.
Røg	Rygning er et andet absolut ikke-nej til gravide kvinder. Rygning kan føre til lav fødselsvægt, præmaturarbejde, abort og forskellige andre komplikationer. Derfor forsøger læger at hjælpe og opmuntre gravide til at holde op med vanen.
Tage stoffer	Tag ikke nogen form for medicin under graviditet uden først at konsultere din læge. Narkotika kan indeholde visse stoffer, hvis forbrug kan sætte dig og din baby i fare.
Brug hot tubs	Undgå at bruge badesteder og meget varmt vand til at tage bade. Det kan true barnets udvikling og øge risikoen for abort.
Håndter kattekuld	Hvis du ejer en kat, skal du undgå at håndtere kuldet, da det kan forårsage en sygdom kaldet toxoplasmos, hvilket kan skade hjernen og øjnene. Hvis du ikke kan få nogen til at rense kuldet, skal du sætte rene handsker på opgaverne, og vask derefter dine hænder grundigt.
Spis høj kviksølvfisk	Undgå at spise fisk, der har været udsat for forurenende stoffer som kviksølv, fordi det kan skade fostrets udvikling. Imidlertid er visse arter af fisk sikkert til konsum under graviditeten for de sundhedsmæssige fordele, de giver.
Kom i kontakt med skadelige kemikalier	Hold dig væk fra pesticider og maling til enhver pris, da eksponering for disse kan udgøre en alvorlig risiko for den udviklende baby. Kommercielle, aerosol maling og pesticider er farligere end husholdnings maling.
Drikke koffein	Undgå at forbruge koffeinholdige drikkevarer under graviditeten, fordi koffein har medicinlignende egenskaber, som kan skade dit ufødte barn.
Brug feminine produkter	Brug af kvindelige hygiejneprodukter, der er duftende, kan øge chancerne for en urinvejsinfektion eller gærinfektion, så prøv at undgå disse.