Under graviditeten har en kvinde ofte svært ved at få en god nats søvn. Nogle gange er det så slemt, at hun skal søge lægehjælp. Nogle mener, at det skyldes en forstyrrelse af melatoninproduktionen, et hormon, der frigives af kroppen, der styrer søvn og vækkercyklus. Da melatonin produceres naturligt af kroppen, tages det ofte som kosttilskud til hjælp til søvnproblemer. Men da Fødevare- og Narkotikastyrelsen ikke overvåger supplementets produktion, bliver det ofte stillet spørgsmålstegn ved, om det er sikkert for en kvinde at tage melatonin under graviditeten.
Er det sikkert at tage melatonin mens gravid?
Under vejledning fra en læge og i en lav dosis anses det for sikkert at tage et melatonintilskud under graviditeten. Den anbefalede daglige dosis er 3 mg eller mindre. Det er vigtigt at søge efter et produkt, der er lavet i USA og vurderet som høj kvalitet. Hvis en gravid kvinde tager melatonin i højere doser, øger hun hendes ufødte barns chancer for at lide af en udviklingsforstyrrelse. Melatonin er også fundet i modermælk, så det er vigtigt at undgå at tage det, når man ammer.
Hvis en kvinde lider af visse medicinske tilstande, kan hun muligvis ikke tage melatonin under graviditet. Disse tilstande omfatter, men er ikke begrænset til, depression, epilepsi, diabetes, lavt blodtryk, højt blodtryk eller hæmofili. Visse medikamenter kan interagere med tilskuddet, især dem, der bruges til at forhindre afvisning af en organtransplantation.
Bivirkninger og interaktioner af melatonin
Selvom melatonin typisk betragtes som sikkert, er det stadig muligt for en person at lide af bivirkninger, når man tager tilskuddet.
1. Generelle bivirkninger
Reaktioner at passe på omfatter agression, humørsvingninger, agitation, unormalt hjerteslag, ekstremt varmt eller koldt, brystsmerter, svimmelhed, træthed, hukommelsestab, vrangforestillinger, dårlige drømme, udslæt, kvalme, accelereret hjertefrekvens, kløe, diarré, magekramper, opkastning og glaukom. Disse er kun nogle få af de mulige risici, en person kan støde på, så det er vigtigt at diskutere fordele og ulemper ved at tage melatonin hos en læge.
2. Påvirkning af blodtryk og sukkerindhold
Der er flere andre ting at overveje, når du tager melatonin. Det kan påvirke en persons blodtryk og sukkerindhold. Derfor anbefales det at have regelmæssige screeninger, når en kvinde tager melatonin under graviditet. Desuden kan det øge en persons risiko for koagulering, modvirke stimulanter, sedativer eller depressiva og forårsage en person at blive meget døsig.
3. Ændring af hormon
Da en gravid kvinde oplever flere hormonændringer under graviditeten, skal hun have hormonniveauer overvåget, hvis hun tager melatonin. Hvis hun lider af ændringer i synet, blinklys, acne, graviditetsmaske, maveproblemer og blæreproblemer, er det vigtigt at afgøre, om sygdommene skyldes hendes graviditet eller melatonintilskud.
Andre måder at lindre søvnløshed mens gravid
Selv om en kvinde måske overvejer at tage melatonin under graviditet, er det vigtigt for hende at vide, at der er andre ting, hun kan forsøge at lindre hendes søvnløshed.
1. Opret en beroligende bedtime rutine
Ligesom en mor skaber et beroligende miljø for sin nye baby, kan hun skabe en afslappende sengetidspraksis for sig selv. Hun kan forsøge at tage et varmt bad, lytte til rolig musik, drikke en kop kamille te eller læse en afslappende bog før sengetid. Hun kan også forsøge at bære en øjenmask for at holde uønskede lys eller ørepropper væk for at blokere baggrundsstøj.
2. Sove på den ene side
Det er ofte ubehageligt for en gravid kvinde at sove på ryggen eller i maven. Det anbefales, at hun sover på hendes side, mens du krammer en pude med knæene. Nogle kvinder finder at sove i forhøjet stilling hjælper med at lette graviditetslidelser som halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
3. Prøv nogle naturlige kosttilskud
Gravide kvinder kan tage andre naturlige kosttilskud for at hjælpe med at lindre deres soveproblemer. Sunde alternativer omfatter maca, tær kirsebær ekstrakt og ashwagandha. Som med ethvert tilskud eller vitamin, bør en kvinde altid rådføre sig med sin læge, før han lægger dem i hendes kost.
4. Vær patient
Nogle gange bekymrer en gravid kvinde, at hendes manglende søvn kan skade hendes ufødte barn. Hun skal huske, at det er almindeligt for kvinder at opleve rastløs søvn, mens de er gravide. Udsæt ikke unødig stress ved at bekymre dig for det for meget. Med tiden vil det til sidst passere. Indtil da skal du tilføje tid til napping i skemaet.
5. Prøv massage
Massagebehandling er længe blevet betragtet som en alternativ form for medicin og er ofte indarbejdet i en persons wellnessprogram. Det er vigtigt at finde en massage terapeut, der specialiserer sig i at arbejde med gravide kvinder. Bortset fra en professionel massage kan hun bede hendes partner om at give en hånd-, fod- eller nakkemassage i slutningen af dagen for at hjælpe med at slappe af.
6. ånde dybt
Åndedrætsøvelser kan ofte hjælpe en gravid kvinde med at slappe af og falde i søvn. Du skal bare ligge på ryggen med arme og ben udvidet. Ideelt set tage lang, dyb vejrtrækning gennem næsen. Hold det i et par sekunder og derefter langsomt trække vejret gennem næsen. Gentag et par gange, indtil spændingen sænker.
7. Guided Imagery
Nogle gange kan en gravid kvinde ikke sove, fordi hun er for angst for sin graviditet og bliver en ny mor. Hun kan ikke rydde hendes tanker om tankerne, der kører rundt, hvilket gør det umuligt for hende at falde i søvn. Guidet billedsprog er en teknik, der kan rydde hendes sind, så hun kan glide fredeligt i søvn. Ideen er at se sig selv i et afslappende miljø som en park eller på stranden. Forestil dig at ligge på et tæppe eller et håndklæde, lukke øjnene og lytte til fuglene, der kvirrer eller bølgerne sprøjter. Tænk på hvor blødt græsset eller sandet føles. Som hendes hjerte vandrer, kan hendes krop lette i søvn.
