Under graviditeten skal du ikke bare passe på dine fysiske behov, men også det følelsesmæssige velvære. Dette gør prænatal pleje meget vigtig. I dag fremhæver vi nogle få retningslinjer, der skal hjælpe dig med en sund graviditet, fra kost til prænatale vitaminer, til livsstil.
Hvordan man tager sig af dig selv under graviditeten
1. Få prænatal pleje
Prænatal pleje er ikke kun vigtigt for moderen at være, men også hendes baby. Du skal ringe til din læge og planlægge prenatalbesøg for at sikre, at du har en sund graviditet. Under dit første prenatalbesøg bliver du screenet for forhold, der kan udvikle sig til mulige komplikationer.
At finde den rette jordemoder eller læge kan tage lidt tid, men det er vigtigt. Du skal lade din omsorgsperson være opmærksom på enhver medicin, du måtte tage eller rette op på eventuelle bekymringer, du måtte have om graviditeten. Normalt afhænger hyppigheden af prenatalbesøg afhængig af tilstanden og sundheden i din graviditet. Normalt planlægges prenatale besøg som følger:
- Ÿ I den første behandlingsperiode, der varer 28 uger, skal du besøge lægen hver 4. - 6 uger.
- Fra uge 28 til 36 vil besøgene stige til hver 2 til 4 uger.
- Fra uge 36 til levering skal du deltage i ugentlige prenatalbesøg.
Under disse prenatalbesøg vil din læge kontrollere dit blodtryk, vægtforøgelse, fundal højde, barnets hjerteslag og udføre rutinemessig urin screening, når og om nødvendigt.
2. Se din kost
Mange kvinder er opsat på ideen om at spise for to. Mens det er rigtigt, behøver du kun at forbruge yderligere 300 kalorier om dagen. Du må derfor se hvad du spiser ved at spise en afbalanceret og næringsrig diæt. Spis masser af proteiner, og i dette tilfælde vil du have brug for 70 gram i modsætning til den daglige dosis på 45 gram. Når det kommer til calcium, vil dine daglige krav ikke stige, men du skal stadig sikre dig, at du har nok calcium i kroppen. Nogle fødevarer, du måske vil undgå, er upasteuriseret juice og mejeriprodukter, kolde delikød og rå fisk og skaldyr, da disse kan indføre skadelige bakterier i kroppen. Fisk, der indeholder høje kviksølvniveauer og andre forurenende stoffer, skal også undgås.
3. Tag prænatal vitaminer
Prænatale vitaminer er vigtige, fordi de indeholder mere jern og folic, hvad du får med standard multivitaminer. Folinsyre reducerer dit ufødte barns risiko for at udvikle fødselsdefekter som spina bifida. Ideelt set skal du begynde at tage 400 mcg af næringsstoffet en måned før du bliver gravid. Dette bør øges til 600 mcg ved graviditet. Dine jernkrav vil også stige, når gravid især i anden og tredje trimester. Sørg for at forblive inden for de anbefalede næringsvejledninger, da for meget af disse næringsstoffer kan være skadelige.
4. Eliminer miljøfarer
Visse miljøer er ikke sikre for barnet, og du bliver nødt til at foretage nogle ændringer, selv på arbejdspladsen. Undgå udsættelse for kemikalier, visse biologiske agenser, stråling og tungmetaller, såsom kviksølv eller bly, når de er gravide. Nogle rengøringsmidler kan indeholde kemikalier, der er skadelige, så undgå dem også. Tal med din jordmor eller læge om din daglige rutine for at undgå miljøfarer i dit hjem og på arbejdspladsen.
5. hvile din krop
Træthed er ofte en måde, hvorpå kroppen fortæller dig at bremse. Dette er for det meste erfaret i første og sidste trimester. Hvis du ikke kan få en god nats søvn, kan du tage hurtige lur om dagen for at forynge. Også slappe af i omkring en halv time og sæt dine fødder op. Hvis du har rygsmerter, prøv at sove på din venstre side med bøjede knæ. Brug en pude under din bump for at lindre din rygbelastning. Motion er også meget vigtigt, og det kan give nogle smerter i ryggen, og det kan også hjælpe dig med at sove bedre. Følgende afslapningsteknik bør hjælpe, men altid rådføre sig med din læge, før du starter og lad din instruktør vide, at du er gravid:
- Yoga
- Strækker
- Massage
- Visualisering
- Dyb vejrtrækning
6. opretholde en sund livsstil
Udover regelmæssig motion, skal du også engagere sig i sunde livsstilsaktiviteter.
- ŸAvgift at ryge, da det har været forbundet med øget risiko for dødsfald, lav fødselsvægt, miscarriages og dit barn kan vokse op til at være en ryger.
- ŸStreet-lægemidler som heroin, methamphetamin og kokain kan også medføre dødelige skader på dit ufødte barn. Mens virkningerne af marihuana stadig er uklare, skal du undgå stoffet.
- ŸHvad badekar og saunaer kan lyde afslappende, men de er ikke gode for dit barn, fordi de øger din kropstemperatur.
- ŸOgså reducere din koffeinforbrug. For meget koffein kan bidrage til lav fødselsvægt og øge risikoen for abort. Gravide kvinder bør forbruge ikke mere end 200 mg koffein dagligt, hvilket svarer til to kaffekrus.
7. Øv sexet sikkert
Generelt er det sikkert at have sex, mens det er gravid. Men at finde en stilling, der er behagelig for dig, er vigtig. Mundtlig sex er okay og sikkert, men sørg for, at din partner ved at blæse luft ind i din vagina kan forårsage en udbrud af luft, som igen kan blokere et blodkar, der fører til det, der er kendt som luftemboli. Dette er en livstruende tilstand for både moderen og hendes baby. Analsex anbefales ikke under graviditet. Det er ikke kun ubehageligt, det kan også medføre hæmorider og bakterielle infektioner fra endetarmen.
Sådan genoplives almindelig graviditet ubehag
Graviditet Ubehag | Hvordan genoplive |
Morgen kvalme | Spis små måltider ofte og undgå fedtede måltider. Hold kiks i hånden for at spise, før du kommer ud af sengen. |
Træthed | Hvil og tag lur i dagens tid. |
Benkramper | Stret dine kalve ved at krølle dine tæer mod dine knæ. |
Forstoppelse | Spis masser af fiber og undgå afføringsmidler. Afføringsblødgørere betragtes som sikrere. |
Hæmorider | Undgå at tvinge eller anstrengte dig selv under afføring. Korrekt hygiejne og varme sitz bade er nyttige. |
Hyppig vandladning | Dette er normalt og uundgåeligt. |
Åreknuder | Undgå stramme tøj og hvile ved at sætte dine fødder op. Undgå at stå for lange varigheder og anmode om kompressions- eller støttetøj. |
Moods | Humørsvingninger er normale. Men søg opmærksomhed, når du konstant føler dig trist eller udvikler selvmordstanker. |
Halsbrand | Undgå fedtede eller krydrede fødevarer. Spis mindre portioner oftere og undgå at ligge ned efter at have spist. Du kan anmode om antacida fra din læge. |
Gærinfektioner | Søg lægehjælp hvis dette sker. |
Hvornår skal du ringe til din sundhedsudbyder
Hvis du oplever en eller en kombination af følgende symptomer, når du er gravid, skal du straks kontakte din læge:
- Alvorlige mavesmerter
- Smertefuld vandladning, kulderystelser og feber
- Vaginal blødning
- Emosionelt eller fysisk traume
- Membranbrud (vandpause)
- Et fald eller stop i babyens bevægelse
Du skal også ringe til din læge, hvis du er gravid og:
- Er ikke på prenatal pleje
- Er på medicin til forhøjet blodtryk, anfald, diabetes og andre tilstande
- Kan ikke klare din graviditet uden medicin
- Har været udsat for STI, stråling, kemikalier eller skadelige forurenende stoffer
