En fed mave forårsager en række sundhedsmæssige problemer ud over at tilføje en plage til din profil. Der er to slags fedt, der bliver opbevaret i kroppen. En af dem er fedtet, der er til stede omkring forskellige organer, og kaldes visceralt fedt, mens den anden form for fedt er den der gør din maveudbulning udad, som kaldes subkutant fedt. Her er en liste, der giver dig en række fødevarer, der hjælper med at slippe af med mavefedt. Du bør medtage dem i din kost for at sikre, at din mavefedt er under kontrol.
Mad, der hjælper med at slippe af med mavefedt
1. Grøn te
Grøn te indeholder en gruppe forbindelser kaldet katekiner. Disse forbindelser øger mængden af fedt brændt af leveren, fordi fedtceller frigiver fedtstoffer, og sidst men ikke mindst øger energiforbruget af kroppen.
Hvad at spise:
Enhver mængde grøn te forbruges på en dag vil reducere din talje. Hvis koffein til stede i grøn te er et problem for dig, så kan du vælge døvet grøn te, som indeholder mindre mængde catechin, men har nok til at have indflydelse.
2. Mejeri
Mejeriprodukter får dig til at føle dig fuld og hjælpe med at reducere trangen til at spise mere. Mejeriprodukter indeholder også et protein kaldet valle, som er ansvarlig for dannelsen af magre muskler. Dette er grunden til, at kalorierne du indtager, mens du spiser mejeriprodukter, aldrig vil øge din mavefedt.
Hvad skal man gøre? spise:
Når du forsøger at inkludere mejeri i din daglige kost, bør du vælge fedtfattigt eller ikke-fedtet mejeri. Yoghurt, mælk, cottage cheese og string ost er ideelle mejeriprodukter til at reducere mavefedt. Sørg for at få tre portioner af disse produkter i din kost.
3. Hele korn
Næringsstoffer i fuldkorn, der hjælper med at reducere mavefedt er magnesium og krom. Disse stoffer reducerer kortison- og insulinproduktion af stresshormon, hvilket kan medføre, at fedt opbevares omkring maven.
Hvad skal man gøre? spise:
Hvis du vil medtage fuldkorn i din kost, er den anbefalede mængde omkring tre portioner om dagen. Den bedste måde at medtage fuldkorn i din kost er at spise brune eller vilde ris, havre og quinoa.
4. Fødevarer med C-vitamin
Fødevarer, der er rige på C-vitamin, gør os i stand til at reducere produktionen af cortisol, et hormon, der produceres af binyrerne, når kroppen føler sig stresset. Cortisol er ansvarlig for opbevaring af fedt omkring vores midsektion, og dermed balancerer den os fra at blive fede.
Hvad skal man gøre? spise:
Den bedste måde at få din C-vitamin på er at spise mad som jordbær, persille, rødkål, røde paprika, broccoli og brusselspirer. Men hvis du ønsker at få din C-vitamin fra kosttilskud, bør du ikke tage en tablet, der har mere end 500 mg af vitaminet, fordi vores krop kun kan fordøje 500 mg C-vitamin ad gangen.
5. Fødevarer med kalium
En stor del af mavebukken bidrager med vandvægt. En væsentlig grund til at opnå vandvægt er indtagelsen af natriumsalt, der forårsager, at vandet ligger udenfor cellerne. Kalium holder derimod vand inde i cellerne, hvilket reducerer vandvægten i maven.
Hvad at spise:
Fødevarer med indhold af kalium er bananer, appelsinsaft, avocado, spinat, bagt kartofler og søde kartofler. Derudover er kalium også rigeligt til stede i bønner, laks, abrikos og yoghurt, som alle kan bidrage til at modvirke vandvægten.
6. Fødevarer med Anthocyanin
Anthocyanin er stoffet til stede i de fleste bær, der giver hver bær sin smukke og livlige farve. Forskning har vist, at anthocyanin kan bidrage til at reducere fedt, især de synlige fedtstoffer, der er til stede omkring midsektionen. Ud over fedtforbrændingsevnen er bær også rige på antioxidanter og fibre, som begge er gavnlige for kroppen.
Hvad at spise:
Bær er den største kilde til anthocyanin ud over druer og kirsebær. De bær, der indeholder en masse anthocyanin, er blåbær, jordbær, hindbær, blåbær, tranebær, ældrebær og brombær. For at reducere mavefedt er alt hvad du behøver at gøre, at inkludere to kopper af disse bær i din kost.
7. umættede-fede fødevarer
Mættede fedtstoffer indeholder LDL-kolesterol og er ikke gode for helbredet, mens umættede fedtstoffer reducerer niveauet af LDL og giver vægtregulerende hormoner med at opretholde deres balance. Umættede fedtstoffer i form af omega-3 fedtsyrer opretholder stabile niveauer af blodsukker, som er ansvarlig for mavebukken.
Hvad at spise:
Umættede fedtstoffer findes aplenty i nødder, avocadoer, mørk chokolade, hørfrøolie og oliven. Vilde laks, valnødder og torsk er rige på blodsukker, der opretholder omega-3 fedtsyrer. Sørg for at inkludere passende dele af alle disse fødevarer i din kost for at bevare din figur.
8. Fødevarer med magert protein
Mager proteiner er også en god fødevarekilde for at reducere størrelsen af din mave og få dig til at se smart ud. Dette skyldes, at disse proteiner tager mere tid til at fordøje end andre stoffer som kulhydrater, og derfor ville du ikke føle trang til at spise noget i længere tid. Desuden er disse proteiner ansvarlige for muskelopbygning og bidrager ikke til at øge mavefedt.
Hvad skal man gøre? spise:
De største kilder til magre proteiner indbefatter kyllingebryst, æggehvider, fisk og kalkunskødstykker. Du skal sørge for, at du tager et gennemsnit på seks ounce magert protein til en kost på 2000 kalorier.
9. Fødevarer med resistent stivelse
Bønner indeholder resistent stivelse, som i modsætning til andre kulhydrater ikke omdannes til sukker. Den resistente stivelse, der er til stede i bønner, bekæmper abdominal fedt og passerer gennem kroppen uden at blive fordøjet.
Hvad at spise:
Modstandsdygtig stivelse er til stede i majs, kartofler og bananer ud over bønner. Inddragelse af halv kop bønner i din kost vil hjælpe meget med at reducere taljen. Lavnatrium dåsebønner er bedre at spise end andre versioner af dåsebønner.
10. Fødevarer med fiber
Fiber har vist sig at reducere opbygningen af visceralt fedt i kroppen. Ligesom resistent stivelse, vil fiber ikke fordøjes, da det passerer gennem kroppen.
Hvad at spise:
Bønner, bælgfrugter, frugter, fuldkorn, havre og grøntsager indeholder en masse opløselige fibre. Hvis du medtager fiber i din kost for første gang, skal du begynde med små mængder fiber og derefter tilføje flere. Desuden skal du sørge for at drikke seks til otte glas vand om dagen, mens du spiser fiber.
For at lære mere om fødevarer, der hjælper med at slippe af med mavefedt, kan du se videoen nedenfor:
