Når du bliver gravid, er det en god ting! Tid til at glæde sig! Men alt det, der glæder sig, føles som det måske må vente, fordi du er helt udmattet hele tiden. Selvom du bare kom op om morgenen efter en god nats søvn, er alt du vil have en lur. Hvad forårsager denne træthed under graviditeten? Er det normalt? Og vil det nogensinde gå væk?
Er det normalt at have træthed under graviditeten?
Den gode nyhed om træthed under graviditeten er, at det er helt naturligt. Mange kvinder beskæftiger sig med den pludselige træthed, der begynder inden for få uger af undfangelse. Selv om ingen ved præcis, hvorfor graviditet træthed sker, er der masser af teorier.
De hormoner, der kører gennem dit system, kan meget godt udløse mange ændringer, herunder den træthed, der får dig til at sove hele tiden. Ud over det er din krop optaget af at skabe et højere blodvolumen og andre ting for barnet, og det betyder at du arbejder overarbejde. Resultatet kan føle sig meget træt uden nogen åbenbar grund.
Derudover skal du huske på de ting, der går sammen med tidlig graviditet. Dine bryster er sandsynligvis ømme, og det gør dig grumpy. Du kan være opkastning og følelse af kvalme, og det alene kan få dig til at føle dig træt. Du kan også føle dig lidt depression eller tidlig baby blues. Alle de hormoner, du ikke er vant til endnu, kan få dig til at føle dig meget træt, som om du vil sove halvdelen af dagen væk.
Hvor lang tid vil træthed under graviditeten sidst?
Heldigvis er der en finish til alt dette. Træthed under graviditeten går typisk væk efter første trimester, og du føler dig meget ligesom dig selv igen. Træthed under graviditeten kan dukke op igen tæt på fødtiden, fordi din krop arbejder så hårdt for at hjælpe barnet vokse - og selvfølgelig bærer du meget ekstra vægt!
Sådan håndteres træthed under graviditeten
Håndtering af træthed under graviditeten kan virke umulig, især hvis du skal arbejde eller have andre forpligtelser til at deltage i. Men der er virkelig måder at arbejde rundt på knoglekrævende træthed, som du måske føler.
1. Hvil
Det er vigtigt ikke at bekæmpe træthed. Din krop fortæller dig, at du har brug for mere hvile, så få nogle. Tag en katteflugt i løbet af din frokostpause, gå i seng meget tidligere om natten og stå op senere, hvis du kan. Når du har en fri dag, tilbringer du en del af det, som dukker i sengen. Jo mere du hviler, desto bedre vil du føle.
2. Juster skemaet
Nu er det tid til at tage sig af dig selv. Skift ting op for at få det til at ske. Annuller aftaler, du ikke behøver at gøre, lad husarbejde glide og skære ned på din arbejdstid. Tag de feriedage, hvis du har dem! Hvis du har børn derhjemme, så spørg en anden om at kigge på dem nu og da, så du kan få noget blik.
3. Spis sundt
Fokus på en sund kost, der vil holde dig i gang. Selv om det kan være fristende at grave ind i disse kartoffelchips eller du måske ønsker is, så undgå at forfalde for meget - jo sundere du spiser, desto mere energi får du. Frugt og grøntsager er gode valg.
4. Hydrat
Lad ikke din krop blive endnu mere træt gennem dehydrering. Drik rigeligt med vand, og undgå koffein, som faktisk kan dehydrere dig. Hvis du ofte står op om natten for at bruge badeværelset, skal du begynde at begrænse dit vandindtag med omkring fire om morgenen for at få en fredelig nats hvile.
5. Skift til Frugt og Veggie Smoothies
Ønsker du et øjeblikkeligt boost af energi midt på dagen? Smoothies kan bare gøre det. Frisk frugt eller bær med mælk og en lille honning kan give dig et løft af sundt sukker, der åbner øjnene lidt og holder dig vågen, når du virkelig skal komme til det vigtige møde.
6. Øvelse
Det kan virke kontraintuitivt, men motion giver virkelig dig mere energi. Så kom ud og flytte. Hold det nemt, hvis du er for træt; en god tur rundt om kvarteret bliver bedre end ingenting.
7. Kom ind i yoga
Gentle strækøvelser er gode for dem, der er for trætte til at komme ud af huset og motionere regelmæssigt. Yoga giver ikke kun mere energi, men det forbedrer fleksibilitet og styrke, som vil komme til nytte under arbejde og levering. Følgende video viser dig nogle muligheder for afslapning:
8. Få en massage
Når du skal lette i søvn, så spørg din partner om en backrub. Dette kan også være nyttigt for dem, der har rastløs ben syndrom, en tilstand, der ofte bliver værre ved graviditet og kan holde dig vågen om natten. En god massage på ryggen og benene kan hjælpe dig med at drive væk i drømmelandet.
9. Vær ikke en martyr
Hvis du har brug for hjælp, spørg efter det. Lad din partner hjælpe rundt i huset, lad dine venner afhente dagligvarer og lade familien tage sig af børnene. Din krop laver det hårde arbejde med at skabe en anden person, så tag det let på dig selv og lad andre gøre noget arbejde for dig.
10. Små måltider er en god ide
Holde dit blodsukker på en jævn kølle hjælper dig med at føle dig mere energisk, så gør det ske med flere små måltider hele dagen i stedet for to eller tre store. Kig efter snacks, der har protein og komplekse carbs, så de holder dig længere.
11. Er du jernmangel?
Nogle kvinder beskæftiger sig med graviditetsinduceret anæmi, og at mangel på jern betyder, at du føler dig meget træt faktisk. Ud over træthed kan du opleve åndenød, svaghed og endda besvimelse. Tal med din læge for at sikre dig, at dine jernniveauer er, hvor de skal være.
Træthed under graviditeten er meget almindelig. Men du kan gøre noget ved det. Prøv disse tips, og glem ikke at tjekke med din læge, hvis din træthed synes at gå ud over normen.
