Beroligende muskler og smertefulde ledd kan nemt udføres med en afslappende massage. En simpel massage kan forbedre dit bevægelsesområde såvel som hjælpe dine stressniveauer. Der er professionel massage specielt til gravide kvinder. Imidlertid kan tilpasning til din travle tidsplan og ekstraomkostningerne muligvis ikke gøre det til en mulighed for dig. Heldigvis er der et par teknikker, som din partner eller ven kan lære, der vil hjælpe med at give din krop med en meget tiltrængt lindring.
Er rygmassage under graviditet sikker?
Kvinder kan få en rygmassage i løbet af deres graviditet. Mange professionelle massagestole vil ikke tage en patient, der er i sin første trimester af graviditet, fordi der er øget statistik, der siger, at misdannelser er mere almindelige i de første tolv uger af graviditeten. Før du begynder nogen massage rutine, bør du være sikker på at tale med din læge for at sikre, at det vil være sikkert for dig. Taler med din læge er den bedste måde at holde sig informeret om den potentielle risiko for at få massage igen, mens du er gravid. Uddannelse om emnet er den bedste måde at sikre, at du og dit ufødte barn forbliver sikre.
Fordele og forholdsregler vedrørende rygmassage under graviditet
Fordele
Der er mange frynsegoder forbundet med at få en massage under graviditeten. At få en rygmassage, mens du er gravid, kan dramatisk reducere smerten i ryggen og smerter i dine led samt musklerne. En massage kan også hjælpe med at reducere smerte og spændinger i skuldrene og hjælpe med ømme hofter. En massage under graviditeten kan også hjælpe med at forbedre dit humør og endda øge endorfinerne i din hjerne, der hjælper med at føle forfriskende og i en overordnet bedre sindstilstand.
Forholdsregler at huske på
- Talrige fagfolk anbefaler, at gravide får rygmassage, mens de ligger på deres side.
- Tabeller, selv dem med ekstra polstring og baby bump spots, kan stadig tilføje pres til maven. Dette kan få ledbåndene i kroppen til at strække sig. At strække ledbåndene i underlivet under graviditeten kan medføre alvorlig ubehag og mulige farer for både den gravide og det ufødte foster.
- Alle æteriske olier skal afsluttes undgås under graviditeten.
- Drik mindst otte ounce vand efter at have modtaget en massage, mens du er gravid.
- Gør alt og alt, hvad du kan for at undgå at strække livmoderbundene under en rygmassage under graviditeten.
- Udsæt ikke pres af nogen art på din mave.
- Undgå at berøre trykpunkter på dine håndled eller dine ankler, fordi disse trykpunkter stimulerer bækken- og livmodermusklerne, hvilket i sidste ende kan medføre sammentrækninger. Dette kan føre til for tidlig arbejdskraft.
- Massager med en kraftig bevægelse bør undgås. Brug altid lysslag, mens du giver en rygmassage til en gravid kvinde.
- Hvis den gravide kvinde føler sig svimmel eller ubehag, skal du straks stoppe massage og overveje at søge professionel lægehjælp.
Sådan gør du rygmassage under graviditeten derhjemme
Ting at vide
Der er mange forskellige måder for din partner at massere ryggen sikkert under graviditet lige i dit eget hjem. Det første skridt er at lære den rigtige metode. Læg på din side med puder placeret som et pilpunkt. Brug puder til korrekt at støtte halsen og ryggen. To puder skal placeres på maven samt to puder på bagsiden.
Sådan udfører du massage
Julie Howell er en neuromuskulær terapeut, der har mange års erfaring og grader vedrørende dette emne. Hun anbefaler, at den gravide kvindes partner masserer med en blød knytnæve i stedet for knækket. Kør forsigtigt knoglerne i den bløde knytnæve i en glat kurveblød.
Du kan nemt massere begge sider af ryggen ved at have de forventede mor switch sider. Sørg for, at puderne er anbragt korrekt på plads, når du har de forventede moderskifter. Start på toppen af nakke og skuldre og massage ned. Gentag lange glatte streger mindst tre gange. Fokus først på bagsiden af ryggen. Læg langsomt ryggen i bløde cirkler med fingrene. Mens du masserer, skal du prøve at trække muskelvævet væk fra rygsøjlen. Aldrig massage direkte på ryggen af en gravid kvinde.
Få det gjort af en professionel: Find en sikker massage parlor
- Før du får en massage fra en professionel, skal du sørge for at diskutere, hvordan de planlægger at give dig rygmassagen. Betydningen af at finde en professionel massage terapeut kan ikke understreges nok. Prøv specifikt at søge massagebehandling, der tilbyder prænatal massage, der anvender certificerede fagfolk.
- Kontroller, om et spa i dit lokalområde specifikt tilbyder massage til gravide kvinder. Disse massagestole tilbyder specielt massageborde, der har et åbent rum til mave af gravide kvinder. Disse kurbade tilbyder ofte massage terapeuter, der er specielt uddannet til at massere gravide kvinder.
- Hvis du er følsom over for lugte under din graviditet, kan du måske spørge massagestuen til at bruge lotioner og olier, der er duftfri. Du kan bede om ekstra puder og polstring for at gøre dig komfortabel.
- Du må ikke få massage fra en massagestue, der ikke tilbyder en prænatal massageterapeut bare for at være på den sikre side. Det kan være bedst at undgå aromaterapi massage, mens du er gravid, medmindre du bestiller en aromaterapi massage med en erfaren terapeut behandler forventende mødre.
Se den følgende video for klar vejledning: Reducer rygsmerter med hjemmemassage under graviditeten
Den følgende massagevideo kan give dig direkte information om, hvordan du korrekt massage din gravide partner for at lette smerten. Det lærer dig også forskellige måder, hvorpå du kan give din gravide partner en rygmassage uden fare for det ufødte barn.
