Sunde opskrifter til ammer

Amning betyder ikke nødvendigvis, at du spiser for to, men du skal sørge for, at du får de rigtige næringsstoffer og væsker for at holde dig begge sunde. Amning moms kræver kun 300 ekstra kalorier om dagen for i alt 2.000 kalorier op til 2.300 kalorier hver dag. Efter at have lært om dos og ikke med ammende diæt, kan ammende opskrifter hjælpe dig med at få det du har brug for og nyd det, du spiser i processen. Denne artikel indeholder nogle ernæringsmæssige tætte velsmagende opskrifter til travle moms.

Sunde opskrifter til ammer

Sunde opskrifter til ammende mødre behøver ikke at være kedelige overhovedet. Faktisk vil du sandsynligvis nyde disse sjove opskrifter til ammende mødre, der ikke skimp overhovedet på smag.

1. Grilled Flank Steak Over Leafy Greens med Sautéed Asparges

Denne proteinpakke frokost eller middag giver dig masser af protein og vitaminer fra grønne grønne planter uden at ofre smag.

Hvad du har brug for:

1 lb. Flank Steak
12 c. Spring Mix Greens
1 pund. Asparges (ender trimmet)
3 spsk. Olivenolie
2 fed hvidløg (knust)
1 spsk. Soya sovs
2 spsk. Citronsaft
Klem havsalt
Pinch Pepper

Instruktioner:

Forvarm din grill. Mens du venter blandes olivenolie, salt, peber, citronsaft med visp sammen.
Gnid lidt salt og peber på flanken bøf. Drys med sojasovs og placere på grillen.
Placer et strejf olivenolie i pande med knust hvidløg og sauté indtil det er ømt.
Drej bøffer efter tilberedning 3 til 5 minutter på hver side.
Placer foråret grønne på plade og top med kogte bøf. Drizzle med olivenolie og citronsaft blanding.
Top med asparges.

2. Hvidløg Tofu Sauté med Spinatkompote

Tro det eller ej, der er ammende opskrifter til ikke-kød spise. Denne hurtige rørefrit kan fylde dig til et velsmagende måltid fuld af vitaminer.

Hvad du har brug for:

1 pund Firm Tofu (Pattedørret)
1 pose frisk spinat
1 tsk. Sesamolie
2 fed hvidløg (knust)
1 Shallot (hakket)
1 tommer Ginger Root
2 tsk. Soya sovs
2 tsk. Majsstivelse
½ tsk. Sukker
½ c. Grøntsager eller Kyllingelager
Havsalt
Peber

Instruktioner:

Pisker sammen kyllingelager og majsstivelse og sæt til side.
I en separat skål kombineres sojasovs, sesamolie og sukker.
Varm olie i stegepande. Rør stegle skaller og tofu og tilsæt derefter hvidløg og ingefær. Kog i 1 minut og tilsæt derefter spinat.
Hæld i sojasovs blanding og lad dem simre, indtil spinat er forvitret. Hæld i majsstivelse og kog 2 minutter, indtil den er fortykket. Server med ris.

3. Spinat og ged ost Macaroni med pølse

Makaroni og ost er en af de mest populære favoritfodreopskrifter, og dette twist på en populær favorit giver dig ernæring og smag pakket i en skål.

Hvad du har brug for:

¾ pund albue makaroni
½ c. Gede ost
2 spsk. Olivenolie
½ lille rødløg
1 taske Spinatblade
½ pølse (smuldret)

Instruktioner

Kog makaroni indtil øm og aftapning.
Varm olie i stegepande og kog pølse, indtil de er færdige.
Tilsæt hakket rødløg og kog til det er færdigt.
Kast i spinat og tillade at vilje.
Hæld drænet nudler i stegepande med pølse og spinat. Rør gedeost ost og rør indtil det smeltes igennem.

4. Frugt og Yoghurt Smoothie

Smoothies er gode til når som helst snacks til at give dig et boost af vitaminer og energi.

Hvad du har brug for:

½ c. Frosne jordbær
½ c. Yoghurt
½ c. Appelsinjuice
1 c. Baby spinat blade
½ Banan
¼ c. valnødder
1 spsk. Honning

Instruktioner:

Hæld alle ingredienser i blender og bland godt op, indtil alle ingredienser er glatte.
Det er nyttigt at hælde appelsinsaften først og derefter tilføje andre ingredienser.
Hæld i glas og nyd.

5. Tossed laks og ris med Veggies

Denne kolde lakseskål er god på en varm sommerdag til frokost eller middag. Denne nærende og lækre skål pakker godt til frokost på farten.

Hvad du har brug for:

6 oz. Laksfillet
1 pat Butter
1 c. Ris (kogt og afkølet)
1 c. Haveærter (kogt og afkølet)
2 spsk. Rød peber
½ agurk
3 små grønne løg (hakket)
2 spsk. dild
2 spsk. Olivenolie
3 spsk. Rice Eddike
1 tsk. Honning
Salt
Peber

Instruktioner:

Ovnen opvarmes til 350 grader. Læg lommen i en foliepose og top med smørpatron.
Læg på kikspladen og sæt i ovn i 15 til 30 minutter indtil flaky og lyserød.
Tag ud af ovnen og sæt til side for at afkøle.
Tag kogt ris og sæt i skål tilsæt kogte ærter og kast.
Hakk rød peber, grønne løg og agurk og kast i.
Tilsæt laks. Bland i dild, olivenolie, riseddike, honning, salt og peber. Kast endnu en gang og nyd!

6. Leafy Mixed Greens med Avocado og Pine Nuts

Leafy greener giver masser af magnesium, vitaminer og calcium. Avocado indeholder sunde olier og fedtstoffer, sammen med crunch af pinjekerner gør dette til en lækker godbid når som helst.

Hvad du har brug for:

7 oz. Leafy Mixed Greens (Spring Mix)
2 oz. Pinjekerner
4 oz. Grønne bønner
4 oz. majs
4 oz. cherrytomater
1 moden avocado
2 hårdkogte æg
Din yndlings salat dressing

Instruktioner:

Toast pinjekerner i stegepande til let brunet. Du kan bruge dåse grønne bønner og majs eller blanche frisk i en pande med vand.
Skiv tomater, avocado, æg og kast sammen med grønne grønne.
Top med din favorit dressing.

7. Havregryn Muffins med Apple

Amning opskrifter kan omfatte godbidder til at tilfredsstille dine søde trang uden at ofre ernæring.

Hvad du har brug for:

1 c. Hurtige havre
1 c. Almindelig yoghurt
1 æg
⅓ c. Brunt sukker
¼ c. Vegetabilsk olie
1c. Mel til alle formål
2 tsk. Bagepulver
½ tsk. Bagepulver
1 c. Hakkede Apple
2 spsk. Sukker
¼ tsk. Kanel

Instruktioner:

Ovnen opvarmes til 400 grader.
Lin en muffinpande med muffinbægre og sæt til side.
Rør sammen havre, yoghurt, æg, brunt sukker og olie. Lad det sidde i 10 minutter.
I separat skål sigtes sammen mel, bagepulver, bagepulver.
Rør ind i yoghurt / havreblanding.
Tilsæt æbler til blanding og rør bare indtil blandet. Placer i muffin kopper og drys med kanel og sukker.
Bages i 18 til 20 minutter, indtil kniven i midten kommer ud ren.