Første prioritet i en forældres liv er at lære at rejse børn, der er sunde og glade. Børn følger ikke med instruktioner, og forståelse for, hvordan man rejser et sundt barn har brug for tid og læring. Du kan nemt blive overvældet med mængden af oplysninger om, hvordan du opdager smarte børn, følelsesmæssigt afbalancerede børn og børn, der er gode til alt. Alligevel er de vigtigste oplysninger, du får brug for, hvordan du rejser sunde børn.
Hvordan man rejser børn, der er fysisk sunde
1. Prøv at bruge aktiv tid sammen med dit barn
Opmuntre og motivere dit barn ved at gøre ting, der gør dem begejstrede for at være fysisk aktive. Tilmeld dem for dans eller sport. Øv med dem hjemme og vis interesse for at være fysisk aktiv selv. Under aktiviteten skal du sørge for, at de er klædt rigtigt til vejret og byder på masser af væsker. Du kan også flytte med dit barn. Prøv at gøre fysisk aktivitet med dit barn mindst en time om dagen. Sådanne fysiske aktiviteter kan omfatte:
- Gå på en naturvandring
- Lær dem at spille hopscotch
- Bounce en bold sammen
- Spil med bobler
- Spil med balloner
Foruden at få dine børn udenfor, begrænse den tid, de er tilladt på computeren eller fjernsynet. American Academy of Pediatrics anbefaler at begrænse dit barns tv og computer tid til 2 timer om dagen.
2. Lav sunde kostplaner
Forarbejdet mad er undertiden nemmere at passe ind i en travl tidsplan eller et budget, men det er ikke godt for dyrkede organer. Prøv at planlægge flere måltider og lave mad til børn med disse tips:
- Fremstil flere middage på en fri dag og fryse dem
- Kig efter "30 minutters" friske måltidrecept til travle overnatninger
- Brug frosne grøntsager og frugter, der er fyldte med vitaminer
- Hold "lavnatrium" konserves på hånden til hurtige måltider
Gør alt ud på en gang for at få dine børn til at spise sunde kan imødekommes med protester. Som de siger "baby trin" med dette og her er hvordan du kan gøre det nemmere:
- Stop med at købe sodavand og erstat med sunde saft og vand
- Prøv at tilføje pureed veggies til muffins, saucer og smoothies
- Kig efter økologiske helbrede versioner af chips, kager og kiks
- Skift til olivenolie til madlavning
- Skær ned på fuld sukkerkorn og prøv at tilføje frugt til smag eller tørrede rosiner / tyttebær
3. Sæt gode eksempler på dit barn
Dagens travle livsstil kan sætte os alle i en rusk. Som forældre skal vi modellere sund opførsel for vores børn. Vis dit barn hvordan du kan være sund ved:
- Spis sund med dine børn
- Få regelmæssig motion med dine børn
- Har en positiv holdning
- Motiver dine børn til at være involveret
4. Giv tilstrækkelige næringsstoffer til dit barn
Voksende børn har brug for specifikke næringsstoffer til at være sunde. At spise for mange forarbejdede fødevarer kan røve dit barn af vital næring. Sørg for, at dit barns måltider omfatter følgende:
Vitaminer A, C, D og E. Disse er fire af de vigtigste vitaminer, du kan give dit barn. De hjælper med korrekt udvikling af immunsystemet, huden, øjnene, nervesystemet, hjernen og andre organer. Foder dit barn en række frugter og grøntsager for at få disse næringsstoffer.
Omega-3 fedtsyrer.Godt nok DHA er vigtigt for sund hjerneudvikling hos børn. Foder dit barn nogle højt Omega-3 fødevarer som; hør, laks og sunde olier.
Jern. Børn og børn har brug for rigeligt med jern for at forhindre anæmi og få nok ilt i hele kroppen. Jern hjælper også hjernens funktion og udvikling af motoriske færdigheder. Foder dit barn jern beriget formel og korn for at få nok af dette mineral.
Calcium. Parret med D-vitamin kan hjælpe med at opbygge stærke knogler, et sundt nervesystem og en ordentlig muskelfunktion. Dit barn har brug for mindst 400 IE af D-vitamin for at absorbere calcium fra mælk eller mælkeprodukter. Andre kalciumfødevarer er; grønne grønne grøntsager, broccoli og dåsefisk.
Vitamin B.. Vitamin B hjælper med et sundt nervesystem, et sundt hår og hjernens udvikling. Giv dit barn masser af grønne grøntsager, bønner og bananer.
Zink. Zink hjælper med at opbygge dit barns immunsystem og opbygger sunde hjerneceller. Zink kan findes i de fleste korn og kød.
Hvordan man rejser børn, der er følelsesmæssigt sunde
At opdrage et barn er ikke en nem ting. Når du opdrager et barn, vil du forvente et fysisk og følelsesmæssigt sundt barn. Mens forældrene, for så vidt angår følelsesmæssig sundhed, kan holde forskellige meninger om, hvordan man får et følelsesmæssigt sundt barn, kan nedenstående punkter give dig en god retningslinje.
1. Lyt til dit barns tanker
Kommunikation med dine børn er meget vigtigt. Som forældre ønsker vi, at vores børn skal lytte til os og gøre det, vi siger. Det er lige så vigtigt at lytte til vores børn. At lade dine børn tale åbent om deres tanker og følelser, vil hjælpe dig med at få et meget følelsesmæssigt afbalanceret barn.
2. Vis respekt for dit barn
Forældre forventer, at deres børn respekterer dem, og børn er lige fortjent til vores respekt. Du skal tage dine børn alvorligt, hvilket viser dine børn, at de har selvværd. Vær høflig over for dit barn, når du taler med dem. Aldrig kritisere dit barn og hjælpe dine børn med at opbygge deres selvværd.
3. Lad dem føle og udtrykke følelser
Børn har brug for at udtrykke deres følelser, om det er lykke, sorg, vrede og spænding. At få børnene til at holde følelser ved at lære dem at flaske ting op kan spilde over i voksenalderen. Aldrig fortæller et barn "Må ikke ..." Børn skal også vise deres følelser ved latter, græde eller endda råbe nogle gange. Du behøver ikke engang forsøge at "gøre det bedre" for dit barn. Bare vis dem, du plejer, tilbyder komfort og lytter til, hvordan de føler.
4. Accept dit barns grænser
Børn har grænser ligesom voksne gør. Lytte og respektere, hvordan de føler, viser, at du respekterer deres grænser. Din kommunikation med dit barn skal være harmonisk og respektfuld uden verbalt misbrug og angreb. Accepter også dit barns grænser for at røre ved kroppen. Hvis dit barn føler sig genert om kram og kys, respekterer man det. Giv børn og privatliv. Spørg aldrig deres venner om information, læs deres personlige journal eller deres mail.
5. Tillad korrekt uafhængighed for dit barn
Børn har brug for at lære tidligt hvordan man gør ting for sig selv. Børn, der er afhængige af deres forældre, har tendens til at blive afhængige af en anden person senere i livet. Giv dem chancen for at prøve noget af sig selv og derefter træde ind og kun tilbyde hjælp, hvis det er nødvendigt. Lad være med at "forkæle" dit barn. Tillad også dit barn at træffe deres egne valg og beslutninger. De skal også lære konsekvenserne af dårlig beslutningstagning. Dette vil hjælpe dem med at blive sunde voksne og sunde partnere i ægteskabet.
6. Indstil regler i familielivet
Børn har brug for et sæt regler, som er forudsigelige og afbalancerede. For hårde eller usunde regler kan forårsage angst hos børn. For meget autoritet fra forældre kan få børn til at blive kohærent. Forældre skal være på samme side med hinanden om hvilke regler der er, og de skal konsekvent håndhæves.
7. Undgå altid fysisk straf
Undgå fysisk straf for enhver pris. Dette har tendens til kun at være en udluftning for forældre vrede og bogstaveligt talt scaresthe barnet til det du ønsker. Dette lærer kun dem at bruge den samme manipulation på andre, når de bliver ældre. Brug humane straffe, der passer til de ulydige handlinger for eksempel; time-outs, rydde op i et rod de lavede eller gjorde noget venligt for nogen, de var mener at. På denne måde lærer dit barn fredelige løsninger på problemer.
