Graviditet

Brug af en Yoga Ball til at fremkalde Arbejde

Så, du vil have ventet på, at din baby er forbi allerede, og du har tænkt på at bruge en yogakugle til at inducere arbejde. Der er mange teknikker, der kan hjælpe med at fremskynde arbejdsprocessen fra at gå, have samleje (hvis dit vand ikke er brudt), yoga-balløvelser og bare almindelig gammel venter på naturen. Hvis du vil bruge en yogabal, vil denne artikel give dig oplysninger om, hvordan det kan hjælpe tingene sammen, og nogle ideer om, hvordan du bruger det.

Brug af en Yoga Ball til at fremkalde Arbejde

Yoga bolde er et hæfteklæde i mange gravideers liv. De kan bruges i hele graviditeten for at øge komforten, når de sidder. De kan også være et nyttigt værktøj til motion. Men vidste du at du kan bruge en yogakugle til at fremkalde arbejdskraft i slutningen af ​​din graviditet?

Selvom det ikke direkte fremkalder arbejde, kan en yogakugle hjælpe dig med at komme i de rigtige stillinger for at hjælpe med at flytte babyen ned mod fødselskanalen. Yoga bolde kan hjælpe:

  • Åbn Pelvic Area

Siddende på en yogakugle kan hjælpe med at åbne bækkenområdet. Dette hjælper din baby "drop" ned i bækkenet. For kvinder med små hofter, jo mere du gør for at åbne bækkenet, jo hurtigere arbejde kan begynde.

Hvis du sidder på en yogakugle for at hjælpe med at bringe babyen ned i fødselskanalen, opmuntrer dette hovedet til at lægge pres på livmoderhalsen. Tryk på dette område hjælper med at opmuntre sammentrækninger af livmoderen. Mens du først kan opleve flere Braxton-Hicks (praksis sammentrækninger), når tiden er i orden, kan de ikke gå væk og fuldarbejde begynder.

Gyngende og svingende bevægelser på bolden kan hjælpe med at guide din baby til position for fødslen. I nogle tilfælde kan en baby, der er forkert, ikke komme ned mod livmoderhalsen. Babyer gør en komplet rotation, når de kommer ned i fødselskanalen. Hvis de står over for den forkerte måde, kan de blive indlagt over bækkenbenene, ude af stand til at komme ned. Dette kan også ske i babyer i "breech" stilling, med deres bund nedad, i stedet for hovedet.

  • Øget blodgennemstrømning

Brug af en yogakugle i slutningen af ​​graviditeten kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen til bækkenområdet. Dette hjælper alle væv, der understøtter; babyen, arbejdskraften og leveringen er godt næret med næringsstoffer og har brug for ilt. Som de siger, "babyer kommer, når de er klar", så at have god ernæring og blodgennemstrømning hjælper med at gøre dem klarere hurtigere. Det kan også reducere chancerne for komplikationer under fødsel og fødsel.

Brug af en Yoga Ball til Start Arbejde

Undersøgelser viser, at hvis mor begynder at bruge en yogakugle til at fremkalde arbejdskraft lige omkring begyndelsen af ​​sidste trimester, gennem den første fase af arbejdet, kan det gå meget hurtigere. Det har vist sig, at tyngdekraften virker naturligt for at hjælpe med at starte arbejde og holde det fremad. Kvinder, som ligger fladt, har en meget højere forekomst for cesarean levering.

For at få det meste ud af en yogakugle, start disse øvelser omkring uge 32 af graviditeten:

Sid på yogakuglen med bunden på bolden og dine knæ fra hinanden. Bold forsigtigt bolden fra side til side og frem og tilbage. Gør dette i 15 til 30 minutter dagligt. Du kan endda gøre denne øvelse, mens du ser tv og bruge yoga bolden i stedet for sofaen eller stolen.

Sid på bolden med dine knæ og bækken åben. Sørg for, at dine fødder er plantet godt på gulvet. Rock bolden forsigtigt fra venstre mod højre i en "figur otte" mode. Rock op til højre, rock ned til venstre, i en cirkelbevægelse. Dette giver maksimal hofteåbningseffekter. Gør denne øvelse fra 10 til 20 minutter om dagen som tolereret. Det kan få lårene til at brænde lidt først, så arbejd dig op.

Sid på din yogabal lidt fremad fra midten. Placer begge fødder fladt på gulvet, om en skulderbredde fra hinanden. Placer hænderne på lårene for stabilitet. Brug dine lår muskler, tryk ned i bolden og hoppe op. Gør dette i 5 til 10 minutter om dagen.

Kom ned på gulvet. Sæt dine knæ på gulvet om en skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din yogakugle foran dig. Stans forsigtigt dig så langt du kan gå, så klipp dig tilbage på knæ. Fortsæt frem og tilbage bevægelse i 15 til 20 minutter. Du kan gøre dette et par gange dagligt. Det er også godt for lændesmerter, fordi det overfører babyens vægt til din krops forside.

Denne er lidt vanskelig, så du kan gøre dem på to måder. Den første er at placere yogakuglen mellem ryggen og en væg. Sørg for at du får bolden ned ved din nederste del. Bøj dine knæ i et knebøj og gå ned så langt som muligt. Løft langsomt op igen til stående og gentag. Gør 5 til 10 squats og øg som tolereret.

Nyttige tips

Hvis du planlægger at bruge en yogakugle til at fremkalde arbejdskraft eller til motion under graviditeten, er der nogle nyttige tips:

  • Sørg for at du får det godt for motion fra din læge
  • Du kan bruge enhver øvelse eller yoga bold, der er "burst-proof
  • Sørg for, at bolden du vælger er stort nok til at dine hofter ligger over knæene, når du sidder på bolden. Træningskugler er dimensioneret efter din højde. Her er en praktisk reference:

Din højde

Træningsboldstørrelse

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Hvis du er nær slutningen af ​​din graviditet eller allerede i arbejde, og der er en chance for at dit vand kan gå i stykker, skal du sørge for at dække bolden med et håndklæde eller vandtæt pude

Se videoen: NORD Event & Networking 4 hos Aston Martin (November 2019).

Загрузка...