Mange mennesker har en tendens til at forbinde graviditet med trang. Faktisk, når du nævner is og pickles, har de fleste en tendens til straks at se en gravid kvinde grundigt nyder hendes snack. I virkeligheden vil mange gravide ikke ende med at kræve pickles og is i særdeleshed, men de fleste vil have en form for trang, mens de er gravide. Nogle undersøgelser viste, at 68% af de gravide kvinder vil opleve et trang på et tidspunkt.
Hvornår begynder graviditetskrævninger?
Selv om de fleste gravide kvinder vil have madbehov under deres graviditet, er det også lige så sandsynligt, at de vil have fødevareafvigelser. Det meste af tiden trængsler begynder i løbet af første trimester, og eksperter mener, at dette kan skyldes den første bølge af hormoner, der kommer ind i blodbanen. Det er faktisk muligt at få trængsler en uge efter indfangning, så i nogle tilfælde kan det være et tidligt tegn på graviditet. Du behøver normalt ikke at bekymre sig om trang, medmindre de forlader dig, der ønsker en ikke-fødevare genstand som snavs. Mesteparten af tiden vil cravings forsvinde eller falde i fjerde måned af graviditeten. Hvis de stadig er der i tredje trimester, er det normalt for komfort i modsætning til et fysisk trang eller behov.
Hvad forårsager graviditetskrævninger?
Cravings skyldes normalt graviditetshormoner, og dette gælder især tidligt i graviditeten, når din krop først for nylig begyndte at opleve højere hormonniveauer og stadig justerer. Det er også (i det mindste noget) sandt, at du vil have de ting, som din krop har brug for og føler sig afstødt af ting, der ikke hjælper det. Mens denne teori forklarer et modvilje mod alkohol eller kaffe, når det er gravid, forklarer det ikke, hvordan en person, der plejede at elske sunde ting som havregryn eller salat, pludselig ville ændre deres præferencer. Nogle eksperter mener, at vi er langt nok fjernet fra vores oprindelige fødekæde, så vores kroppe ikke kan fortolke de interne signaler. Med andre ord, selvom vores kroppe ved, hvilke næringsstoffer vi har brug for, kræver de ikke de rette fødevarer.
Det er almindeligt, at gravide kvinder har en fødevareaversion (eller mere end en) eller i det mindste en ny følelse af at blive afstødt af noget mad, de plejede at elske. I tilfælde, hvor din kost bliver for begrænset på grund af fødevareafskedigelser, så prøv at finde nogle sunde erstatninger til at tage plads. Der er også et lægemiddel, Diclegis, som kan hjælpe med symptomerne på tidlig graviditet, der er relateret til kvalme.
Hvad skal man gøre med graviditetskrævninger
Metoder | Beskrivelser |
|---|---|
Forkæl dig med moderation | Hvis du har graviditetskrævninger, der ikke er ernæringsmæssige nyttige, så hengiv dem, men moderat. Et eksempel ville være at vælge en lille chokoladebar i stedet for den større kongestørrelse eller forsøge at få en kop mælk med lavt fedtindhold. |
Distraherer dig selv | Hvis du føler et trang, skal du gøre dit bedste for at distrahere dig selv fra det. Gå til gymnastiksalen eller gå en tur. Nogle gange kan selv enkle ting som at læse eller tale med en ven hjælpe dig med at glemme dit ønske. |
Giv ind smart | Du er velkommen til at give ind på dine begæringer lejlighedsvis. Når du gør det, forsøger du dog at lave sunde madvalg senere på dagen for at klare det. |
Tal med din læge | Nogle kvinder oplever cravings kendt som pica, som er til ulige stoffer, der ikke er madvarer som vaskesæbe, aske, ler eller snavs. I nogle tilfælde indikerer pica en jernmangel eller mangel på et andet næringsstof. |
Flere tips om håndtering af graviditetskrævninger
1. Følg en sund kost
De fleste eksperter er af den opfattelse, at mens du bør holde dine graviditetsbehov i tankerne, bør du ikke nødvendigvis følge dem. Det er rigtigt, at efter en sund kost vil du give alle de nødvendige næringsstoffer, men nogle mennesker føler at mad vil tilfredsstille følelsesmæssige behov. I nogle tilfælde kan et kram selv arbejde såvel som at følge madbehovet.
2. Lev en sund livsstil
Ligegyldigt hvad skal du sørge for at have en afbalanceret morgenmad hver morgen, da spring over morgenmad vil øge dine krav. Du bør også prøve at få nok motion og spise godt hele dagen, så du har en sund og varieret kost. Altid nævne ulige cravings til din læge for at udelukke eventuelle problemer.
3. Undgå usunde fødevarer
Det er okay at give efter til dine krav hvert eneste øjeblik, så længe du gør det i moderation. Men du bør aldrig følge et trang, hvis det betyder at spise en fødevare usundt for gravide kvinder. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et element er sikkert at spise under graviditeten, skal du kontakte din læge.
Hvilken mad skal jeg undgå under graviditeten?
På trods af cravings bør du prøve ikke at bruge din graviditet som en indbygget undskyldning for at binge på usunde ting som forarbejdet bagværk, chips, kage og chokolade. De er fine i moderation og kan hjælpe dig følelsesmæssigt, men sørg for at spise dem i moderation.
Andre fødevarer bør altid undgås under graviditet, herunder:
- Alkohol
- Frugter og grøntsager, der ikke er blevet vasket
- Bløde oste, der er mug-modnet (Roquefort, camembert, feta og brie)
- Ost, der har blå åre
- Rå eller let kogte kød, æg, skaldyr eller skaldyr (herunder sushi)
- Unpasteuriserede mejeriprodukter (såsom mælk)
- Urtete
- Dybhavsfisk, da den indeholder kviksølv (dette omfatter marlin, haj og sværdfisk)
- Jordnødder i tilfælde, hvor der er en familiehistorie over allergi (selvom du ikke er allergisk, kan din baby være)
Her er en video til at introducere forskellige graviditetsbehovsoplevelser af moms og mere information om, hvordan man kan spise sundt under graviditeten:
