Det er indlysende at have så mange spørgsmål, når du er gravid, men disse spørgsmål må ikke ende, selv når du har leveret en baby. Du ville ikke være mere bekymret over at kende den bedste måde at amme på. Noget mange nye mødre er bekymrede over, er hvor meget vand de skal drikke, mens de ammer. Det er vigtigt at kende svaret, fordi så mange nye mødre ofte har deres fulde opmærksomhed på deres nyfødte og glemmer at passe på deres eget helbred. Det er vigtigt at øge dit indtag af vand under amning, fordi det hjælper med at holde dig hydreret og også godt for din baby.
Hvor meget vand skal jeg drikke under amning?
Hvor meget vand du skal drikke afhænger af mange faktorer, herunder dit helbred, aktivitetsniveau og alder. Generelt skal du drikke mellem ½ og ¾ oz vand pr. Pund kropsvægt. Alternativt kan du tjekke din kropsvægt og opdele det med 2 for at kende dine hydrationsbehov. Det betyder, at hvis din kropsvægt er 120 kg, skal du drikke ikke mindre end 60 oz væske hver dag. Din modermælk hjælper også med at opfylde dit barns hydratiseringsbehov - et barn har normalt 1½ oz væske pr. Pund legemsvægt hver dag.
Bemærk: Det er en god ting at øge dit vandindtag, men husk på, at det ikke direkte påvirker, hvor meget modermælk du producerer. Du skal dog også huske, at ikke drikke nok vand kan faktisk påvirke mælkeproduktionen. På samme måde kan drikke for meget vand daglig også nedsætte mælkeproduktionen hos nogle kvinder.
Har du brug for at drikke koemælken til at lave brystmælk?
Nej, det er en misforståelse, at du vil kunne øge din mælkeproduktion ved at drikke kømælk. Du kan dog helt sikkert inkludere komælk i din kost, fordi det hjælper med at øge dit indtag af calcium. Må ikke tvinge dig selv, især hvis du ikke kan lide smag af komælk. Du kan inkludere andre ting i din kost, såsom yoghurt, ost, grønne grønne grøntsager og appelsinsaft for at øge dit indtag af calcium.
Tegn, at du ikke får nok væsker?
Hvor meget vand skal jeg drikke under amning? Du spørger. Det afhænger virkelig af din samlede kost og alder, men der er tegn til at fortælle, at du ikke får nok væsker. For eksempel er du dehydreret, hvis du oplever symptomer som tørst, mørkfarvet urin, tør mund og svimmelhed. Du kan også producere mindre urin end normalt og lægge mærke til et fald i din mælkeforsyning.
Hvordan man klogt at hydrere dig selv, når du ammer
Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, men du kan sikkert finde andre måder at hydrere dig selv under amning. Hold et glas vand ved din side under amning og hold nippe. Du bør også holde en flaske vand med dig, når du går ud for at sikre, at du ikke bliver dehydreret.
En god ide er at krydre dit vand ved at inkludere noget frugt i det. Det hjælper virkelig kvinder, som tror at vand er for let at drikke mere. Du skal blot blande en kande med vand med agurker, ferskner, jordbær eller citroner for at skabe en forfriskende smag. Desuden hjælper det også med at inkludere fødevarer med højere vandindhold i din kost for at imødekomme dine hydrationsbehov. Nogle interessante valg er agurker, vandmelon, selleri og tomater.
Sunde væsker du kan gå til
Hvor meget vand skal jeg drikke under amning? Nu ved du svaret, men det betyder ikke, at du kan drikke, hvad du vil. Udskift ikke vand med andre væsker, fordi der ikke er noget bedre end at drikke rigeligt med vand hver dag. Du kan dog nyde andre sunde væsker sammen med vand.
Nogle gode muligheder omfatter frugtjuice, fedtfri mælk, grøn te, sort te, sygepleje te, koffeinfri kaffe, iste, grøntsagssaft, suppe, limonade og koffeinfri sodavand.
Som du måske har bemærket, er det okay at prøve nogle sunde væsker, så længe de ikke indeholder ekstra sukker eller koffein. Mens en kop kaffe lejlighedsvis ikke ville skade, vil du stadig være bedre at prøve andre sundere væsker at forblive sunde.
Væsker, der skal undgås
Sammen med forsøg på sunde væsker bør du også undgå dehydrering af væsker. Inklusive diuretika i din kost vil øge urinproduktionen, hvilket kan føre til dehydrering. Her er et par vigtige ting at huske på:
- Undgå sodavand, koffein og alkohol, fordi de er nogle almindelige eksempler på diuretika.
- Du bør begrænse dit sukkerindtag, fordi det kan hæmme absorptionen af vand.
- Du bør undgå for meget af sorbitolholdige frugtsaft, såsom pære- og prunejuice, fordi de kan forårsage diarré, hvilket også kan føre til dehydrering.
