Engagerer dig selv i motion påvirker jævnligt positivt på dit helbred, så du har en stærk krop og giver dig den nødvendige afslapning og lykke. For at opnå maksimale fordele ved at lave øvelser, bør man prøve forskellige øvelser alternativt. Her er nogle gode, men nemme øvelser at gøre derhjemme, der passer til alle niveauer.
Nem øvelse at gøre hjemme: Få forberedt
1. Vælg de rigtige tøj
Når du træner, skal tøjet du bærer ikke på nogen måde forhindre dine aktiviteter eller bevægelser. Tøj, der ikke er meget tætte tæt på fællesarealerne og dem, der gør det muligt for din krop at trække vejret, foretrækkes for at lette sveden, når du træner.
2. Brug specifikke sko
Sko beregnet til motion bør være stødabsorberende. De skal passe på dine fødder og skal udformes i overensstemmelse hermed afhængigt af øvelsen du laver.
3. Hold hydreret
Før du går på motion, skal du sørge for at du er godt hydreret, fordi når du træner, vil du svede meget, og du har brug for mere vand i din krop. Vand hjælper også dine muskler til at fungere godt.
4. Varm op
Opvarmning er en bedre måde at starte din øvelsesrutine på. Det er normalt så simpelt som at tage fem til ti minutter af en lille øvelse af din hovedøvelse, som jogging før du kører.
5. Undgå at strække sig
Undersøgelser viser, at når du strækker sig før nogen øvelse, vil det ikke hjælpe dig; tværtimod vil det sænke din ydeevne. Derfor er det ikke opmuntret. Det trækker eller stammer i høj grad musklerne og gør dig også ondt.
6. Kontakt din læge, hvis du har en sundhedsmæssige problem
Udøvelse er beregnet til at gøre dig bedre tilpas over dig selv og ikke skade dig med nogen chance, så hvis du har en hedefejl eller visse betingelser, f.eks. astma, arthritis osv., bør du altid konsultere din læge, inden du går i gang med træningsrutinen.
Anbefalet let øvelse at gøre hjemme
Ønsker du at udøve, men ved ikke, hvor du skal starte? Her er enkle hjemme-baserede træningsprogrammer, der er ret effektive.
Dyrke motion | Udøvede kropsdele | Beskrivelse |
Trin Ups
| Våben, coreand ben | Sæt din højre fod på en hævet overflade eller trappeformet platform og prøv at træde op med den anden fod. Sørg for at dit venstre ben dækker omkring 12 inches på trin ned og følg derefter med højre fod. Hold brystet godt løftet. Denne bevægelse kan også indarbejde vægte. |
Stol Squats
| Knæ, hofter og ben | Med denne øvelse, kom foran en stol, prøv at adskille dine fødder hofteafstand, holde tæerne fremad. Læn dig frem brystet, bøj knæ og tryk på bunden på stolen, men sørg for ikke at sidde på den. Så stå op igen for at forberede sig på at gøre den samme handling igen. Du kan gøre det omkring ti gange i gentagelse. |
Stol Dips
| Våben, ryg og ben | Kom til kanten af studiestolen og sidde, læg dine hænder ved siden af dine hofter, prøv at sidde nederst i kanten af stolen og bøj dine albuer til omkring halvfems grader. Hold ryggen tæt på studiestolen, skub op igen. Du kan gøre det omkring 11 gange. |
Stående Hip EXtension
| Hofte og ben | Stå oprejst med fødderne, så den er langt væk fra hinanden. Prøv at flytte din kropsvægt til højre fod; Du kan derefter udvide venstre ben bagved. Løft din venstre fod og slip det forsigtigt, mens du klemmer din røv, mens du bruger stolen til balance. |
Anterior Lunge Floor og Opposite TWist
| Våben, kerne, ryg og ben | Stå op højre med dine fødder på den fjerne afstand, mens dine arme forbliver på dine sider, sving foran med venstre ben, og hold dit højre knæ tæt på at røre gulvet. Når du lunger, skal du prøve at røre gulvet på begge sider med din venstre fod. Som du gør, drejer lungene din torso omkring 45 grader mod højre. |
Enkelt Lf.eks Squat og Floor Reach og Push
| Kerne og underkrop | Stå op med dine fødder med afstande fra hinanden og arme på siderne. Drej dit venstre knæ, mens du løfter din fod bag din krop. Squat og løft din højre arm ud til skulderhøjde, så tag din venstre hånd ned over din krop og røre gulvet på ydersiden af dine højre tæer (A). Fortsæt, når du løfter din venstre hånd på taget, tag din højre arm til din side og løft dit venstre lår til hoftehøjde før dig (B). Læg dit venstre ben og rehash på den anden side. Du kan gøre omkring 15 sæt af dette gentagne gange. |
Sommerfugl ENbs
| Overkrop og abs | Dette er simpelt. Læg på ryggen, mens du sætter dine fødder såler sammen, skub knæet til siden for at slappe af dem. Placer din håndbøjle på hovedet. Løft dine skuldre såvel som brystet op og i sidste ende frigive det tilbage ned i omkring 11 gange. |
Fremskreden Push Ups | Våben, kerne og ben | Gå ned og læg knæene tæt sammen, bevæg dine hænder lidt bredere end brystet, juster ryghovedet og halsen. Med din abs godt stramt, prøv at bøje albuerne og bevæge eller sænke brystet i retning af gulvet og gøre det omkring 11 gange gentagne gange. |
Fremragende Pligge Squat Rhver og Hop
| Kropsstyrke og styrke | Stå, mens dine ben er brede adskilt, med dine arme på siderne og dine tæer viste sig. Squat og holde huk, indtil lårene bliver parallelle med gulvet, og du kan røre den med fingerspidserne. Hurtigt hoppe op så højt som muligt, så dine ben er brede og udvide dine arme overhead. Du kan gøre 12 til ca. 15 sæt gentagne gange og hvile 30 sekunder mellem hvert sæt. |
Bemærk: Nogle billeder er fra womenshealthmag.com.
Nem øvelse at gøre hjemme: Hvad skal man gøre efter træning
1. Afkøle øvelser
Den afkøle øvelse er enkel og omfatter så blide øvelser, det vil sige at gå i ca. 5 minutter. De er beregnet til at slappe af dine muskler og lette din krop. Stretching kommer ind på dette tidspunkt efter træning, og det er ret fordelagtigt.
2. drik vand og få elektrolytter
Under øvelsen bruger de aktiviteter, der er involveret i din krop, mange næringsstoffer og vigtige energikomponenter. På grund af dette er du nødt til at erhverve de væsentlige næringsstoffer for at undgå at blive syg. Du kan få dem ved at drikke drikkevand, sport drikke eller spise en protein bar eller en banan.
3. Styr smerten efter træning
Nogle øvelser eller træning kan skubbe din krop over ekstreme og på denne måde kan du begynde at opleve smerte og ubehag. Det er helt normalt og et tegn på sund krop. Hvis smerten er ekstrem, kan du gribe ind ved at tage ibuprofen eller acetaminophen.
