Når du er gravid, især i løbet af sidste trimester, vil den forventede moder opleve en forøgelse af åndenød, da livmoderen udvides, hvilket begrænser lungernes kapacitet. Graviditetshormonerne stimulerer også øget vejrtrækning for at kompensere for det begrænsede vejrtrækningsrum i maven. Den øgede vejrtrækning er at sikre, at der er nok ilt til moderen og hendes baby.
Nedenfor fremhæver vi måder, hvorpå du kan øge din åndedrætskapacitet og effektivitet, mens du håndterer åndenød under graviditeten.
Er det normalt at opleve shortness of breath under graviditet?
Det er normalt at opleve åndenød især i sidste trimester, og dette kan også opleves tidligt i graviditeten. Men i tidlig graviditet er det mere af det øgede behov for at trække vejret i modsætning til åndenød. Den vejrtrækhed, du oplever, er et resultat af kroppens ændringer.
I første trimester, ribcage bliver bredere for at give dig øget lungekapacitet. Progesteron kan også være ansvarlig, da det hjælper din krop til at tilpasse sig sin nye måde at absorbere ilt i blodbanen og gennem lungerne. Som følge af alle disse ændringer bliver kroppen mere følsom overfor kuldioxiden, der udåndes. Ændringerne er gode, fordi det viser, at kroppen forbedrer ilt og kuldioxid bedre. Mens din vejrtrækning er den samme som før du blev udtænkt, er den meget dybere, hvorfor du føler vejret. Nogle kvinder er mere opmærksomme på denne forandring end andre og følte derfor vejrtrækningen mere.
I sidste trimester, barnets størrelse er steget kraftigt og bidrager til åndenød. På dette stadium skubber livmoderen membranen højere, som så lægger pres på lungerne, hvilket fører til åndenød. Mens huffing og puffing ikke er sjovt, er de normale og harmløse.
Hvor lang tid vil kortåndethed under graviditeten sidst?
For første gang mødre vil barnet normalt falde til bækkenet eller engagere sig i omkring 36 uger, og det er her, når åndenød kan lette op. Naturligvis blokerer dit hormon progesteron niveauer, når du har leveret din baby, og dette lindrer straks trykket på livmoderen og membranen. Når det er sagt, kan det stadig tage dig et par måneder før dit åndedrætssystem går tilbage til det normale. Hvis du har været gravid før, kan barnet ikke engagere sig helt til graviditeten.
Det er vigtigt at være opmærksom på din krop, og hvis du stadig kan, kan du nyde nogle lette øvelser. Din mangel på fitness kan øge din vejrtrækning, hvilket gør lette træning meget vigtige. Du skal kunne udøve og stadig holde en samtale uden at trække vejret ud. Barnet skal også få nok ilt, og det kan gøres, mens du træner.
Hvordan lindre svaghed i svangerskabet?
Foranstaltninger | Beskrivelse |
|---|---|
Sid og sov i rigtig arbejdsstilling |
|
Øv yoga | Yoga kan hjælpe dig med at lære at kontrollere din vejrtrækning. Du ønsker måske at foretage blide øvelser som svømning og gå, fordi de øger din evne til at trække vejret dybere og opretholde dine fitnessniveauer også. |
Øv vejrtrækninger | Åndedrætsøvelser kan hjælpe, og du kan gøre disse i 10 minutter hver dag. Disse vejrtrækninger hjælper med at puste dine lunger op i kapaciteten, og du kan trække vejrtrækninger selv efter at du har født, for at hjælpe med at lette dine komprimerede lunger og blæse dem tilbage til det normale. |
Prøv denne vejrtrækningsteknik | Stående kan også lette trykket fra membranen og fremme bedre vejrtrækning.
|
Lær lungeøvelser til at behandle vejrtrækningsbesvær som åndenød under graviditeten:
Sådan forebygger du kort åndedræt under graviditeten?
Foranstaltninger | Beskrivelse |
|---|---|
Spis sundt | Spise sundt kan forhindre kortpustetid. En sund kost fremmer sund vægt, og det gør det lettere for dig at trække vejret. Undgå usunde fødevarer med højt sukkerindhold, salt og fedtindhold. |
Hold hydreret | Drikk nok vand og undgå drikkevarer, der gør dig kæbe ofte som te, kaffe, alkohol eller sodavand. Drikkevarer er mærket som diuretika, og de kan dehydrere din krop. Tannin til stede i te og kaffe forhindrer også absorption af jern. |
Spis jern rig mad | Spis mad rig på jern som mørkegrønne bladgrøntsager, rødt kød og mørke bær. Også øge dit indtag af C-vitamin, da det hjælper din krop til at absorbere jern. |
Forbrug mørke bønner med forsigtighed | Mens bønner er en stor kilde til protein, skal de forbruges i moderation. For mange bønner, især de mørkfarvede, kan afskrække din krops effektivitet ved at absorbere jern. |
Undgå anstrengende opgaver | Skub ikke dig selv. Lær at bede om hjælp, når du skal løfte tunge genstande som f.eks. Indkøbsposer. Du kan også tale med din leder for at lindre dig fra anstrengende opgaver på arbejdspladsen. |
Hvornår skal du være bekymret?
Mens åndenød anses for normal under graviditeten, skal du søge omgående lægehjælp, hvis du oplever nogle af følgende symptomer:
- Palpitationer eller racing hjerteslag
- Alvorlig åndenød eller svaghed efter pludselige aktiviteter
- Svære vejrtrækning, når du ligger ned
- Brystsmerter især når man udøver handling
- At være anæmisk eller astmatisk: Træthed og åndenød kan være tegn på lavt jernniveau eller anæmi. Anemiske kvinder skal have nok ilt til at gå rundt og for barnet også. Hvis du er astmatisk, vil du måske gerne tale med din læge om de risici, som tilstanden udgør for dig og dit ufødte barn. Normalt kan ikke kontrol af tilstanden udgøre en større risiko end medicinen.
