Vedtagelsen af en vane med regelmæssig motion før indfangning har beviste fordele for at øge både frugtbarhed og ægløsning, og styrke kroppen for den normale graviditet og levering. Desuden har forskning også vist, at motion også er gavnlig for kvinder, der ikke er i stand til at blive gravide på grund af et højt legemsmasseindeks og polycystiske æggestokke. Regelmæssig træning hjælper kroppen med at tabe sig efter graviditeten.
Kan jeg udøve, mens jeg forsøger at blive gravid?
Motion, mens du forsøger at blive gravid, er måske den sundeste måde at sikre en glat graviditet på. De ændringer, din krop vil gennemgå, vil blive gjort meget lettere, hvis du har en vane med regelmæssig træning og på et bestemt niveau af fitness. Husk på, at selv om motion er en fordel for dit helbred, kan det også vise sig at være en hindring. Nylige undersøgelser har vist, at over arbejdet kan kroppen strakke og overbelaste den. Overarbejde kroppen vil kun udtømme dine væv af den nødvendige ernæring, der kan hindre din rolle som aktive forældre, fordi din krop ikke er i stand til at klare stress og pres.
Se denne video for at lære mere om motion, mens du forsøger at opfatte:
Hvordan kan træning hjælpe, mens du forsøger at blive gravid?
Regelmæssig motion anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide eller dem, der lider af primær / sekundær infertilitet ud over dem, der allerede er gravide.
1. Reducer stress
Fysisk aktivitet eliminerer negativ energi og minimerer fysisk stress, og det hjælper også med at fremkalde en følelse af velvære hos kvinder. Det holder kroppen væk fra usunde vaner som over spisning, alkoholforbrug og rygning osv. Øvelser hjælper også med at genoprette hormonbalancen ved at mindske risikoen for fedme og optimere fertiliteten.
2. Vedligehold en regelmæssig vægt
Mange undersøgelser har knyttet fedme til infertilitet, hormonelle lidelser og miskarrierer. Faktum er fedme kompromitterer dit helbred under graviditeter og også mindsker dine chancer for at blive gravid, hvilket er grunden til at opretholde regelmæssig vægt er nødvendigt for kvinder forsøger at blive gravide. Vedtagelse af kardioforstærkende øvelser kan være nyttigt for overvægtige kvinder.
3. sove bedre
Det kan være svært at knytte søvnproblemer med infertilitet eller graviditetsproblemer, men det er faktisk, at søvnberøvede kvinder er mere udsatte for infertilitet eller hormonforstyrrelser. Motion, især om morgenen, kan hjælpe din krop til at forblive aktiv hele dagen og skifte energiniveauerne lavt om natten for at fremkalde naturlig søvn.
Anbefalet øvelse, mens du forsøger at blive gravid
Her er nogle almindelige øvelser, der anbefales til kvinderne, der forsøger at blive gravide. Du kan vælge den der passer dig bedst.
Dyrke motion | Hvordan det hjælper dig med at opdage |
gåture | Walking er det bedste og nemmeste at holde sig frisk. Du behøver ikke nogen specielle forberedelser til at gå eller et strengt træningsprogram for at holde dig på rette spor. Det hjælper dig med at tabe unødvendig vægt og holder uønsket stress ud af dig. |
Løb | Løb forbedrer cirkulationen gennem hele kroppen. Overdrive løb, kan dog være skadelig for din menstruationscyklus, især hvis du er afhængig af naturlige måder at blive gravid. Så hold dig væk fra at køre, hvis det gør dig for træt. |
Cykling | Dette er en sjov og nem måde at lave kardio-træning med. Det hjælper med at tabe sig og øge muskeltonen, især af lårregionen, som er meget nyttig under levering. |
svømning | Dette er en non-impact øvelse, som er bedst for alle faser af graviditeten, da det hjælper med at tone dine muskler og giver styrke til hele din krop. Adopter den vane at tage et par omgange hver dag. Det er også nyttigt at reducere smerte og ubehag i de senere dage af graviditeten. |
Yoga | Yoga er en glimrende måde at opretholde en sund balance mellem mental sundhed og fysisk sundhed. Regelmæssig yoga giver dig mulighed for at klare graviditet, arbejdskraft og post-partum periode på en mere effektiv måde. |
Pilates | Pilates kan styrke din kerne muskel. Det indebærer også at arbejde både sind og krop til at indføre en sund balance mellem de to og bruge dine centrale kropsmuskler for at bevare visse holdninger. Det hjælper med at øge muskelmobiliteten og strække dem for at hjælpe graviditet og fødsel. |
Vægtløftning | Regelmæssig vægtløftning er gavnlig for ikke kun den øvre abdominal region, men også dine benmuskler, da det toner musklerne for at udholde stress og vægt. Men overdriv det ikke, da det kan forårsage forstyrrelser i hormonelle kredsløb, der forstyrrer din menstruationscyklus og forhindrer opfattelse. |
Tips om at udøve motion, mens du forsøger at blive gravid
- Tag en tidlig start.Kvinder venter ofte på at blive gravid først og derefter starte en øvelsesregime, selv om det modsatte skal ske. Det er mere effektivt, hvis du holder dig i form før du bliver gravid for at holde din krop sund og klar til alle forandringer.
- Mist ikke sporet. Der er dage, hvor vi ikke har lyst til at udøve, men det er måske ikke bare din dovenskab, en ensformig øvelsesrutine kan også forårsage dette. For at undgå dette skal du vedtage forskellige former for øvelser som svømning, gå, dansekurser osv.
- Strengthen din kerne. Din centrale krop vil begynde at veje mere end den resterende krop, når du er gravid. Vedtage øvelser, der styrker din mave og tilbage til have en bedre balance og kropsholdning, som vil hjælpe dig med at klare graviditetsrelaterede ændringer.
- Dyrke motion moderately.Hvis du kan lide kraftig og meget intens træning, er det tid til at tone ned din rutine. For meget motion vil kun stresse din krop. Du kan vælge nogle mere moderate øvelser som at gå, svømme osv.
- Ingen slankekure. Nogle kvinder kan være fristet til at få deres ideelle vægt, før de sætter på de ekstra pund, når de bliver gravid. Men det anbefales slet ikke, da det kan fratage dig de nødvendige næringsstoffer.
- Gør cardio workout. Cardio øvelser anbefales stærkt. Vedtage hjerteforstærkende øvelser som svømning, racing og jogging for at styrke dit hjerte. Dette vil hjælpe dig med at opretholde et godt helbred gennem hele graviditeten.
- Team up med din partner.Vi finder altid kun kvinder, der fokuserer på deres helbred, når de forsøger at blive gravide, mens mænd ikke tager sig af deres fitness. Men sandheden er også din partners fitness også i tanke. Undersøgelser har vist, at korrekt træning kan medvirke til at øge sædtal, så spørg din partner om at træne sammen med dig, som også vil øge din tid sammen.
- Professionel godkendelse. Før du vedtager en kur til dig selv, skal du kontakte din læge for at få hans godkendelse. Din læge er fuldt klar over dine sundhedsforhold og er den bedste dommer for den slags træning, som du måske og måske ikke har brug for.
